「一日中疲れていますか？それに対してできることは？」

私たちが早食いやストレスを感じているとき、または食事を飛ばすと、脳に栄養を与えないだけでなく、疲労と不機嫌のカクテルに自らをさらすことになります。「ハングリー」という言葉を聞いたことがありますか？

専門家は意識的な食事を提案しています。ハンバーガーを貪り食う前に、深呼吸を試してみてはいかがでしょうか？食べることは、ただ噛んで飲み込むことだけではなく、消化や吸収もメニューの一部です。

エネルギーを再生するためにリラックスしよう

ストレスは泥棒です。私たちのエネルギーを奪い、しぼんだ風船のように感じさせます。たとえ5分でも毎日の瞑想を取り入れることは、大きな味方になるかもしれません。あなたの一日の中で平和なひとときを想像できますか？

認知行動療法は、ストレスと戦うための強力なツールとしても機能します。

質の高い睡眠は非常に重要です。サーカディアンリズムの専門家であるラッセル・フォスターは、定期的なスケジュールを維持し、自然光にさらされることが回復を促進する実践であることを思い出させてくれます。

興味深い事実：スクリーンの青い光をあまり責めないでください。むしろ、寝る前に消費するコンテンツが原因です。そのシリーズの最終エピソードがあなたの眠気を奪うなんて、誰が想像できるでしょうか？

カフェイン: 友達か敵か

La relación con el café puede ser complicada. Si bien puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, su abuso puede llevar a un efecto contrario. Tómalo con calma, no necesitas ser un adicto al café para disfrutar de sus beneficios. Intenta reducir su consumo gradualmente y nota cómo tu cuerpo responde.

1日にどれくらいのコーヒーを飲むことができますか？科学が言うこと。

Mantener una hidratación adecuada también es crucial. Beber agua y consumir frutas hidratantes no solo favorecen el sueño, sino que también ayudan a mantenernos alerta durante el día. ¡Adiós a esas siestas inesperadas en la oficina!

活力を取り戻すために動こう

運動は活力のための味方リストに遅れをとりません。ハーバード大学のトニー・ゴレン博士とホープ・リチオッティ博士は、運動が私たちの細胞にある小さなエネルギー工場、ミトコンドリアの生産を刺激することを説明しています。ミトコンドリアが増えるということは、日常生活に必要なエネルギーが増えるということです。

さらに、運動は酸素の循環を改善し、これはミトコンドリアだけでなく、私たちのエネルギー効率にも利益をもたらします。それだけでは不十分な場合、運動は質の良い睡眠を促進します。だから、なぜ公園を一周しないのですか？あなたの体と脳は感謝するでしょう。

年齢に応じて行うべき運動

要約すると、ルーチンの小さな調整が大きな影響を与えることがあります。脳に良い栄養を与え、リラックスし、カフェインとの関係を見直し、体を動かしましょう。もっとエネルギッシュに感じる準備はできていますか？変化を恐れずに挑戦しましょう！