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睡眠障害と乳製品に対する不耐性の関係

はい！ 睡眠不足と乳糖消化トラブルとの関係が存在します。乳糖は牛乳の糖分です。この問題を解決する方法はこちらで見つけることができます。...
著者: Patricia Alegsa
11-05-2024 15:29







  1. 牛乳の乳糖不耐症とは何ですか
  2. 予期しない敵：牛乳
  3. どんな消化器の問題もあなたの睡眠を複雑にする可能性があります
  4. なぜこれが起こるのか？ 何ができるのか？
  5. 残念ながら、乳製品不耐症の製品は答えではありません
  6. それでは、私はどのようにして睡眠を改善しましたか？
  7. この問題を抱えているかどうかをどのように知ることができますか？


長年、眠りを維持するのに問題がありましたが、眠ること自体はそこまで困難ではありませんでした。私が経験していたのは、一般的には問題なく眠りにつくことができましたが、目覚めると夜があまりにも長く感じるという感覚を抱いていたということでした。

また、時々夜中に何度も目を覚ましてしまうことがありましたが、その理由が全くわからない状況でした。

明らかに、昼間は本を読もうとしても眠くなり、非常に疲れていたり、集中力に問題があったり、頭がボケて明瞭な思考ができなかったりしました。

奇妙なことに、時々7〜8時間の睡眠を取っていた夜もありましたが、これは健康な大人にとっては正常とされています。しかし、それでも私の一日は本当に辛かったです。夕方7時になると眠りたくてたまりませんでした。

その後、友達と外食したり、他の夜の活動を楽しむ気持ちがなくなりました。単純に眠りたいか、少なくとも休みたかったからです。

この問題が睡眠障害であることにすぐに気づくことはできませんでしたが、睡眠検査（医学的には多チャンネル睡眠検査と呼ばれます）を受けるまででした。

睡眠検査の結果、診断が下されました：私は断片化された睡眠をしていました。つまり、夜中に目を覚ましていたが、それ自体に気づいていなかったということです。



牛乳の乳糖不耐症とは何ですか



私は28歳から、牛乳がお腹をグルグルさせ、ガスが過剰に発生することに気づき始めました。胃腸科医は私に乳糖不耐症であると言いました。この症状はその年齢に現れるのが一般的だが、人生の他の時期にも現れる可能性があります。

不耐症は次第に悪化し、もはや少しでも牛乳が入っているサンドイッチを食べることができませんでした。とても具合が悪くなりました。
もちろん、牛乳を含まない製品や、デラクトース化された製品を摂取し始めました。また、牛乳を摂取する直前に摂取する乳糖酵素のカプセルも購入しました。これは腸内で牛乳をより良く処理するのを助けるものです。

ラクターゼ酵素は体が不足しているものであり、このため、私たち乳糖不耐症の人々は牛乳を摂取することができません:私たちは牛乳の乳糖または砂糖を分解することができないのです。

長い間、私の生活はかなり普通で、ラクターゼ酵素を摂取すればいつでも牛乳を摂取できました...しかし、34歳で睡眠問題が現れ始めました。




予期しない敵：牛乳



Como dije, 私の睡眠の問題は34歳の時に始まりました。ますます悪化していきました。時には体や関節が痛む日もありました。

もちろん！ジムで激しいトレーニングをした後は、体が休息と回復を必要とします...私の体が適切に修復されなかったため、謎の痛みが現れました。

私が訪れた全ての医師は私の健康状態は申し分ないと指摘していました。そして、私の睡眠の問題に関しては、それが不安であると、それは心理療法や睡眠薬で解決すべき問題だと言っていました。

しかし、睡眠に関して非常に特定のパターンを見つけました：眠りが他の日よりもかなり良かった夜がありました。条件は同じだったのに、何が起こっているのでしょうか？

インターネットで調査を始め、驚いたことに、乳糖不耐症の人々は睡眠の問題を抱える傾向があるようです。

例えば、この研究（英語） "栄養障害と消化器疾患" はNational Library of Medicine (NLM)で公開されており、非常に明確です。

より多くの研究を読むことができます。例えば、乳糖不耐症の乳児でもこの問題が見られるという科学的研究があります。例：乳糖不耐症の幼児における睡眠の特異性（英語）。



どんな消化器の問題もあなたの睡眠を複雑にする可能性があります



睡眠不足と消化器の問題との関連を示す多くの科学論文があります。乳糖不耐症だけでなく、胃酸逆流、腸の炎症性疾患、肝臓や膵臓の疾患、腸内細菌叢の変化などが含まれます。

この理論を支持する尊敬される情報源の別の記事があります：食物アレルギーがあなたの睡眠を台無しにしている理由

実際、栄養フォーラムにアクセスすると、人々が自分の問題を語っています。たとえば、Redditのフォーラムに次のような投稿があります：

「以前、体重増加のために毎日半ガロンの牛乳を飲む特別なダイエットをしました。その後、牛乳や乳製品を摂取するたびに、確実に睡眠が中断され、午前3時か4時に目が覚めてもう眠れなくなります。」


なぜこれが起こるのか？ 何ができるのか？



まあ、誰もまだそのトピックに答えていません。乳製品の一部のタンパク質、ペプチド、および他の分子が体内で異物として扱われる可能性があるかもしれません。そのため、一部の人にとっては、これが免疫応答を引き起こす可能性があり、もちろん、睡眠にとってはひどいことです。
ラクトース（またはそれを食べると不快な感じを与える他の食品）が体内で引き起こすストレスは、そのストレスに対応するホルモンであるコルチゾールを生成します。
コルチゾールの血中濃度は、起床後の最初の1時間に最も高くなり、一日中低下し、睡眠中に最も低いレベルに達します。

では、体が睡眠中にコルチゾールを生成した場合はどうなるでしょうか？私たちを起こしたり、睡眠を妨げたりし、時には私たちがそれに気づかないことさえあります。

もう1つの可能性のあるメカニズムは、研究が少ないものの、乳製品が腸内細菌叢にも影響を与える可能性があることです。これは、睡眠を含む多くのことに有害である可能性があります。



残念ながら、乳製品不耐症の製品は答えではありません




ラクトースフリーの製品（通常、100％デラクトーザードまたは0％ラクトースのようなラベルが付いています）は、最初は解決策のように見えるかもしれません...しかし、あなたのラクトース不耐症が非常に強い場合、ほとんどのデラクトーザード製品は、100％ラクトース不使用と言っても、あなたの睡眠を妨害する小さな痕跡を持つ可能性があることをお伝えしなければなりません。

私が提案するのは、私がしたことと同じです。ライブから牛乳を取り除くことです。牛乳は非常に栄養価の高い食品ですが（私は特にチョコレート牛乳が好きでした）、残念ながら、それを私の食事から外さなければなりません。良い睡眠ははるかに重要です。

口に入れるすべての製品のラベルをよく読んでください。非常に少量の牛乳やその派生物を含む製品があり、それでもあなたの睡眠を妨べる可能性があります。

また、以前に言及したラクターザ酵素の栄養補助剤を購入することをお勧めします。何か製品が少しの牛乳を含んでいる可能性があると思った場合、それを消費するときに摂取しなければなりません（少なくとも9000の3錠）。

とにかく、最も一般的な規則は、非常に少量でも牛乳から派生するものを直接消費しないことです：バター、チーズ、ヨーグルト、クリーム。

ラクトースフリーと謳う食品には決して信用しないでください：完全にラクトース不使用ではありません。

始めに、研究や栄養に特化したフォーラムで読んだ限りでは、睡眠の改善は、牛乳を完全にやめてから4〜5週間後に現れます。これは、ラクトースによるストレスから身体全体が回復するのにかかる時間であるべきです。


それでは、私はどのようにして睡眠を改善しましたか？



私の夢は牛乳をやめた後、とても良くなりました。もちろん、セラピーで他の問題も解決しなければならなかった。たとえば、不安や良い睡眠衛生（寝る前にスクリーンを使わないこと、涼しい暗い部屋、毎日同じ時間に寝ることなど）など。

睡眠の問題は多因によるものであり、睡眠の問題を引き起こす原因が1つだけではないことを意味します。

私がどのようにして睡眠を改善したのかの詳細は、この他の記事で紹介していますので、読んでみることをお勧めします:3か月で睡眠問題を解決しました：方法をお伝えします




この問題を抱えているかどうかをどのように知ることができますか？




よくあることですが、乳糖不耐症は非常に微妙なものであり、それは個々の人によって異なります。牛乳を飲むと、軽い不快感、おなかの音が少し気になるかもしれませんが、それ以上でもありません。

あなたが乳糖不耐症や他の食べ物に対する不耐性に苦しんでいる可能性があるかどうかを知るために、医師に頼むことができるいくつかの医学的研究があります:

— 乳糖不耐症テスト:あなたの消化器専門医に乳糖不耐性テストを依頼する必要があります。そしてついでに、セリアック病かどうかもテストしてもらうこともできます。セリアック病も睡眠障害を引き起こす可能性が非常に高いです。

— 血中コルチゾールテスト: これは、朝早く血液を採取して行う検査です。数値が異常なら、あなたの体がストレスを感じていることを意味し、原因は食物不耐性かもしれません。

— 腹部エコー: 私の場合、これらの年月の間に、少なくとも三回腹部エコーを受けました。すべての検査で、消化器専門医は私の腸に蓄積された激しいガスを画像で確認しました。これは、私が摂取している食べ物が私の体内で過剰なガスを生じさせていることを示しています。エコーの画像にはっきりと現れます！これは、乳糖が適切に分解されていない可能性が非常に高いことを示す非常に強い指標です。

— 血液検査の数値が異常になることがあります: たとえば、私の場合、通常よりもリンパ球が高い数値が出ます。もちろん、この数値の異常は、白血病などの他の疾患でも一般的です。したがって、血液検査で数値に異常がある場合は、血液専門医に相談する必要があります。

良質な睡眠は私たちの生活にとって不可欠です。よく眠れないと、翌日だけでなく、より頻繁に病気になったり、より悲しい短い人生を送る可能性が非常に高いです。
以下の記事も読むことをお勧めします:心配すればするほど生きづらくなる

この記事で述べたことについて、医師に相談してみてください！私は、食べ物が眠りに問題を引き起こしている可能性を発見した後、睡眠がかなり改善しました。

この記事があなたのより良い睡眠を助けることを心から願っています。



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