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現代人のストレスを回避する10の方法

人はストレス管理を学び、より幸せで健康的な生活を送ることができます。... , 2020-05-24







人はストレス管理を学び、より幸せで健康的な生活を送ることができます。ストレスを溜め込まないためのコツをご紹介します。



ストレスを溜め込まないためのクイックなコツ

- 前向きな姿勢を保ちましょう。

- 自分ではコントロールできない出来事があることを受け入れましょう。

- 攻撃的になるよりも主張してください。怒ったり、防御的になったり、受け身になったりするのではなく、
自分の感情や意見、信念を肯定しましょう。

- リラクゼーションのテクニックを学び、練習したり、ストレスを管理するために瞑想、ヨガ、太極拳などを試してみましょう。

- 定期的に運動しましょう。体の形が整っていると、ストレスに
上手に対処できます。

- 健康的でバランスの良い食事を摂りましょう。

- より効果的な時間管理を身につけましょう。

- 限度を適切に設定し、あなたの人生に過度のストレスを生み出すような要求にはノーと言うことを学びましょう。

- 趣味や興味のあること、リラックスする時間を作りましょう。

- 十分な休息と睡眠をとる。ストレスの多い出来事から立ち直るための時間が体には必要です。

- ストレスを
軽減するために、アルコールや薬物、強迫行為に頼らないようにしましょう。

- 社会的支援を求める。好きな人と十分な時間を過ごしましょう。

- 心理学者やストレス管理やバイオフィードバック技術の訓練を受けたメンタルヘルスの専門家に治療を依頼し、生活の中でストレスに対処するための健康的な
方法を学びましょう。


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いくつかのテクニックを解説

ストレスの多い状況を処理するためのヒント

生物学的ストレスがかなり最近の発見であることを知って驚くかもしれません。内分泌学者のハンス・セリエが初めてストレスを特定し、文書化したのは1950年代
後半のことでした。

ストレスの症状はセリエよりもずっと前から存在していましたが、彼の発見により、何百万人もの人がストレス
に対処できるようになった新しい研究が行われています。

ストレスを解消する方法トップ10をまとめてみました。


音楽を聴く

ストレスの多い状況に圧倒されていると感じたら、リラックスできる音楽を聴きながら休憩してみてください。静かな音楽を流すことは、脳や体に良い
影響を与え、血圧を下げたり、ストレスと連動したホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。

チェロの巨匠ヨーヨー・マーがバッハを弾くのもおすすめですが、クラシックが苦手な方は、海の
音や自然の
音を聴いてみてください。彼らは陳腐に聞こえるかもしれませんが、彼らは音楽に似たリラックス効果を持っています。


友達を呼ぶ

ストレスを感じた時には、休憩時間を利用して友達を呼んで悩みを相談してみましょう。友人や恋人との良好な関係は、健康的なライフスタイルを送る上で重要であり、特にストレスが多い時には重要です。少しでも心強い声があれば、すべてのことを前向きに捉えることができます。


話せば
友達に電話してもダメなこと
もある。その場合は、冷静に自分に話してみることが一番の選択肢になるかもしれません。狂ったように聞こえることを気にしないで、なぜストレスを感じているのか、手元のタスクを完了するために何をする必要があるのか、そして何よりも重要なのは、すべてがうまくいくことを繰り返してください。


正しく食べる

ストレスレベルと適切な食生活は密接に関係しています。圧倒的な気持ちになると、よく食べることを忘れてしまい、脂っこいおやつや糖分の多いおやつを刺激物
にしてしまうことがよくあります。

糖質の多いおやつを避けて、計画を立てるようにしましょう。果物や野菜はいつでもいいですし、オメガ3脂肪酸を多く含む魚にはストレス症状を軽減する効果があることがわかっています。ツナ
サンドは本当に脳にいい食べ物です。


それについて笑う

笑いは気分を高めるエンドルフィンを放出し、ストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを下げます。笑いは神経を騙して幸せにしてくれます。私たちの提案: "愚かな散歩の省"のようないくつかの古典的なモンティ・パイソンのパロディを参照してください。あのイギリス人たちはとても面白いので、すぐに恨むどころか笑ってしまうでしょう。


お茶を飲む

カフェインを大量に摂取すると短期的に血圧が上昇します。また、視床下部-下垂体-副腎軸がオーバードライブに入る原因にもなります。コーヒーやエナジードリンクの代わりに、緑茶を飲んでみてください。コーヒーの半分以下のカフェインで、健康的な抗酸化物質を含み、神経系を落ち着かせる効果のあるアミノ酸のテアニンも含まれています。


心に留めておいてください

提案したヒントのほとんどは即効性のあるものですが、長い目で見るとより効果的な
生活習慣の変化もたくさんあります。マインドフルネス」という概念は、瞑想的・身体的アプローチの中でもメジャーで、現代の心理療法の中でも人気が出てきています。ヨガや太極拳から瞑想やピラティスまで、これらのマインドフルネスシステムには、ストレスが問題になるのを防ぐための肉体的・精神的なエクササイズが取り入れられています。クラスに参加してみてください。


運動(1分でもいいから

運動といっても、必ずしもジムでパワーリフティングをしたり、マラソンのトレーニングをしたりすることを
意味するわけではありません。オフィスの周りを散歩したり、仕事中の休憩時間にストレッチをするだけで、ストレスの多い状況からすぐに解放されることができます。血液を動かすことでエンドルフィンが放出され、ほぼ瞬時に気分を向上させることができます。


より良い睡眠

ストレスで寝不足になることは誰もが知っていることです。残念ながら、睡眠不足もストレスの大きな原因になります。この悪循環により、脳と体は制御不能に陥り、時間が経てば経つほど悪化していくだけです。主治医が7~8時間の睡眠を推奨していることを確認しましょう。

早めにテレビを消して電気を消し、寝る前のリラックスタイムを作りましょう。リストの中では最も効果的な
ストレス解消法かもしれません。


呼吸を楽にする

深呼吸をしなさい」というアドバイスは陳腐なもののように思えるかもしれませんが、ストレスに関しては本当のことです。何世紀にもわたって、仏教の僧侶は瞑想
中に意図的な呼吸を意識してきました。3~5分の簡単なエクササイズとしては、椅子に座って足を床につけ、両手を膝の上に置きます。

ゆっくりと深く息を吸い込み、肺が胸の中に完全に
膨らむように肺に集中します。浅い呼吸はストレスの原因になりますが、深い呼吸は血液に酸素を与え、体を集中させ、心をクリアにしてくれます。


ストレス解消の詳細はこちら

ストレスは人生において避けて通れないものですが、だからと言って無視してはいけないということではありません。無処理のストレスが多すぎると、身体的・精神的に深刻な問題を引き起こす可能性があります。

良い点としては、多くの場合、ストレスはなんとかなるということです。少しの忍耐といくつかの有用な
戦略があれば、それが家族のストレスであれ職場のストレスであれ、あなたのストレスを減らすことができます。









私はアレグサ

ホロスコープや自己啓発の記事を専門的に書いて20年以上になります。


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