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「認知行動療法：不眠症に対する効果的な解決策」

不眠症のための認知行動療法を発見してください：効果的で安全な治療法です。睡眠の重要性についての無料トークに参加してください。...
著者: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21







  1. 私たちの生活における睡眠の重要性
  2. 不眠症とその影響
  3. 認知行動療法：効果的な解決策



私たちの生活における睡眠の重要性





睡眠は私たちの生活の非常に重要な部分であり、健康的なルーチンの基本的な要素と見なされています。

専門家は、睡眠中に記憶が定着し、気分が改善され、学習が強化されることを強調しています。他にも多くの利点があります。

一方で、睡眠不足は、苛立ち、不安、気力の低下、集中力の欠如などの感情的および認知的な変化を引き起こす可能性があります。

これは単なる不快感を引き起こす問題ではありません。長期的には、睡眠不足は健康に影響を及ぼし、肥満、糖尿病、うつ病、心血管疾患などと関連する可能性があります。

私の場合、睡眠の問題を解決するために行動療法の心理学者と何回かセッションを行いました。このことについてはこの記事で詳しく説明しています： 3ヶ月で睡眠の問題を解決し、その方法をお伝えします




不眠症とその影響





不眠症は最も一般的な睡眠障害の一つであり、夜間に寝つくことや睡眠を維持することに困難をもたらします。

アメリカのメイヨークリニックによれば、「エネルギーレベルに影響を与えるだけでなく、生活の質、仕事や学校のパフォーマンス、身体的および精神的健康にも悪影響を及ぼす可能性があります」。

不適切な睡眠の正常化は懸念されており、多くの場合、不眠症よりも他の医療的または心理的状態が優先され、その結果、適切な治療なしに個人の健康に影響を与え続けています。

午前3時に目が覚めて再び眠れないのですが、どうすればよいですか？




認知行動療法：効果的な解決策





認知行動療法は不眠症の治療における第一選択肢であり、その有効性に関する最良の証拠と副作用の報告が最も少ないです。この療法は、眠れない原因となる否定的な思考や行動をコントロールまたは抑制するのに役立ちます。

私たちの心理学者カロリーナ・エレラによれば、「療法の認知的部分は、睡眠に影響を与える信念を検出し修正することを教えます」、一方で「行動的部分は良い睡眠習慣を学び、十分に眠ることを妨げる行動を抑制するのに役立ちます」。

睡眠不足は健康に深刻な問題を引き起こします



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