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過剰に刺激された神経系をリセットするための12の簡単な変化

ソーシャルメディア、私たちが消費する食べ物、聴く音楽、持っている思考：これらすべての刺激が私たちの神経系を乱します。ここでは、過剰に刺激されすぎないための新しい方法を紹介します。...
著者: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


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目次

  1. コーヒーをカカオに変えてみよう 🎉
  2. 音楽を変えればエネルギーも変わる 🎶
  3. 重要な瞬間には刺激を減らそう！ 🚶‍♂️
  4. ソーシャルメディア：あなたの時間？それとも健康？ 📱
  5. 電子機器には要注意 👀
  6. 瞑想が苦手？深呼吸してみよう 🧘‍♀️
  7. 靴あり vs. 裸足で歩く 🦶
  8. ポリエステル？リネン（または綿）のほうがいい 👚
  9. 極端な断食？ほどほどに 🍳
  10. 何時間も集中して働かない 🧑‍💻
  11. スマホはダークモードに 🌙
  12. 太陽光はあなたの秘密の味方 ☀️

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あなたの神経系は常に刺激を受けています。これが慢性的なストレスや疲労を引き起こすことがあります😩。最近、多くの人が限界を感じているのは偶然ではありません！

最新の研究は、私たちの診察で見られることを裏付けています。TikTokのような短い動画の過剰な消費は、睡眠障害、集中力の低下、さらには長時間の作業への注意力維持に深刻な問題をもたらします。

なぜこうなるのでしょうか？ それはあなたの神経系が過剰に刺激されており、緊急にリセットが必要だからです。

簡単な変化をいくつか行うだけで神経系をリセットできると想像してみてください。

鍵は日々の習慣に意識的な変化を加えることにあります。

以下に、より落ち着きとバランスを得るためのシンプルで効果的な調整方法を共有します。セラピーでいつもおすすめしている実用的な例やアドバイスも含めています！


コーヒーをカカオに変えてみよう 🎉



コーヒーは素早いエネルギーを与えますが、頻繁に飲むとコルチゾール（ストレスホルモン）が上昇し、疲労感が増すことがあります。

セレモニアルカカオを試してみませんか？（焙煎や過度な加工をしていないものです）。「神々のネクター」と呼ばれる理由があります：より穏やかなエネルギーを与え、気分を改善し、思考力を助けます。

実用的なヒント：もし「プッシュ」が必要なら、朝にセレモニアルカカオを一杯試して、その日の残りの時間の感覚を観察してみてください。


音楽を変えればエネルギーも変わる 🎶



激しい音楽（ラップや強いレゲトンなど）はアドレナリンを増やし、一日の終わりには疲れ切ってしまうことがあります。

リラックスできる音楽と交互に聴くことをおすすめします：環境音、穏やかな音楽、あるいは柔らかい声のポッドキャストなど。

私は寝る前にリラックスできるプレイリストやガイド付き瞑想を聴くことで大いに助けられました。

3ヶ月で睡眠問題を解決した私の経験もぜひご覧ください。


重要な瞬間には刺激を減らそう！ 🚶‍♂️



ジムや仕事へ歩いて行くとき、生産的になろうと無理しないでください。「メンタル」なポッドキャストを聴く代わりにマインドフルネスを実践しましょう。

ヒント：普段あまり使わない感覚に注意を向けてみてください。例えば嗅覚。私は忘れていましたが、ある日街路や花、新鮮な芝生の匂いを嗅ぐために立ち止まることにしました…新しい感覚の世界を発見しました！

次に外出するときは、可能な限りすべての匂いを探してみてください。驚くでしょう！🙌

不安を減らすアイデアがもっと欲しいですか？私の記事もどうぞ：不安と集中力欠如を克服する効果的なテクニック。


ソーシャルメディア：あなたの時間？それとも健康？ 📱



TikTok、Instagram、Facebook…これらはあなたの注意を奪うために設計されています（そして非常によく成功しています！）。問題は、この刺激の洪水が神経系を乱し、現実の処理を難しくしていることです。

多くの人が映画一本を見るのも難しくなっているのは珍しくありません。ソーシャルメディアの使用時間を制限してみてください。アラームを設定し、一日40分以内にしましょう。追加アイデア：毎週ソーシャルメディアなしの日を設けてみて！あなたの心が感謝します。


電子機器には要注意 👀



研究によると、デバイスからの電磁波は睡眠や集中力に影響を与える可能性があります。ワイヤレスイヤホンが放射線を出すことをご存知でしたか？可能なら有線イヤホンを選びましょう。

追加のヒント：
  • WiFiルーターは寝室から遠ざける。

  • 寝るときは携帯電話を機内モードにする。

  • 就寝前の画面露出を減らす。



    • 瞑想が苦手？深呼吸してみよう 🧘‍♀️



    瞑想に座ることは思ったより難しいことがあります。私も身をもって経験しました。でも意識的な呼吸は数分で一日を変えることができます！

    このテクニックを試してください：深く息を吸い、その後短くもう一度吸い込み、12秒かけてゆっくり吐き出します。数回繰り返して…即座に違いを感じてください！

    おすすめ記事：ヨガの効果


    靴あり vs. 裸足で歩く 🦶



    靴は地球の「フィールド」から私たちを隔離します。できるだけ裸足（またはオープントゥシューズ）で歩くことを提案します—家の中でも庭でも芝生でも。ストレスが減り、睡眠が改善されるのがわかるでしょう。


    ポリエステル？リネン（または綿）のほうがいい 👚



    ポリエステルとその化学物質は神経系には良くありません。リネンや綿を選びましょう。より涼しく、体が「呼吸」しやすくなります。


    極端な断食？ほどほどに 🍳



    断食は流行っていますが、長期間続けると体にストレスがかかりコルチゾールが上昇します。朝食を抜く代わりに、軽めで低炭水化物かつ健康的な脂肪を含むものを選びましょう。

    もっとアイデアが欲しいですか？こちらもどうぞ：地中海式ダイエットで痩せる？


    何時間も集中して働かない 🧑‍💻



    休憩なしで働くとストレスが増えます。40〜50分作業し、その後5〜10分休憩しましょう。仕事で難しくても毎日その短い休憩時間を確保してください。

    最近こちらでもさらにテクニックを共有しました：現代生活のための10のストレス対策法。


    スマホはダークモードに 🌙



    ダークモードに切り替えると画面の明るさが抑えられ、画面を見る時間が減ります。デジタル依存対策や目の保護に最適です！


    太陽光はあなたの秘密の味方 ☀️



    信じられないかもしれませんが、多くの人が恐れて太陽光を避けています。しかし私たちの体はビタミンDを必要としています：気分や睡眠が改善されます。

    毎朝数分間日光浴してみませんか？理由について詳しくはこちらの記事で説明しています：朝の日光浴の効果：健康と睡眠。

    すべての変化を一度に行う必要はありません！
    今週はいくつか試してみて、自分の感覚を確かめながら調整を続けましょう。私自身も実践しており、落ち着き、集中力、幸福感に劇的な違いがあります。

    挑戦してみませんか？😉 経験談もぜひ教えてくださいね。






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私はパトリシア・アレグサです

ホロスコープや自己啓発の記事を専門的に書いて20年以上になります。

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