脳を大切に！認知機能低下を遅らせる10の鍵

今日は、時々鍵を忘れてしまうけれど、家族の夕食での楽しい話は決して忘れないあのスター臓器をケアするための新鮮で効果的なアドバイスをお届けします😉

認知症のケースの最大45％が、いくつかの習慣を変えるだけで予防または遅らせることができるって知っていましたか？信じられないけど本当です！一緒にその方法を見ていきましょう。

あなたの脳の本当の年齢を発見しよう

頭を守ろう：ヘルメットをかぶろう！

ここから始めるのは、はい、私はしつこいですが、それだけでなく、診察で「ちょっとした衝撃」が人生を変えることを何度も見てきたからです。

頭への衝撃は信じられないかもしれませんが、神経変性疾患の問題を加速させることがあります。バイクだけでなく、自転車、スケートボード、スキー、引っ越しの手伝いなどでも…ヘルメットは必ず着用しましょう！

神経学の権威エヴァ・フェルドマンは、講演のたびに繰り返します：あなたの脳は守られることを愛しています。

ゴールドチップ：家にヘルメットを忘れた？ドアにメモを貼るか、アラームをセットして思い出しましょう。未来のあなたが感謝しますよ！🚴‍♂️

ソーシャルネットワークから脳を休ませるには？

耳（と会話）を大切に

ただのゴシップを聞く話ではありません😆。聴力の低下は脳の働きを減らし、それが認知症リスクを高める可能性があります。聞こえが悪くてストレスになり、集まりを避けていませんか？

定期的に聴力検査を受けましょう。補聴器が必要なら使ってください！患者さんで見てきましたが、その変化は驚くべきもので、再び社交的になり、より幸せそうに見えます。

• イヤホンの音量は高くしすぎない。


• コンサートや騒がしい場所では耳栓を使う。


• 年に一度は聴力検査を受ける。

聴力を大切にすれば、脳が最初に喜びます。🎧

動こう！アスリートになる必要はありません

約束します、脳を大切にするためにオリンピック記録を破る必要はありません。毎日短い散歩、階段を上る、お気に入りの曲で踊る…楽しめることなら何でも！

1日わずか800メートル歩くだけでも大いに役立つって知っていましたか？運動は血行を促進し、脳に十分な酸素を供給します。
ケビン・ビッカートは長時間座っているなら20分ごとに立ち上がることを勧めています。私自身も長い診察中にデスク周りを歩く習慣があります。楽しいアラームをセットして思い出しましょう。🕺

クイックアドバイス：楽しめる運動リストを作りましょう（ドラマを見ながら腕を伸ばすなど簡単なものでもOK）。

良質な睡眠は脳を変え、癒します

口内ケアで心も輝く：恐れずに笑おう！

口腔衛生は見た目や口臭だけの問題ではありません。口内感染は脳に達し、病気リスクを高めることがあります😬

1日に少なくとも2回歯磨きをし、デンタルフロスも使い（面倒でも）、歯科でクリーニングを受けましょう。診察で、高齢患者さんが口腔衛生を改善するだけで注意力や記憶力が向上するのを見てきました。

実例：68歳の患者さんが慢性歯茎感染症の治療後に集中力が改善し、とても幸せそうに笑い続けていました！

睡眠は心のアンカー

良い睡眠には代わりがありません。不眠や心配事で眠れないなら、リラックスルーティンを試してみてください：瞑想、数分間の読書、静かな音楽…脳は修復のために「オフ」にする必要があります。

• 寝室には携帯電話を持ち込まない。


• 毎晩同じ時間に寝るルーティンを作る。


• 午後以降はカフェインなど刺激物を控える。

良質な睡眠は修復だけでなく予防や若返りにもなり、翌日の創造力アップにつながります。

脳に愛情と保護を与える準備はできましたか？

小さな変化が大きな違いを生みます。今日からどれを始めますか？ヘルメット、短い散歩、歯科予約、少し良い睡眠？挑戦したことを教えてください、一緒に進歩を祝福しましょう。
その輝く脳を大切にし、何よりもプロセスを楽しみましょう！😄💡