セラピーから学んだ8つのレッスン

1. 1.バウンダリーとウォールの違い
2. 2.脆弱性は、弱さを意味しない。
3. 3.無条件に人を愛するという挑戦
4. 4.他者との比較に関わらず、自分のトラウマの妥当性が重要である。
5. 5.ネガティブな感情に焦点を当てすぎず、かといって無視もしない。
6. 6.治療で成功するための鍵は、私たちの努力です。
7. 7.真の愛は無条件であるが、人間関係は信頼と境界の基礎の上に築かれる必要がある。
8. 8.喪のプロセスは、明確に定義された時間軸に従わない。

1.バウンダリーとウォールの違い

境界線は、人生において必要かつ健全な部分であり、私たちの行動において何が正しくて何が間違っているのかのガイドラインを提供することを目的としています。

境界線を設定することで、私たちはより幸せに生き、人間関係をより充実したものにすることができます。

境界線を設定することは、最初は怖いかもしれませんが、本物の人は、境界線を尊重し、その重要性を理解します。

境界線とは異なり、壁は過去のトラウマに反応して作られるものです。

壁を作ることは、自分を守ることにつながりますが、時間が経つにつれて、有害なものとなります。

壁は人や物を寄せ付けないだけでなく、私たちを閉じ込め、成長や処理の妨げになります。

トラウマのプロセスは、感情を処理するための時間と空間を必要とするため、トラウマの経験の周りに壁を作ることは、トラウマを悪化させるだけです。

壁が長ければ長いほど、それを壊すのは難しくなります。

2.脆弱性は、弱さを意味しない。

弱さに直面することは、自分を傷つける可能性のあるものに身をさらすことであり、怖いと思うかもしれません。しかし、何か問題が起こるかもしれないと恐れて、弱さを感じることを避けると、より深いつながりを楽しむ可能性を奪うだけでなく、自分自身を損なってしまうことになります。

心を開き、傷つきやすくなることで、人間関係が強化され、私たちの人生は豊かになります。

また、自分の限界に立ち向かえるだけの強さを身につけることができるのです。

確かに、弱さはしばしば苦しみにつながりますが、経験を通じて学び、メリットを発見することは可能です。

弱さを認めなければ、成長も学びもない。

自分の弱さを否定することで、自分を愛してくれる人たちが自分を支えてくれることを妨げているのです。

自分の感情がピークに達する瞬間を他人に見せないと、私たちは自分の感情をケアする能力を信頼していないことを実際に伝えていることになります。

そして、信頼する人、愛する人に自分の気持ちを伝えることが大切なのです。

3.無条件に人を愛するという挑戦

その人の価値や良さがわからないと、愛することができないことがあります。

愛する人に自分の価値を理解してもらいたいと願う私たちは、自分の目を通して相手の可能性を見たいと思う。

私たちが愛情を注げば、相手も私たちと同じように自分を愛してくれるはずだと錯覚してしまうのです。

しかし、現実には、そうであることはほとんどありません。

自己破壊的な思考に陥っている人は、外からの愛ではその状態から抜け出すことはできません。

彼らが自分を愛せるようになるには、「自分は愛に値しない」と思い込ませてきたトラウマや嘘を克服する努力をするしかない。

そうして初めて、自分に対する本質的な愛を見出すことができるのです。

この自己愛を発見しない限り、誰かが下心なく自分を愛してくれていると信じることはできないでしょう。

ですから、無条件に人を愛するための鍵は、相手をありのままに受け入れ、否定的な判断を避け、その人のありのままの姿に任せることなのです。

4.他者との比較に関わらず、自分のトラウマの妥当性が重要である。

他人と自分を比較する必要はないということを理解することが肝要です。

一人ひとりが自分の経験や資源に応じて生きているのですから、比較するのは不当です。

ひどい経験をした人に会うと、それに比べて自分のネガティブな経験は重要でないと考え、最小限に抑えることがあります。もっと深刻な状況にある人がいるのであれば、あることについて悪いと思う必要はないと考えるようになるかもしれません。

しかし、他人のトラウマと比較してどうであれ、自分自身のトラウマを確認することは重要です。もしそれが自分の人生に影響を与え、自分を傷つけたのであれば、その経験は正当なものです。

トラウマの正当性を認めることで、私たちはそれを克服し、理解し、成長することを学ぶことができます。

ですから、私たちは自分のネガティブな経験を最小限に抑えるのではなく、それを受け入れ、克服するために向き合わなければならないのです。

5.ネガティブな感情に焦点を当てすぎず、かといって無視もしない。

"成功するまで頑張れ "という言葉は、多くの人が人生のどこかで耳にしたことがあるのではないでしょうか。

悲しみや動揺を感じたら、それが魔法のように消えるまで、その感情が存在しないふりをするべきだという考えを植え付けられました。

感情を無視するのではなく、受け入れることが悪いことだと教えられてきたのです。

良いことであれ悪いことであれ、自分が感じていることを感じないようにすると、その感情を理解する機会や、なぜそのように感じるようになったのかを理解する機会を奪ってしまうのです。

感情は波のように寄せては返すものです。

波のピークが来たときに、その感情に身を任せれば、潮が引いたときに、その感情を受け継ぐ力が湧いてきます。

逆に、感情の流れに逆らうと、嵐が去った後、前に進む力がなくなってしまいます。

私たちは、このようなネガティブな感情について考えることに多くの時間を費やしてはいけませんが、無視したり、闘ったりしてもいけません。

しかし、ネガティブな感情を無視したり、戦ったりしてはいけません。

6.治療で成功するための鍵は、私たちの努力です。

人生の他の分野と同様に、セラピーで得られる進歩や利益は、私たちの献身とコミットメントに直接依存します。

セッションに参加し、自分の経験をセラピストに伝え、そのアドバイスを聞き、次の予約まですべてを忘れるだけでは十分ではありません。

それは、学校に行って、教室に座って先生の話を聞きながら、ノートをとったり勉強したりせず、試験でいい点数をとりたいと願うようなものです。

セラピストが手助けしてくれる健康的な戦略やスキルを日常生活で一貫して実践すれば、セラピーに受動的に参加するよりもはるかに大きなプラスの結果が得られるでしょう。

7.真の愛は無条件であるが、人間関係は信頼と境界の基礎の上に築かれる必要がある。

恋愛と人間関係は別物であることを理解するのは難しい。

人間である私たちは、パートナー、家族、親しい友人など、愛と人間関係を結びつけがちです。

しかし、私たちは自分の人生の中で、人を無条件に愛さなければなりませんが、関係が健全であるためには、境界線を持ち、互いのパーソナルスペースを尊重しなければなりません。

真の愛は無条件であるべきですが、しかし、人間関係は違います。

健全な関係であるためには、お互いの信頼と境界線に基づき、両者が合意して尊重しなければなりません。

もし、ある人があなたの関係における境界線を尊重しない場合、あなたはその人を愛し続けることができますが、関係者双方の心の健康を損なわないように、時には離れていることが必要です。

8.喪のプロセスは、明確に定義された時間軸に従わない。

人間の脳は、情報を理解し処理するために設計されたツールです。私たちはパターンや順序を探しますが、人間の感情は必ずしもこうした論理に合致するわけではありません。

そのため、多くの場面で論理と感情がぶつかり合うのです。

私たちは不快な感情を経験すると、それを克服するための期限を探します。

しかし、悲しみはそのようにはいきません。

悲嘆の過程では、前に進んでいると思っていたのに、何日も、何カ月も前に戻ってしまったと感じることがあります。これは退行ではなく、悲しみが予測不可能な経過をたどっているにすぎません。

理解しようとすればするほど、複雑になっていきます。

ですから、私たちにできることは、たとえその感情が自分自身の大切な一部であると感じたとしても、いずれは終わるものだと思い、その感情を解放してあげることです。

悲嘆に暮れているうちに、呼吸ができるような小さな穏やかな瞬間が見られるようになります。

しかし、その後、感情が再び押し寄せてきます。

ですから、そのような安堵の瞬間にこそ、いつかまた良い気分になれると思い出すことが最も重要なのです。

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