「骨を改善し、骨粗しょう症や骨折を予防するための適切な食事」
適切な食事が骨の喪失を遅らせ、年齢とともに骨粗鬆症や骨折のリスクを減らす方法を発見してください。健康を大切に！...著者: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
老化と骨の健康: 何が起こっているのか？
こんにちは、友達！猫の誕生日パーティーほど楽しくはないけれど、同じくらい重要なテーマについて話しましょう：年齢を重ねるにつれて私たちの骨の健康についてです。
年齢を重ねると、私たちの体は形成する骨よりも多くの骨を分解していることをご存知でしたか？
そうなんです、私たちの骨は永遠の休暇を取っているんです！これにより、骨粗しょう症という問題が引き起こされ、私たちの骨はガラスのクッキーのように脆くなります。
骨折は病院での長期入院、障害、あるいは最悪の場合、死を意味することがあると想像してみてください。
骨折は病院での長期入院、障害、あるいは最悪の場合、死を意味することがあると想像してみてください。
パーティーを台無しにする方法ですね！でも、すべてが失われたわけではありません。良いことに、このプロセスを遅らせ、健康を維持する方法があるのです。どうやって学ぶ準備はできていますか？
最近の発見により、骨粗しょう症のより良い治療法が可能になっています。
骨を強く築くのに理想的な時期は思春期です。しかし、もしその時期を過ぎてしまったらどうすれば良いのでしょうか？心配しないでください！私たちの骨を健康に保つために、食事に取り入れることができる栄養素があります。専門家によれば、カルシウムは非常に重要です。
最近の発見により、骨粗しょう症のより良い治療法が可能になっています。
栄養: 強い骨のための鍵
骨を強く築くのに理想的な時期は思春期です。しかし、もしその時期を過ぎてしまったらどうすれば良いのでしょうか？心配しないでください！私たちの骨を健康に保つために、食事に取り入れることができる栄養素があります。専門家によれば、カルシウムは非常に重要です。
スー・シャプス教授は、食べ物から十分なカルシウムを得られない場合（食事からカルシウムを得る方法）、私たちの体が自分の骨からそれを奪うと警告しています。
それはまさに強盗行為です！
女性は19歳から50歳までの間に1日あたり1000mgのカルシウムが必要で、51歳以降は1200mg必要です。男性の場合も似ていますが、70歳までは少し低めです。
女性は19歳から50歳までの間に1日あたり1000mgのカルシウムが必要で、51歳以降は1200mg必要です。男性の場合も似ていますが、70歳までは少し低めです。
しかし、ここで大きな疑問が生まれます：カルシウムは食事から摂取する方が良いのか、それともサプリメントから摂取する方が良いのでしょうか？
答えは明確です：食事からです！ ヨーグルトや牛乳のような製品は素晴らしい供給源です。だから、ヨーグルトのシェイクを楽しみましょう！
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
ビタミンDの重要性
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Pero、注意してください、年齢を重ねるにつれて、私たちの皮膚は怠惰になり、十分なビタミンDを生成しなくなります 太陽にさらされるとき。さあ、皮膚よ、少しエネルギーを出して！
では、どうやってもっとビタミンDを得ることができますか？
では、どうやってもっとビタミンDを得ることができますか？
サーモン、キノコ、卵などの食品は味方です。しかし、正直に言えば、食事だけで必要な量を達成するのは難しいことが多いです。1歳から70歳の人には、1日600 IU、70歳以上では800 IUを推奨します。
そして、ここでのおすすめは：サプリメントを購入する前に医師に相談してください！
ビタミンDを得る方法
タンパク質も不可欠です。そうです！タンパク質は私たちの骨の一部であり、適切な摂取量を維持することで、骨を強く保つことができます。オーストラリアの研究では、2年間にわたり乳製品を多く摂取した人々は、骨折のリスクが33％低かったことが示されています。
ビタミンDを得る方法
タンパク質とその他: 私たちの骨を育てる
タンパク質も不可欠です。そうです！タンパク質は私たちの骨の一部であり、適切な摂取量を維持することで、骨を強く保つことができます。オーストラリアの研究では、2年間にわたり乳製品を多く摂取した人々は、骨折のリスクが33％低かったことが示されています。
それはアイスクリームを窓から投げ捨てて、ヨーグルトで満たす良い理由です！
さらに、地中海式のような果物と野菜が豊富な食事は、骨の健康にとって大きな味方となる可能性があります。食品のバラエティを増やすことが鍵です。
さらに、地中海式のような果物と野菜が豊富な食事は、骨の健康にとって大きな味方となる可能性があります。食品のバラエティを増やすことが鍵です。
干しプルーンやブルーベリーが、骨粗しょう症との戦いで私たちの最良の友となるとは誰が言ったでしょうか？
結局のところ、老化は複雑なプロセスかもしれませんが、ギリシャ悲劇である必要はありません。適切な食事と少しの運動で、骨の喪失を遅らせ、健康を維持することができます。
おすすめの読み物: 女性の細胞老化を加速させる食品。
結論：骨を大切にしましょう！
結局のところ、老化は複雑なプロセスかもしれませんが、ギリシャ悲劇である必要はありません。適切な食事と少しの運動で、骨の喪失を遅らせ、健康を維持することができます。
おすすめの読み物: 女性の細胞老化を加速させる食品。
では、今日から私たちの食事に変化を加えてみませんか？
私たちの骨が感謝してくれるでしょう！そして、誰が知っているでしょう、いつの日か私たちの猫の誕生日を強くて健康な骨で祝うことができるかもしれません。
健康を維持し、人生を楽しみましょう！
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