セラピーから学んだ人生を変える8つの教訓

心理療法で学んだことをまとめてみました。... , 2020-05-24

1.境界線と壁には違いがある。
境界線は健康的で必要なものです。彼らは、私たちが元気がないときにどのように振る舞えばいいのか、他の人にガイドラインを与えることを
意図しています。

限界を設定することで、人生をより幸せにし、人間関係をより充実したものにすることができます。制限をかけている相手に怒られるのではないか、相手が傷つくのではないかと
考えてしまうので、最初は怖いですよね。純粋に私たちのために意図された人は、私たちがどこから来たのかを理解し、私たちが設定した境界線を尊重します。
私たちの生活に毒性を
加えているかもしれない人たちは、境界線を設定して強制することに罪悪感を感じさせようとします。境界線は、良いものを入れて悪いものを出さないようにするために作られています。

壁はトラウマに対応して作られています。私たちが壁を作るとき、私たちはそのトラウマを再び経験することから自分自身を守るためにそうしますが、最終的にはそれは私たちを傷つけることになります。

壁は誰もが、他のすべてのものを閉め出している。また、私たちを中に閉じ込めてくれます。成長や加工を
防いでくれます。トラウマが処理されると、対処しやすくなります。心的外傷の経験の周りに壁を作ることは、経験の感情に対処するために必要な時間と空間を許可しません。壁が残れば残るほど、取り壊すのは難しくなります。

2.脆弱性は弱点ではありません。
脆弱性というのは怖いものです。何かに心を開くということは、私たちを傷つけてしまう可能性があるからです。うまくいかないかもしれない
ことを恐れて脆弱であることを拒否した場合、私たちはまた、潜在的に深いつながりや経験を楽しむことから自分自身を防ぐことができます。

私たちが脆弱であるとき、私たちの人生は、脆弱性のために繁栄する関係だけでなく、脆弱性を許容するのに十分な強さを持っているという知識
によっても豊かになります。

脆弱性が痛みにつながっても、その経験から得られるものや教訓があることが多い。心を開かなければ、私たちは決して成長しないし、学ぶこと
もできません。

脆弱性を否定すると、自分を愛してくれている人から応援する機会を奪うことにもなります。大きな感情を経験しているときに人を入れることを拒否すると、基本的には丁寧に対応できるほど
信頼していないことを伝えています。

感じていることは何でもいいし、信頼している人や愛している人にその気持ちを伝えてもいいのです。

3.自分を愛するために人を愛することはできない。
人の可能性や良さを見ていても、それを自分の中に見出せていない時は、とても辛いものです。愛する人に自分の目を通して自分を見てもらえれば、自分がどれほど価値のある存在であり、愛に値する存在であるかを知ってもらえるのではないでしょうか。

人を十分に愛せば、同じように自分を愛せるようになるのではないかと思うことがあります。悲しいことに、それは非常に珍しいことです。

人が破壊的なメンタリティにはまっているときは、どれだけの外面的な愛をもってしても、そこから抜け出すことはできません。人が自分を愛することを学ぶ唯一の方法は、トラウマと自分の不甲斐なさを確信させた嘘を通して働くことです。彼らがこれらのことに正面から向き合うまで、彼らは自分自身への内在的な愛を見つけることはできません。そして、その自己愛を発見するまでは、下心のない他人が自分を愛することができるとは信じられないでしょう。

4.関係なく、私たちのトラウマが他の人々のそれと比較する方法のすべてのものは、
ここでの最初のレッスンは、我々は他の人々に自分自身を比較する必要はないということですvalidTheです。絶対にない誰もが知っている最高の方法で人生を発見しています。全員が異なる背景や道具を使って
仕事をしているのに、人と状況を比較するのは不公平です。

時には、ひどい経験をした人の話を聞くと、自分のネガティブな経験がそれに比べてつまらないと思うこともあります。これだけ多くの人が苦しんでいるのに、自分が傷ついたことに文句を言う
べきではないと考えているのかもしれません。

私たちのトラウマが他の人と比べてどうであるかは問題ではありません。それが私たちを傷つけたのならば、それが私たちの生活に影響を与え続けているのならば、それは重要なことであり、有効なことです。

私たちが自分自身のトラウマの正当性を受け入れるとき、私たちは自分自身に、それを介して作業し、それを理解し、その周りで成長することを学ぶためのスペースを与えます。

5.悪い感情にばかり目を向けて時間を費やしてはいけませんが、それも無視してはいけません。
"Fake it until you get it"は、多くの人が人生のどこかの時点で聞いたことがあるものです。私たちは、もし私たちが不幸であったり動揺しているならば、その感情が魔法のように
消えてしまうまで、その感情が存在しないふりをしなければならないと信じられています。無視するのではなく、感情に寄り添うことが悪いことだと信じ込まされています。

自分が感じていることが何であれ、良いことでも悪いことでも、自分自身が感じることを許さなければ、その感情を理解する機会を奪い、何がきっかけでこのように感じるようになったの
かを知ることができません。

感情は波があることが多いです。波がうねるときに水を浴びることを許せば、うねりが治まったときには泳ぎ続けることができるようになります。逆に、感情の波にもがいていると、向こう側に出たときに疲れすぎて泳ぎ続けることができなくなってしまい
ます。

このような感情を考えることに不健全な時間を費やすべきではありませんが、無視したり、争ったりしてはいけません。感情に打ち勝っている
うちに、その感情の中で生きていくことを許せば、その感情を処理して通過していくことができるようになります。

6.得られた結果は、仕事の内容に基づいています。
人生の多くのことがそうであるように、治療の成果は仕事の
成果に正比例します。セッションに行って、セラピストに現状を伝えて、話を聞いて、家に帰って、次のセッションまで何も考えないだけではダメなのです。それは、学校に行って、授業中に座って先生の話を聞いていても、メモを取ったり勉強したりしないで、テストでうまくやればいいと思っているようなものです。

セラピストが日常生活の中で身につけるのを手伝ってくれる健康的な対処法やスキルを積極的に実践すれば、受動的な参加者である場合に比べて、ポジティブな結果は指数関数的に大きくなるでしょう。


7.愛は無条件であり、人間関係はそうではありません。
これは難しいですね。人間として、私たちは愛を関係性と関連付けます。ただの恋愛ではなく、家族や友人への深い愛情。私たちは、私たちの生活の中で人々のための私たちの愛は無条件であることができますが、私たちは彼らが不健康である場合は、関係を維持する必要はありません。

愛、真の愛は無限でなければならない。

関係は無制限ではなく、信頼と境界線の基礎の上に構築されるべきです。関係する人が自分の限界や条件を尊重できなかったり、したくなかったりしたときにも、遠くからではありますが、その
人を愛することができるのです。

8.悲しみは明確な始まりと終わりのある直線的なプロセスではありません。
人間の脳は理解しようとします。パターンやプロセスを探します。人間の感情は、必ずしもパターンやプロセスに従うとは限りません。だからこそ、理屈と感情がぶつかり合うことが多いのです。

不快な感情を経験した時には、いつまでに終わるのかというタイムラインが欲しくなるかもしれません。

痛みはそうはいかない。

回復してきたと思っただけで、悲壮感が後退したように感じる日や月がある
かもしれません。これは退行ではなく、単に痛みが予測できない方向に進んでいるだけです。意味をつけようとすればするほど、ひねくれた感じになってしまいます。他の感情と同じように、痛みや悲しみが永遠に内臓の一部になると感じていても、それが終わるという実感を持って波に圧倒させることが最善の行動だと思います。
我々は
悲嘆のプロセスを介して移動すると、我々は再び呼吸することができることを感じるとき、我々は安堵の小さな瞬間に気付き始めるかもしれません。そうすれば、また波が押し寄せてくる。安堵感に包まれた短い時間の中で、いつかまた気分が良くなることを思い出すことが大切なのです。