3ヶ月で睡眠の問題を解決しました：どのようにしたかをお話しします

私は疲れて目が覚め、昼間も眠りたいと思い、活動する気がなく、体の痛みや「脳の霧」のようなものを感じていました。

最初に血液専門医に行き、次に感染症専門医、その後、神経科医や精神科医（クロナゼパムを処方された）にも診てもらいました。リウマチ病気を疑って二人のリウマトロジストにも診てもらいました、難しい診断の必要な病気だと思いました。

最初は、睡眠不足の問題に気づかなかった（1日6〜7時間寝ていたが、その時代では普通と考えられていた）、しかし、睡眠研究によると「断続的な睡眠」があることが分かりました。これは、夜中に微妙に目を覚まし、それを覚えていないということを意味します。

断片化された睡眠のための私の症状

私が最初に気づかなかったのは、私の睡眠が断片化していることでした。単に半ば疲れて目を覚まし、記憶の欠落があり、疲労していました。ジムを終えると、翌日には体と関節が痛むことがありました。

去年は、いつもよりも神経質で不安定であり、私の睡眠は悪化する一方でした。今、私は早朝に目を覚まし、時には3時や4時頃に目が覚めることもありました。時には再び眠りにつくこともありましたし、そうでないこともありました。

前述のように、睡眠研究によって私の睡眠が断片化していることが確認され、問題はなぜかを発見することでした。

神経科医と心理学者の解決策

脳神経学者と心理学者の「魔法の」解決策はクロナゼパムを試すことでした、非常によく知られた抗不安薬：不安を和らげるのを手伝ってくれる。メラトニンを試したことがあり、良い結果が出たが、時間が経つと効果がなくなった。

問題は？翌日はちょっとボーっとしていて、頭の中がぼんやりしていたり、性欲が底辺にあったりしました。

さらに、一生クロナゼパムを服用し続けたくなかった... 何か他にやるべきことがあるはずだった... せめてこれは手掛かりとなって、不安が悪い夢の原因かもしれないと気づいた。

本当に助けてくれた人々

私は行動療法の心理療法を始めました：それは私の人生と物事の見方に実質的な変化をもたらしました...

心理療法士との最初のセッションで、私はブラジルの美しいビーチに旅行に行ったことを伝えましたが、そこでもよく休めなかったことを明確にしました。それで、彼女は私に衝撃を与える質問をしました："海の匂いを覚えていますか？"。

私の答えは "いいえ" でした。これが何を意味するかを理解してもらうために言います：私はブラジルの海辺の美しいビーチに行ったが、海の匂いを感じた記憶がなかった。

これは何を意味するのか？私はブラジルのビーチにいたが、実際にはそのビーチに行ったときは精神的にそこにいなかったということです。

これが私に新しい考え方をもたらしました、おそらく解決策はここにあるかもしれません... しかし、まだたくさんの驚きが待っています。

そして、良い行動療法（彼らは過去にあまり踏み込まず、あなたの悩みに直接アプローチします）として、私は日々のハイライトを書き留めることを提案されました：色、感覚、質感、匂い、考え、など。

私は日常の活動中に「感覚をより意識する」ことを目指している必要がありました。つまり、過去や未来にあまり考え込まず、現在に集中する方法として、私がすることにもっと注意を払うことです。

この記事では特に「現在にいること」について話しているので、後で読むことをお勧めします：

未来への恐れを克服する方法：現在の力

私は自分の睡眠問題の原因がどこから来ているかに気づき始めました。