意思決定を改善する：毎日のマインドフルネス5分間
仕事での意思決定能力と感情知性を、わずか数分の毎日のマインドフルネスで向上させましょう。その利点を発見してください！...著者: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
マインドフルネスをリーダーシップの戦略として
私が教え、助言するリーダーたちは多くの側面で多様ですが、共通していることがあります：プレッシャーです。
彼らはそれぞれ、前例のない経済的、技術的、政治的、組織的変化に対処しており、自分自身、チーム、そして組織を活気づけ、集中させ続けることに苦労しています。
マインドフルネスの実践は、そのような感情に対する強力な解毒剤です。専門家は、厳しい職場環境での意思決定と感情的知性を向上させるために、毎日数分間のマインドフルネスを取り入れることを推奨しています。
どうやって焦りを克服することができるか
研究によれば、定期的な瞑想は意思決定の質を向上させ、他者から「存在している」と認識される感覚を高め、感情的知性を向上させ、ストレスを管理する能力を改善します。これらはすべて、より良いリーダーになるために役立ちます。
どうやって焦りを克服することができるか
仕事におけるマインドフルネスの利点
研究によれば、定期的な瞑想は意思決定の質を向上させ、他者から「存在している」と認識される感覚を高め、感情的知性を向上させ、ストレスを管理する能力を改善します。これらはすべて、より良いリーダーになるために役立ちます。
しかし、スケジュールがいっぱいで予測できない場合、毎日瞑想のための時間を確保することは現実的ではないように思えるかもしれません。
そのため、私はいくつかの過負荷のリーダーに「マイクロプレゼンス」を取り入れることを勧め始めました。つまり、仕事の合間に注意深い瞬間を取り入れて、再調整し、リセットし、自己認識を高めることです。
ここに、忙しい日常に簡単に統合できる、効果的なマイクロマインフルネスのシンプルなテクニックをいくつか紹介します：
1. 深呼吸を三回：
現在にいるためのテクニック
ここに、忙しい日常に簡単に統合できる、効果的なマイクロマインフルネスのシンプルなテクニックをいくつか紹介します：
1. 深呼吸を三回：
ストレスを感じたときは、立ち止まり、ゆっくりと意識的に三回呼吸してください。
2. 感覚のコントロール：
現在の瞬間に接続するために、30秒間の休憩を取り、五感に焦点を当ててください。
3. ボディスキャン：
体を素早くスキャンして、緊張している部分を特定してください。
4. マインドフルネスの1分：
一時停止して、呼吸に意識を集中させてください。
5. ウォーキングメディテーション：
移動する際に体の感覚に集中してください。
6. 感謝のポーズ：
30秒間、感謝していることに心を向けてください。
7. マインドフルな食事：
食事を楽しむ時間を取り、気を散らさないようにしてください。
適切に感情を管理するための戦略
マイクロプレゼンスを日常に取り入れる
マイクロプレゼンスをスケジュールに統合するには、意図的に行動し、新しい習慣を作る必要があります。休止するためのリマインダーとして役立つ3つのタイプのトリガーがあります：
- 時間：電話やカレンダーに通知を設定します。
- 移行：タスク間の変化の瞬間を練習の機会として活用します。
- テクノロジー：CalmやInsight Timerなどのマインドフルネスアプリを使用してガイドします。
最後のアドバイス：少しずつ始めて、自分のペースで進んでください。トリガーといくつかの実践を選び、それを習慣にするために取り組んでください。あまりにも多くを試みると、「忙しすぎる」という罠に陥るリスクがあります。うまくいかなくても問題ありません；重要なのは再挑戦することです。
これらの技術を実施することは、あなたの個人的な幸福に利益をもたらすだけでなく、職場の環境やリーダーシップの効果を向上させるポジティブな変化となる可能性があります。
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