深い危機を乗り越え、人生を軌道に乗せる22の行動

この自己啓発記事を読めば、深い心の危機から普通の生活を取り戻すことができるようになります。...

1. 1.身体活動を取り入れる
2. 2.自分の社会環境に新しい人を加える
3. 3.パーソナルイメージを一新する
4. 4.自分史を書き換えることは、非常に重要な作業である。
5. 5.自分の本質を発見する
6. 6.自分に合わないものを特定し、生活から排除する。
7. 7.過去を捨て去る
8. 8.同じような状況を経験した人、自分の状況を理解してくれる人を探す。
9. 9.同じような状況を経験していない人たちと交流する。
10. 10.身の回りのものを片付けてスッキリさせ、心をクリアにする。
11. 11.自分を評価してくれる人に感謝し、手を差し伸べる。
12. 12.新しい発見をする
13. 13.自分自身を検証するための健全な方法を見つける
14. 14.結果だけでなく、変化のプロセスに注意を向ける。
15. 15.自分の中のモノローグをポジティブなものに変換する
16. 16.有害な環境や人にサヨナラする。
17. 17.幸せの瞬間を自分にご褒美をあげる
18. 18.健康的な境界線を設定し、感情的な幸福をケアする
19. 19.良い習慣を取り入れ、30日間続けて行う。
20. 20.コンフォートゾーンから飛び出して、恐怖と向き合う。
21. 21.自分や他人の過ちを受け入れ、そこから解放されること
22. 22.目標設定は必須

人生は必ずしも公平ではありませんが、特にあなたが善良な人である場合、現実には逆境が起こることがあります。

まずは、なぜそのようなことが起こったのか、自分が置かれている悪い状況の動機は何なのか、理解しようとすることが大切です。

しかし、たとえ明確な答えがあったとしても、前途は多難に思えるかもしれません。

本当は、自分を奮い立たせて前に進まなければならないのです。

しかし、出発点を見つけたり、どんな行動をとればいいのかを知るのは、簡単ではないこともあります。

幸いなことに、痛みや苦しみのある状態から、健やかな状態へと改善するために、常識的な範囲でできる22の小さな行動が存在します。これらの小さな行動を、献身的かつ一貫して実行することが、単なる生存から真の繁栄の状態へと移行する鍵になるかもしれません。

1.身体活動を取り入れる

座りっぱなしでいることは魅力的ですが、現実には、長い目で見ると何の役にも立たないのです。

座っている時間が長ければ長いほど、自分の考えや感情にとらわれ、過去に憧れを抱くようになります。

1日の終わりには、最初の場所と同じ場所に戻ってしまうのです。

それよりも、日常生活の中に体を動かすことを取り入れましょう。

歩いたり、走ったり、ヨガやズンバのような新しい運動にもチャレンジしてみましょう。

体を動かすことを1日に取り入れることで、身体的にも精神的にも良いことがあります。

日課として体を動かすことで、気持ちの良いホルモンとして知られるエンドルフィンが体内で放出されます。

これは、あなたがどんな状況にも対応できる内なる強さ、主体性、回復力を持っているというメッセージを送ることになるのです。あなたの心と身体は大きく変化することでしょう。

今こそ、このメッセージに耳を傾け、何か行動を起こす時なのです。

2.自分の社会環境に新しい人を加える

困難な状況を経験した後、多くの人は、罪悪感、恥、恐怖、不安、憤りなど、様々なネガティブな感情が混ざり合い、他人に心を開くことができず、孤立してしまうことがあります。しかし、このような態度は、痛みを悪化させ、苦しみを長引かせることにしかならない。

一方、友人に自分の話や機嫌の悪さを何度も打ち明ける人は、不快感を抱えたまま停滞してしまうだけです。

解決策は、新しい人を見つけ、交友関係を広げ、自分の問題だけでなく、さまざまな話題について話すことです。

他人の話に耳を傾け、新しい興味を発見し、ポジティブな感情を共有するのです。

社会的な視野を広げることで、精神的・感情的な限界を乗り越え、新しい経験を楽しみ、人間関係を豊かにすることができるのです。

3.パーソナルイメージを一新する

まず、自分自身とポジティブな関係を保ち、ネガティブな体験が自尊心に影響を与えないようにすることが重要です。

毎日のセルフケアに時間を費やすことは、外見的な美しさだけでなく、精神的な幸福にもつながります。

セルフケアは、虚栄心と混同してはいけません。セルフケアとは、自分自身と精神的・感情的な健康を管理する方法です。

うつ病の時期には、髪型やヘアスタイルを変えたり、タトゥーや新しい服を着たりと、外見に小さな変化を与えることで、よりポジティブで爽やかな気分になることができます。

第一に、自分を優先していること、第二に、自分には一歩ずつ前進する力と能力があることを証明することです。

4.自分史を書き換えることは、非常に重要な作業である。

あなたは今までの人生で、辛く壊滅的な状況を経験してきたかもしれません。

しかし、自分の弱点や間違い、改善できないことに焦点を当て、自分の物語を繰り返せば繰り返すほど、失望は深まるばかりです。

この物語を持ち続けることは、あなたが自分の足元を取り戻すことを可能にしません。

そこで、自分自身の物語を書き直すことが不可欠です。

日記をつけ、出来事や考え、感情を記録する。

起こったことを別の角度から分析し、他の視点から自分に起こったことを理解するようにしてください。

トラウマになるような体験から、何か学べたことはありますか？もしかしたら、物事が特定の方法で起こったのは、あなたに何か重要なことを教えるためだったのかもしれません。

5.自分の本質を発見する

自分の本当の姿を見つけ、自分の身に起こったことを認め、トラウマと折り合いをつける。

感情を感じることを自分に許すことは大切ですが、その感情に飲み込まれないようにすることが大切です。

起こったことを否定したり、注意をそらそうとしたり、自分を偽ったりしないことです。

もし自分を表現する必要があると感じたら、最も助けになる方法で表現してください。

そして、自分自身の断片を取り出し、元に戻してください。

自分の真実を受け入れることで、永続的な変化を約束することができるのです。

6.自分に合わないものを特定し、生活から排除する。

困難な時期には、自分の人生でうまくいっていないことを振り返り、評価する絶好の機会です。

それは、有害な人間関係、やりがいのない仕事、否定的な考え方など、私たちの成長を助けてくれないものであるかもしれません。

私たちは、自分を縛っているものを認識し、それを取り除く勇気を持たなければなりません。

それは簡単なことではありませんが、必要なことです。

自分のためにならないものを取り除くことで、新たなチャンスや、人生にうまく立ち向かえる便利な道具を手に入れる余地が生まれるのです。

7.過去を捨て去る

過去のことにこだわるのはやめましょう。輝かしい時代を取り戻すことはできませんし、悪いことはもう起こってしまったのです。

過去は過去にとどめておきましょう。

誰かがあなたに嘘をついたり、あなたを見捨てたり、ある種の振る舞いをした理由を理解しようとしないでください。

状況を変え、失ったものを取り戻してくれる奇跡を期待しないでください。

その代わりに、現在に集中しましょう。

回復し、幸福を得るために、今、あなたの力になることをしてください。

8.同じような状況を経験した人、自分の状況を理解してくれる人を探す。

同じ困難な状況を経験した人たちとのつながりは、理解を感じるために不可欠です。

このようなサポートグループでは、自分の経験を共有し、視点を交換し、互いに支え合い、自分の中にある知恵を発見することができます。

さらに、身近な人や治療グループ、オンラインでも、同じような状況に陥った人の記事や個人の証言を読むことができます。

しかし、間違っても、その人たちだけと交友を深めてはいけません。

さまざまな人とつながることで、異なる視点を見つけ、自分の経験をさらに豊かにしていくことが大切なのです。

9.同じような状況を経験していない人たちと交流する。

同じような状況を経験した人を見つけて話し合うことは不可欠ですが、同じ境遇を経験していない人と関わることも同様に重要です。

人生にはバランスが必要です。問題を思い出させる連絡先と、人生の幸福や楽観を与えてくれる社会的関係のバランスを取る必要があります。

悲しみと喜び、痛みと喜び、ネガティブとポジティブ、悲観主義と楽観主義、同じ境遇の人と異なる経験を持つ人など、すべてのものは対になっている。

そして、何かネガティブなものに出会ったとき、その対応するポジティブなものがあなたを探していることを思い出してください。

あなたがすべきことは、それをあなたの人生に取り入れることです。

10.身の回りのものを片付けてスッキリさせ、心をクリアにする。

私たちが暮らす空間を掃除、整頓、整理することは、私たちの存在に強さと楽観のメッセージを送るために不可欠です。

外側の世界を調和させることができるように、大切な内側の空間、心と魂も調和させることができるのだということを思い出させてくれるのです。


まず、不要なものを取り除くことから始め、自宅、寝室、オフィス、財布など、最も身近な場所で簡単に整理整頓をすることができます。

そして、自分の思考や感情を整理することに集中し、外見と同じように感情をクリアにすることができます。

11.自分を評価してくれる人に感謝し、手を差し伸べる。

過去に裏切られたり、拒絶されたり、失恋したりと、傷ついた経験がある可能性があります。

しかし、誰もがそのような人ばかりではありません。

あなたを本当に愛している人たちに手を差し伸べ、その愛とサポートに感謝することをお勧めします。

必要なときに助けを差し伸べてくれる周囲の人たちを信頼することを学びましょう。

今こそ、電話やメール、直接会って話すなどして、手を差し伸べる時です。

あなたが彼らのためにいるのと同じように、彼らもあなたのためにいるのです。

躊躇せずに手を差し伸べ、あなたと彼らを結ぶ絆を深めてください。

12.新しい発見をする

痛みで心臓がドキドキしたり、トラウマに押しつぶされそうになったりすると、過去や苦悩に目を向けてしまいがちです。

しかし、何か新しいことを学び、モチベーションを高め、その苦しい状態から解放されるようなことをする時です。

新しく興味深い知識の内部データベースを構築したり、別のスキルを学んだり、自己啓発のトピックを研究したり、自分にとって有益なものであれば何でも構いません。

視野を広げ、知識を深め、自分の心が新しい領域を探索できるようにしましょう。

常に新しい発見があり、あなたの人生を正しい方向へ導いてくれるものがあることを思い出すはずです。

13.自分自身を検証するための健全な方法を見つける

あなたの道を歩むために、誰かが祝福してくれたり、賞賛してくれたりするのを待つ必要はありません。

他人からの検証や自分の気持ちの承認を求めて、貴重な時間と精神的エネルギーを無駄にしないようにしましょう。

その代わりに、自己肯定や自己承認に集中しましょう。これらは、自分を検証する最も強力な方法であり、自分の内側から来るものなので、持続性があります。

自分を幸せにする活動をもっと行い、ポジティブな感情を育ててくれる人とつながり、周りの人を助け、もっと笑顔になりましょう。良いことをすることで、調和のとれた、自分自身の存在を確認することができるのです。

14.結果だけでなく、変化のプロセスに注意を向ける。

自分が何を達成したいのか、自分がしている努力で目指している結果を心に留めておくことは不可欠です。

しかし、変化のプロセスを評価し、それに集中することも同様に重要です。

現実的であること：変化には時間、献身、エネルギーが必要です。たとえ数日、あるいは数週間、一貫して何かを続けていたとしても、大きな進歩が見られるとは限りません。

変化には忍耐が必要です。

自分が変わろうとしていること、目標を達成するための道を歩んでいることを楽しみ、満足することを学ぶ必要があるのです。

ですから、最終的なゴールに到達したときにだけ喜びを感じるのではなく、変化の過程に喜びと満足を感じながら、そこに向かって進んでいくことに投資してください。

以前とは違うことをしながら、良い気分になることが肝要であることを忘れず、自分の人生を立て直す力を信じてください。

15.自分の中のモノローグをポジティブなものに変換する

ネガティブで批判的な社内コミュニケーションの代わりに、ポジティブでやる気を起こさせるトークに置き換える。

ミスや弱点ではなく、自分の成果やスキルに焦点を当てましょう。

自分に厳しく、自分の限界を残念に思うのをやめましょう。

自分の強みに目を向け、それを生かす。

自分をサポートする方法を学び、問題ではなく解決策に焦点を当てる。

そして何よりも、結果だけでなく、自分の努力を認めてあげてください。

すべての試みも評価に値します！

16.有害な環境や人にサヨナラする。

あなたは最低の状態に達したかもしれませんが、だからといって、永遠にそこに留まる運命にあるわけではありません。

あなたには内なる強さがあり、それを調整し感じなければなりません。

有害な環境や人々があなたの人生から変わったり消えたりするのを待つのではなく、あなたがそれらを排除しなければなりません。

自分の困難や性格の欠点を認め、そのような弱いところで有害な人があなたを罵倒するのを許さないようにしましょう。

自分の弱点と強みのバランスをとり、強みを生かす。

あなたが前に進むことができるように、あなたの連絡先やソーシャルメディアから有害な人を削除することを検討してください。

17.幸せの瞬間を自分にご褒美をあげる

喜びや満足感をもたらしてくれる小さな瞬間に日々焦点を当てることができれば、さらに喜びが増すでしょう。多くの人は、幸せとは何か壮大なもので、外からやってきて喜びで満たされるものだと考えています。

しかし、本当の幸せとは、日々の小さな贅沢の積み重ねであり、心を満たす数え切れないほどの瞬間の上に成り立っています。

もちろん、あなたには至福のビッグウェーブを待つ権利もあります。

その間に、小さな喜びを楽しむことを自分に許し、シンプルなことに幸せを見出すことを学べば、心も体も開放され、人生を存分に楽しむことができるはずです。

18.健康的な境界線を設定し、感情的な幸福をケアする

私たちの人生には、私たちの感情エネルギーを吸収してしまうような、有害で否定的な態度をとる人が必ずいます。

このような "感情の吸血鬼 "をあなたの人生に入れるのでしょうか？ 絶対にダメです！自動車にストップサインがあるように、私たちも人との関わりの中でストップサインを出さなければなりません。

行動と言葉で、そのような有害な態度を許さないことを示し、そのような人々へのドアを閉めましょう。

エネルギーを消耗するような状況を避け、何よりも感情を消耗するような人を避けることが重要です。

他人にどう思われようとも、自分なりの境界線を設定し、その境界線を守るために毅然とした態度をとる。そうすることで、自分の感情を大切にし、健全な人間関係を築くことができるのです。

19.良い習慣を取り入れ、30日間続けて行う。

ずっとやりたかったけど、ずっと先延ばしにしていたポジティブで健康的な習慣を取り入れませんか？果物を1日2個食べる、生サラダを食べる、日記を書き始める、ポジティブなマントラや自己肯定感を作る、近所を散歩する、などなど、あなたが望むことなら何でもいいのです。

少なくとも30日間、続けてやってみることを約束してみませんか？31日目に目覚めたとき、この習慣が新しい習慣となり、あなたの日課の一部になっていたとしても、驚かないでください！新しい習慣は、ゲームチェンジャーです。

20.コンフォートゾーンから飛び出して、恐怖と向き合う。

怖いことにチャレンジすればなおさらです。

難しい」「できない」「怖い」という遠慮は捨ててください。

自分の怖さを認めて、とにかく前に進んでみましょう。

ジェットコースターに乗ろうが、難敵に立ち向かおうが、恐怖に負けずに行動することは、あなたが自分の限界を克服する能力を持っていることを証明することになります。

どんな気持ちになっても、自分の人生は自分でコントロールでき、やりたいことは何でもできるという実践的な教訓になります。

21.自分や他人の過ちを受け入れ、そこから解放されること

自分や他人の過ちを受け入れ、手放すことは、忘れるということではありません。

許すということは、相手の行為を小さく見たり、その行為に同意したりすることではありません。

許すということは、過去の苦悩や憤りを手放すことを自分に許すということです。誰かや何かが引き起こしたネガティブな感情を認めつつ、前に進むことを選択するのです。

誰かや何かが引き起こしたネガティブな感情を認めつつ、前に進むことを選択するのです。何が起こったのか自分を許すことで、新しい可能性への扉が開かれます。

あなたは過去の重荷から魂を解放し、自由になり、自分自身の人生をコントロールすることができます。

22.目標設定は必須

大小にかかわらず、目標を達成するのに適した時期なのです。大切なのは、それがあなたにとって個人的な意味を持つことであり、他人が賞賛するようなものだと考えることではありません。目標に集中することは、将来を考えていること、人生は良くなると楽観的に考えていること、そして自分にはそれを達成する能力があることを反映しています。

計画を立て、どんなに小さくてもいいから最初の一歩を踏み出すことをお勧めします。

どんな素晴らしい旅も、最初の一歩から始まることを忘れないでください。

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