「深く回復的な睡眠のための9つの専門家の鍵」
専門家による中断のない睡眠のための9つの鍵を発見しましょう。習慣に小さな変化を加えることで、あなたの休息を回復力のある体験に変えることができます。...著者: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
小さな変化の重要性
私たちの睡眠の質は、日中と夜間の習慣に小さな調整を加えることで大幅に改善される可能性があります。多くの人々が単に8時間の睡眠に焦点を当てる一方で、睡眠科学は休息の質が正確な時間の量よりも重要であることを示しています。
オックスフォード大学のサーカディアンリズムの専門家であるラッセル・フォスターによれば、健康的な睡眠は、個人やそのライフステージに応じて6.5時間から10時間まで変動する可能性があります。この睡眠に関する柔軟なアプローチは、真に回復的な休息を得るために私たちのルーチンを調整する必要性を強調しています。
私たちの体は、光と闇の自然なサイクルに本質的に結びついています。太陽光にさらされることは、たとえ曇りの日でも、私たちの生物時計を外の世界と調和させるために重要です。
昼と夜のリズム
私たちの体は、光と闇の自然なサイクルに本質的に結びついています。太陽光にさらされることは、たとえ曇りの日でも、私たちの生物時計を外の世界と調和させるために重要です。
このプロセスは、私たちのサーカディアンリズムによって調整されており、私たちがいつ眠り、いつ目覚めるかに影響を与えるだけでなく、さまざまな身体機能にも影響を与えます。フォスターは、週末であっても定期的な睡眠ルーチンを維持することが、私たちの睡眠-覚醒サイクルを乱す「社会的時差ぼけ」を避けるために重要であると述べています。
私は3ヶ月で睡眠の問題を解決しました：どうやってやったか教えます.
身体活動は、睡眠の質を改善するためのもう一つの重要な柱です。しかし、寝る前に激しい運動を避けることが重要です。
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深い睡眠のための健康的な習慣
身体活動は、睡眠の質を改善するためのもう一つの重要な柱です。しかし、寝る前に激しい運動を避けることが重要です。
さらに、適切にスケジュールされた20分の昼寝のような小さな休憩は、有益である可能性があります。
食事に関しては、午後以降のカフェインを避け、軽めの夕食を選ぶことが推奨されます。これは、睡眠を妨げる消化問題を避けるのに役立ちます。
就寝前の電子機器の使用は一般的な習慣ですが、質の高い休息には有害である可能性があります。睡眠に影響を与えるのは画面の青い光だけでなく、私たちが消費するコンテンツも、これは不安を引き起こすことがあります。
夜間のストレスを軽減する
就寝前の電子機器の使用は一般的な習慣ですが、質の高い休息には有害である可能性があります。睡眠に影響を与えるのは画面の青い光だけでなく、私たちが消費するコンテンツも、これは不安を引き起こすことがあります。
フォスターは、就寝前に夜のニュースやソーシャルメディアを避けることを提案しています。眠れない場合は、ストレスを感じず、薄暗い光の下での読書などのリラックスできる活動を選ぶことが重要です。瞑想やマインドフルネスのテクニックも、深く回復的な睡眠を促進するリラクゼーション状態を促すのに役立ちます。
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