健康を改善する：不安や病気を避けるための睡眠の重要性
睡眠不足は不安、うつ病、心臓の問題を引き起こす可能性があります。専門家は、より良い健康のために休息の質と量を優先することを提案しています。...著者: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
メンタルおよびフィジカルヘルスにおける睡眠の重要性
夜に6時間未満の睡眠をとることは、身体的および精神的健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
睡眠不足は、気分から意思決定能力、さらには長期的な健康に至るまで、ウェルビーイングのさまざまな側面に影響を与えます。
専門家は、睡眠の欠如がメンタルヘルスの問題と密接に関連していることを示しています。
睡眠科学者で行動心理学者のソフィー・ボストックによると、睡眠の質が悪い人々は、質の良い睡眠をとる人々の2倍の確率で不安やうつ病を発症する可能性があります。
この悪循環は、睡眠に悩む人々にとって重要な課題となります。
睡眠不足は精神的健康の問題を引き起こすだけでなく、状況を悪化させることもあります。睡眠コンサルタントのメアリーアン・テイラーは、イライラやフラストレーションなどの気分に対する悪影響は始まりに過ぎないと述べています。
睡眠不足の悪循環
睡眠不足は精神的健康の問題を引き起こすだけでなく、状況を悪化させることもあります。睡眠コンサルタントのメアリーアン・テイラーは、イライラやフラストレーションなどの気分に対する悪影響は始まりに過ぎないと述べています。
適切な休息が不足すると、ストレスや不安のリスクが高まり、それがさらに良い睡眠を妨げることになります。
このサイクルは有害であり、精神的健康の問題に直面するたびに、睡眠の質が低下し、全体的な健康に影響を与えるドミノ効果を生み出します。
私が3か月で睡眠の問題を解決した方法については、こちらの記事でお話ししています。ぜひ読んでみてください：
3か月で睡眠の問題を解決しました：その方法を教えます
長期的には、睡眠不足は認知的および感情的な健康に重要な影響を及ぼします。ボストックは、睡眠の欠如が集中力、記憶、共感、意思決定に影響を与えると警告しています。
私が3か月で睡眠の問題を解決した方法については、こちらの記事でお話ししています。ぜひ読んでみてください：
3か月で睡眠の問題を解決しました：その方法を教えます
睡眠不足の長期的な影響
長期的には、睡眠不足は認知的および感情的な健康に重要な影響を及ぼします。ボストックは、睡眠の欠如が集中力、記憶、共感、意思決定に影響を与えると警告しています。
これらの困難は、仕事や学業のパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、個人の安全や人間関係にも悪影響を及ぼす可能性があります。
さらに、研究によれば、推奨される時間よりも少ない睡眠は、糖尿病、心臓病、メンタルヘルスの問題などの慢性疾患のリスクを高めることが示されています。
現在の推奨事項では、成人は良好な健康を維持するために、夜に7時間から9時間の睡眠を取るべきだとされています。しかし、睡眠の質も同様に重要です。
このテーマについてさらに読むには、以下をお勧めします:過度に刺激された神経系をリセットするためのシンプルな変化
睡眠の質を向上させる
現在の推奨事項では、成人は良好な健康を維持するために、夜に7時間から9時間の睡眠を取るべきだとされています。しかし、睡眠の質も同様に重要です。
ハーバード医学大学のエリック・ジョウ氏は、何時間眠るかだけでなく、どのように眠るかを考慮することが重要であると強調しています。
良好な睡眠の質は、連続して眠り、リフレッシュした気分で目覚めることを意味します。
研究は、睡眠の質が悪いことが慢性的な病気やメンタルヘルスの問題のリスクを高めることと関連していることを示しています。
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