心臓リスクを20%減少させる睡眠ルーチンを発見しよう
「バランスの取れた睡眠ルーチンが心臓病のリスクを20％減少させる方法を発見してください。これは、90,000人の参加者を対象とした14年間の研究によるものです。」...著者: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
心臓の健康における睡眠の重要性
睡眠は心臓の健康にとって重要な要素であり、新しい研究は、週末に睡眠時間を取り戻すことが心臓病のリスクを大幅に減少させる可能性があることを示唆しています。
2024年に開催される欧州心臓病学会（ESC）の年次大会で発表されたこの研究は、週の間に睡眠不足を補うために週末に長時間の休息を取ることができる人々は、心臓病を発症する確率を最大20％減少させる可能性があることを明らかにしています。
この研究は北京の感染症国家重点実験室の研究チームによって実施され、14年間にわたりイギリスの90,000人以上の住民のデータが分析されました。
この研究は北京の感染症国家重点実験室の研究チームによって実施され、14年間にわたりイギリスの90,000人以上の住民のデータが分析されました。
結果は、特に定期的な睡眠不足に苦しむ人々にとって、補償睡眠の重要性を強調しています。
この発見は、睡眠不足が心血管の健康に及ぼす悪影響を軽減する方法についての新しい視点を提供するかもしれません。
午前3時に目が覚めて再び眠れない：どうすればよいですか？
補償睡眠とは、睡眠を制限された後に人が求めたり必要としたりする追加の睡眠を指します。
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補償睡眠の概念
補償睡眠とは、睡眠を制限された後に人が求めたり必要としたりする追加の睡眠を指します。
この現象は、誰かが1晩または複数の晩に十分に眠れなかった場合に発生し、その結果、体が次の晩に失われた休息を取り戻そうとすることを意味します。
補償睡眠は、睡眠の持続時間が増加し、しばしば深い睡眠とREM睡眠の量が増えることによって特徴づけられます。これらは睡眠の中で最も回復的な期間です。
例えば、誰かが推奨される7-8時間ではなく、1晩にわずか4時間しか眠らない場合、次の晩に補償睡眠の必要性を感じる可能性が高いです。
例えば、誰かが推奨される7-8時間ではなく、1晩にわずか4時間しか眠らない場合、次の晩に補償睡眠の必要性を感じる可能性が高いです。
しかし、補償睡眠は一時的な睡眠の制限の影響を軽減するのに役立つことがありますが、慢性的な睡眠の制限の悪影響を相殺するには常に十分ではありません。
研究チームは、14年間にわたり参加者の睡眠データを分析し、加速度計を使用して睡眠の量を記録し、4つのグループに分類しました。
研究の結果とその重要性
研究チームは、14年間にわたり参加者の睡眠データを分析し、加速度計を使用して睡眠の量を記録し、4つのグループに分類しました。
調査結果は、より多くの補償睡眠を取る人々が、補償睡眠が少ない人々と比較して、心臓病を発症する可能性が19%低いことを示しました。
自己報告で睡眠不足と答えた参加者のサブグループでは、より多くの補償睡眠を取ることで、心臓病を発症するリスクが20%減少しました。
心臓の健康の専門家であるニシャ・パリク博士は、睡眠障害、特に睡眠不足が高血圧、糖尿病、および肥満などの心代謝疾患と関連していることを強調しました。
心臓の健康の専門家であるニシャ・パリク博士は、睡眠障害、特に睡眠不足が高血圧、糖尿病、および肥満などの心代謝疾患と関連していることを強調しました。
この研究は、心臓の健康に対する睡眠の影響に関する将来の研究のための堅実な基盤を提供し、現代生活における睡眠のバランスを回復することの重要性を強調しています。
より良い睡眠のための良い夜の習慣
大人は睡眠負債を避けるために、毎晩7〜9時間の睡眠をとることを専門家は推奨しています。
より良い睡眠のための良い夜の習慣
健康的な睡眠のための推奨事項
大人は睡眠負債を避けるために、毎晩7〜9時間の睡眠をとることを専門家は推奨しています。
「私たちの結果は、週末に補償睡眠が多い人々は心疾患の発症率が顕著に低いことを示しています」と、研究の共著者であるゼチェン・リウは述べています。
この研究は、私たちの日常生活において適切な休息を優先する必要性を強調しています。
この研究は、私たちの日常生活において適切な休息を優先する必要性を強調しています。
健康的な睡眠習慣を取り入れることは、心疾患の予防や全体的な幸福感の向上に貴重な手段となる可能性があります。
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