更年期の余分な体重にさよなら！6つの健康的な習慣を身につけましょう！

ホルモンの変化は重要な役割を果たします。エストロゲンとテストステロンの減少に加え、コルチゾールの増加が体重計を傾けます。しかし、すべてが失われているわけではありません。健康的な習慣を持つことで、この物語の異なる結末を書くことができます。

更年期前症候群、つまり更年期の前に訪れるその段階は、重要な時期です。女性は通常、ジーンズがウエスト周りで少しきつくなることに気づきます。ああ、有名なポッコリお腹！なぜでしょう？ホルモンの変化と筋肉量の減少、そして休暇を取っているかのような新陳代謝の組み合わせが、この現象に寄与しています。

追加のキロをどう対処するか？

ここで、健康的なライフスタイルの戦略がスーパーヒーローのように救いの手を差し伸べます。ジェシカ・シェパード博士は、タンパク質がこの冒険におけるバットマンのロビンのようだと言っています。筋肉量を維持し、代謝を保つのを助けます。面白い事実：体重1キロあたり1.2〜1.5グラムのタンパク質を摂取することは素晴らしい効果があります。ですので、ここに鶏肉、あちらに卵、少しも悪くありません。

しかし、タンパク質の人気がない従兄弟、食物繊維を忘れてはいけません。消化を助け、血糖値をコントロールします。メイヨークリニックは、女性が1日あたり少なくとも25グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。この素晴らしいものはどこから手に入れるのでしょうか？もちろん、果物、野菜、豆類、全粒穀物です。

運動？はい、お願いします！

動くことは不可欠です。週に少なくとも150分の中程度の活動、または75分の激しい活動が違いを生み出します。そして、筋力トレーニングを忘れないでください。そう、これらの筋肉も愛が必要です。負荷のかかる運動は、体を強化するだけでなく、時の経過による影響を受ける私たちの骨も守ります。

さらに、追加された糖分の摂取に注意を払う必要があります。これらは、私たちをパーティーに招待する空のカロリーのようなもので、何ももたらしません。炭酸飲料やお菓子を制限し、より健康的な選択肢を選ぶことが鍵となるかもしれません。

睡眠: 過小評価された味方

良い睡眠は、バランスの取れた食事や運動と同じくらい重要です。マイケル・スナイダー博士は、少なくとも7時間の睡眠がコルチゾールのレベルを調整するのに役立つと説明しています。しかし、閉経期にはモルフェウスの腕の中に落ちるのがより難しくなることがあります。睡眠を改善するためには、定期的な運動のルーチンを保ち、アルコールを避けることが重要です。

閉経は体重に関して受け入れの段階である必要はありません。鍵は、食事、運動、良い習慣を組み合わせた包括的なアプローチにあります。そして何よりも、体の自然な変化を受け入れることが大切です。結局のところ、健康と幸福が重要であり、体重計だけではありません。だから、頑張って！ポジティブな変化は手の届くところにあります。