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「良い睡眠は脳を変革し、健康を高める」

「脳が睡眠中に感情を処理し、学び、毒素を排除する方法を発見し、認知機能と身体機能を強化します。もっとよく眠りましょう！」...
著者: Patricia Alegsa
05-09-2024 16:03







  1. 脳の健康における睡眠の重要性
  2. 睡眠のサイクル: REMとノンREM
  3. 毒素の排除プロセス
  4. 記憶、学習、認知の柔軟性



脳の健康における睡眠の重要性



Cada noche, cuando cerramos los ojos y nos entregamos al sueño, nuestro cuerpo entra en un estado de reposo. Sin embargo, en el interior de nuestra cabeza, el cerebro se mantiene sorprendentemente activo.

この器官は私たちの意識の中心であり、私たちの健康と幸福にとって重要な再生、学習、処理の複雑な旅に出ます。

睡眠は人間の生存にとって不可欠であり、食べ物や水と同じくらい重要です。それなしでは、脳は学び、記憶するために必要な接続を形成したり維持したりすることができません。

午前3時に目が覚めて再び眠れない：どうすればいいですか。




睡眠のサイクル: REMとノンREM



人間の睡眠サイクルは、基本的に二つのタイプに分けられます: ノンレム睡眠（速い眼球運動ではない）とレム睡眠（速い眼球運動）。

ノンレム睡眠の段階では、体は深い休息の準備をし、脳の活動が減少し、筋肉がリラックスします。

対照的に、レム睡眠は脳の活動が覚醒時に見られるものに最も似ている瞬間です。この段階では、ほとんどの夢が起こり、脳は感情や経験を処理し、解釈します。


毒素の排除プロセス





睡眠の最も驚くべき機能の一つは、脳からの毒素排除におけるその役割です。深い睡眠中、脳は脊髄液と血液を使って「洗浄」を行い、日中に蓄積された有害な副産物を排除するのを助けます。

このプロセスは、アルツハイマーのような神経疾患を予防するために不可欠です。科学は、睡眠の質が脳の健康に直接影響を与え、したがって私たちの生活の質にも影響を与えることを示しています。


記憶、学習、認知の柔軟性





睡眠は新しいスキルを学ぶのを助けるだけでなく、「忘却」のプロセスを促進します。

深い非REM睡眠中、脳は新しい記憶を形成し、不要な記憶を抑制して、神経接続の柔軟性を維持します。

これは、記憶の定着と脳の適応能力における回復的な睡眠の重要性を強調しています。睡眠についてはまだ解明されていない疑問が残っていますが、確かなことは一つです：健康で充実した生活には睡眠が不可欠です。

次回ベッドに入るときは、あなたが休んでいる間も、あなたの脳はすべてを整頓するために懸命に働いていることを思い出してください。



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