「さようなら、 distractions! ソーシャルメディア時代にもっと集中する方法」
「なぜデジタル時代に集中力が失われてしまうのか？通知が私たちを気を散らせます！The Independentはこれを分析し、私たちの集中力を高めるためのヒントを提供しています。」...著者: Patricia Alegsa
16-01-2025 11:21
ああ、通知！私たちのデバイスの小さな暴君たちが、皆をその魔法にかけています。現在の世界では、電子メールやメッセージの絶え間ない「ピン」という音がデジタルの隅々から私たちを攻撃しており、集中することがこれまで以上に難しくなっています。
これは技術のせいなのか、それとも私たちは何かもっと深いものの氷山の一角を見ているだけなのか？少しのユーモアとおいしいデータを交えて、このテーマに深く潜っていきましょう。
あなたは理由もなく電話をチェックしている自分に驚いたことがありますか？あなたは一人ではありません。ロンドンのキングスカレッジの2023年の研究によると、参加者のほぼ半数が自分の注意が休暇の日よりも短くなったと感じています。
気晴らしのゲーム
あなたは理由もなく電話をチェックしている自分に驚いたことがありますか？あなたは一人ではありません。ロンドンのキングスカレッジの2023年の研究によると、参加者のほぼ半数が自分の注意が休暇の日よりも短くなったと感じています。
さらに、50％が自分の電話を強迫的にチェックしていることを認めています。まるで私たちのデバイスが指を引き寄せる磁石のようです！もしこれが多いと感じるなら、カリフォルニア大学によると、平均的な労働者は一日に最大77回もメールをチェックしていることを考えてみてください。私たちは distraction のスーパーヒーローなのでしょうか？
ソーシャルメディアから脳を休める方法
この概念は、SF小説のタイトルのように聞こえますが、非常に現実的です。テクノロジー企業は、魔法使いが観客を惹きつけるように、私たちの注意を引きつけるためにアプリケーションを設計しています。そしてもちろん、これは純粋な善意からではなく、彼らの収益が私たちを画面に引きつけ続けることに依存しているからです。しかし、すべてが企業のせいというわけではありません。
ソーシャルメディアから脳を休める方法
注意の経済
この概念は、SF小説のタイトルのように聞こえますが、非常に現実的です。テクノロジー企業は、魔法使いが観客を惹きつけるように、私たちの注意を引きつけるためにアプリケーションを設計しています。そしてもちろん、これは純粋な善意からではなく、彼らの収益が私たちを画面に引きつけ続けることに依存しているからです。しかし、すべてが企業のせいというわけではありません。
クリス・フルウッド博士は、私たちの注意は気分やストレスによって変動することを思い出させてくれます。そして、集中力は年齢とともに向上しますが、テクノロジーは私たちを即時の満足感の道へと導き、各通知でドーパミンを放出します。
毎回中断されるたびに、何事もなかったかのように仕事に戻ることはできません。カリフォルニア大学によると、私たちはタスクを再開するのに23分15秒を必要とします。集中力のマラソンです。そして、マルチタスクが常態化している世界では、生産性が損なわれます。しかし、絶望する必要はありません。
私たちを支配しているように見える気が散るものがあっても、コントロールを取り戻す方法はあります。マルチタスクを避けることが重要です：人間のタコであるという考えを忘れましょう。あなたが最も生産的な時間を見つけ、その瞬間を重要なタスクに活用してください。
中断の隠れたコスト
毎回中断されるたびに、何事もなかったかのように仕事に戻ることはできません。カリフォルニア大学によると、私たちはタスクを再開するのに23分15秒を必要とします。集中力のマラソンです。そして、マルチタスクが常態化している世界では、生産性が損なわれます。しかし、絶望する必要はありません。
クリス・フルウッド博士は、テクノロジーへの恐れは新しいものではないと主張しています。テレビもかつては注意力を破壊するものと見なされていました。
コントロールを取り戻す
私たちを支配しているように見える気が散るものがあっても、コントロールを取り戻す方法はあります。マルチタスクを避けることが重要です：人間のタコであるという考えを忘れましょう。あなたが最も生産的な時間を見つけ、その瞬間を重要なタスクに活用してください。
通知をオフにし、似たような活動をグループ化し、画面なしの活動に時間を割いてください。そして、電話を別の部屋に置くという小さなステップが、あなたの集中力にとって大きな飛躍になることを思い出してください。ただし、正直に言うと、その前にもう一度だけ見たくなるかもしれませんね、報酬として。
結局のところ、私たちの注意力を改善することは革命を必要とせず、小さくても強力な決断だけが必要です。本当に重要なことに集中する喜びを再発見する勇気を持ちましょう。誰が静寂がこんなに革命的であると言ったでしょうか？
結局のところ、私たちの注意力を改善することは革命を必要とせず、小さくても強力な決断だけが必要です。本当に重要なことに集中する喜びを再発見する勇気を持ちましょう。誰が静寂がこんなに革命的であると言ったでしょうか？
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