過剰に刺激された神経系をリセットするための12のシンプルな変更
SNS、私たちが摂取する食べ物、私たちが聞く音楽、私たちが持つ思考：これらすべての刺激は私たちの神経系を乱します。ここに、過度の刺激を受けないための新しい方法を紹介します。...著者: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02
目次
- ココアにコーヒーを変えてください
- 聴いている音楽を変える
- 特定の時点で不必要に興奮しないでください
- ソーシャルメディアの使用
- 電子機器への過度な露出に注意してください
- 瞑想を呼吸に変える
- 閉じた靴を裸足やオープントゥの靴に変える
- ポリエステルの服からリネンの服に変える
- 断食に注意
- 長時間一気に働かないでください
- 携帯電話をダークモードに変更する
- 太陽光にさらす
あなたの神経系は常に刺激を受けており、慢性的なストレスと疲労を引き起こしています。
最新の研究では、TikTokなどの短いビデオと睡眠障害、集中力の低下、長時間のタスクの遂行に問題があることが関連していることがわかっています。
これは、神経系が過度に刺激されているために起こっており、リセットが必要です。
ライフスタイルをいくつかの簡単な変更でリセットできるとしたらどうでしょうか？
鍵は、日常生活のさまざまな側面で意識的な変化を行うことにあります。
ここには、ライフスタイルの変更を行い、持続的な安定と平穏を達成するのに役立ついくつかの変更があります。
ココアにコーヒーを変えてください
コーヒーは一日を乗り越えるための迅速なエネルギーを与えるかもしれませんが、時間と共にコルチゾールのレベルに影響を与え、慢性的なストレスを引き起こす可能性があります。
代わりに、セレモニアルカカオ（カカオは焙煎や加工が最低限で、安全に消費できるようにされています）をお勧めします。
しばしば「神々の蜜」として知られるセレモニアルカカオは、穏やかで効果的なエネルギー増加を提供し、気分の改善や精神的な明瞭さを含む様々な利点をもたらします。
聴いている音楽を変える
攻撃的な音楽、例えばラップやレゲトンのような音楽は、アドレナリンを生み出し、非常に興奮した状態を保つことができます。この持続的な過剰は疲労を引き起こす可能性があります。
より落ち着いた音楽を聴くことをお勧めします。集中を促進するリラックスした雰囲気を作り出します。
個人的には、朝起きたり寝る前に音楽や瞑想クラスを聴くことが、より良く眠るのに役立ちました。
こちらの記事で詳細に語っています：
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特定の時点で不必要に興奮しないでください
街を歩いてジムに行くか、通勤中に公共交通機関を利用する場合、常に注意を要するポッドキャストは聞かないことをお勧めします。常に生産的であろうとしないでください。
これらの旅行中に私たちはマインドフルネス（注意を払うこと）を実践して感覚と再接続する必要があります。環境に注意を払ってください。これはあなたの神経系とつながるのに役立ちます。
あまり使用しない感覚に注意を払うことをお勧めします。
嗅覚に関しての個人的な逸話をお話ししましょう：私は嗅覚を使うことを忘れていましたが、注意を払い始めると気付きました。
街を歩いて、周囲の香りを嗅いでください：人々の香水、芝生や舗装の香り、窓から垂れる花... すべての香りに注意を払ってください。
街は思っていたよりも香り豊かだとわかるでしょう！
これは「今を生きる」ための非常に興味深い方法であり、私たちの不安を和らげる方法です。
また、不安を軽減する方法について書いた記事がありますので、こちらから読むことができます：
ソーシャルメディアの使用
SNS（TikTok、Instagram、Facebook、Pinterest）は私たちの精神的な注意を「誘拐」するように設計されています。時間だけでなく。
SNSが私たちに与える刺激は、神経系に影響を及ぼすだけでなく、私たちが世界の情報を考え、処理する方法を変えている可能性があります。
短いビデオが次々と続き、それぞれが刺激的であることは私たちを変えてしまいます。多くの人々がこの理由で1時間以上続く映画を見ることができなくなっています。
私のアドバイス：SNSの使用を減らすこと。アラームを設定して、1日40分を超えないようにします。週に数日、完全に避けるとさらに良いです。
電子機器への過度な露出に注意してください
さまざまな研究によると、電子機器が睡眠障害や集中力の問題に関連している可能性があります。
たとえば、ワイヤレスイヤホンは脳の健康に悪影響を及ぼす放射線を発します。この露出を最小限に抑え、神経系を保護するために有線のイヤホンに変えましょう。
ワイヤレスルーターを寝室から遠ざけ、寝る前に携帯電話を飛行機モードにしてください。電磁波を送信する任意の機器が私たちに影響を与えている可能性があります。
たとえば、ワイヤレスイヤホンは脳の健康に悪影響を及ぼす放射線を発します。この露出を最小限に抑え、神経系を保護するために有線のイヤホンに変えましょう。
ワイヤレスルーターを寝室から遠ざけ、寝る前に携帯電話を飛行機モードにしてください。電磁波を送信する任意の機器が私たちに影響を与えている可能性があります。
瞑想を呼吸に変える
これは私にとって最も効果的だったアドバイスの1つです！
瞑想は効果的ですが、目立った結果を出すにはしばしば数ヶ月かかることがあります。
一方、呼吸法は1回のセッションでしっかりと平穏な気持ちになるのに役立ちます。
「二回吸い込む法」を試してみてください：完全に吸い込み、さらに短い呼吸をして肺をいっぱいにし、その後12秒かけてゆっくりと吐き出します。必要に応じて繰り返してください。
それはあなたを即座に落ち着かせます！
それはあなたを即座に落ち着かせます！
閉じた靴を裸足やオープントゥの靴に変える
靴を履くことで地球の自然な電磁場から隔離されます。裸足で歩いたりオープントゥの靴を履いたりしてつながりましょう。
地球とのつながりはストレスを大幅に軽減し、睡眠を改善し、コルチゾールのレベルを正常化することができます。
断食に注意
断食が流行っていますが、長期間行うことは体を生存モードに保ち、コルチゾールのレベルを上げる可能性があります。
代わりに、低炭水化物で高脂質の食事で1日を始めることをお勧めします。これにより、1日中エネルギーとストレスのレベルが安定します。
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長時間一気に働かないでください
継続的な休憩なしの仕事は慢性的なストレスを引き起こします。日々の重要なタスクに焦点を当てた深い仕事セッションを取り入れ、週に1回は自由な時間を取ってください。
このバランスはパフォーマンスと総合的な幸福を向上させます。
仕事内容によりますが、理想的なのは、40〜50分ごとに行っている作業を中断し、5〜10分の休憩を取ることです。
詳細はこちらをご覧ください：
モダンライフのストレス軽減法10選
仕事内容によりますが、理想的なのは、40〜50分ごとに行っている作業を中断し、5〜10分の休憩を取ることです。
詳細はこちらをご覧ください：
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携帯電話をダークモードに変更する
デバイスで通常モードを使用すると目を疲れさせ、画面に向かう時間が長引く可能性があります。
画面を暗くすることで、スマートフォンが魅力的でなくなり、不必要なストレスやデジタル中毒を軽減することをお勧めします。
太陽光にさらす
太陽光を忘れてしまいました！ビタミンDを得るものです。太陽光についての過剰な悪い広告が、多くの社会が太陽光を避け、常に日焼け止めを使用するようになる原因となりました。
人間は太陽光を受けるように作られているので、常に避ける必要はありません。
最近書いたこの記事を読むことをお勧めします。詳細について詳しく説明しています：
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これらの変更はすぐに行うことができます！多くの努力は必要ありませんし、私自身で試してみた結果、生活の質が向上しました。
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