「年齢別運動ガイド：各段階で健康を維持しよう！」
年齢ごとの理想的な運動とその利点を見つけましょう。WHOは、より健康的な生活のために各段階に合わせて適応する重要性を強調しています。...著者: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
人生を通じた身体活動の重要性
身体活動は、人生のあらゆる段階で健康を維持するための基本的な柱です。世界保健機関（WHO）は、幼少期から高齢期まで、年齢に応じて運動ルーチンを調整する必要性を強調し、病気の予防と生活の質の向上を目指しています。
このアプローチは、身体的な利益だけでなく、感情的および社会的な利益も追求し、全体的な幸福を促進します。
若い世代には、WHOは毎日最低60分の身体活動を推奨しています。これは屋外での遊び、スポーツ、水泳やウォーキングなどの活動を含むことができます。
幼少期と青春期: 健康的な習慣を作る
若い世代には、WHOは毎日最低60分の身体活動を推奨しています。これは屋外での遊び、スポーツ、水泳やウォーキングなどの活動を含むことができます。
活動は楽しく、レクリエーション的であるべきで、子供たちが一生涯続ける健康的な習慣を育むことを可能にします。身体的な利点に加えて、定期的な運動はメンタルヘルスを改善し、ストレスや不安を軽減し、ポジティブな自己評価を促進します。
筋肉と骨を強化する活動（骨の健康を守るための適切な食事）、例えばジャンプ、ランニング、階段を上ることなどは、週に少なくとも3回は必須です。
興味深いことに、スポーツをするか身体的に活発なティーンエイジャーは、社会的スキルが向上し、感情的な問題が少なくなる傾向があります。世界的に増加している子供の肥満との闘いも、運動を効果的なツールとして利用しています。
成人期には、WHOの推奨が運動の強度によって異なります。歩いたり踊ったりするような中程度の活動を週に最低150分行うこと、または走ったり競技スポーツを行うような強度の高い活動を75分行うことが推奨されています。
興味深いことに、スポーツをするか身体的に活発なティーンエイジャーは、社会的スキルが向上し、感情的な問題が少なくなる傾向があります。世界的に増加している子供の肥満との闘いも、運動を効果的なツールとして利用しています。
成人期：ウェルビーイングを維持する
成人期には、WHOの推奨が運動の強度によって異なります。歩いたり踊ったりするような中程度の活動を週に最低150分行うこと、または走ったり競技スポーツを行うような強度の高い活動を75分行うことが推奨されています。
両方のタイプの運動を組み合わせることは、最適な身体的および精神的バランスに理想的です。筋力強化のエクササイズを週に2回行うことも推奨されており、これは筋肉量と骨の健康を維持するために重要です。
家事や犬の散歩などの日常的な活動が、これらの推奨を満たすのに大いに貢献できることは興味深いことであり、常にジムが必要なわけではないことを示しています。
アルツハイマーから守ってくれるスポーツ
高齢者にとって、身体活動は特別な重要性を持っています。身体の健康を維持するだけでなく、転倒を予防し、自立を保つためにも重要です。
家事や犬の散歩などの日常的な活動が、これらの推奨を満たすのに大いに貢献できることは興味深いことであり、常にジムが必要なわけではないことを示しています。
アルツハイマーから守ってくれるスポーツ
高齢期：バランスと予防に焦点を当てる
高齢者にとって、身体活動は特別な重要性を持っています。身体の健康を維持するだけでなく、転倒を予防し、自立を保つためにも重要です。
WHOは、成人向けの一般的なガイドラインに従うことを推奨していますが、少なくとも週に2回または3回、筋力とバランスを改善する運動、例えば太極拳やヨガ（ヨガは老化の影響を防ぐ）を追加することを勧めています。
これらの実践は、体を強化するだけでなく、調整力を向上させ、転倒のリスクを大幅に減少させます。
メイヨークリニックによると、定期的に運動を行っている高齢者は、記憶や認知の改善を経験し、より高い感情的健康を享受しています。
メイヨークリニックによると、定期的に運動を行っている高齢者は、記憶や認知の改善を経験し、より高い感情的健康を享受しています。
さらに、定期的な身体活動は、アルツハイマー病や認知症などの神経変性疾患の発症を遅らせる可能性があり、人生の各段階でアクティブでいることの重要性を強調しています。
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