アルツハイマー病の予防法：生活の質を何年も向上させる変化について学ぶ

神経科医のConrado Estol氏によると、アルツハイマー病患者の3分の1は、喫煙、運動不足、肥満、高コレステロール、糖尿病、高血圧に関する修正可能な危険因子を有しているという。

そのため、健康な体を維持するために、バランスの良い食事や定期的な運動など、予防策を講じることが大切です。

その他、生活の質を向上させる方法 

セルフケアに加え、最適な身体能力と認知能力で寿命を延ばす方法があります。

例えば、脳を適切に回復させるために夜間に十分な休息をとること、過度のアルコール摂取を避けること、チェスや新しい言語の学習など精神的に刺激する活動を行うこと、家族や友人とポジティブな社会関係を築くことなどが推奨されます。

人間の寿命がかつてないほど伸びている今、エストール博士は、私たちが健康を増進するために修正できる行動を特定するために、習慣を脱自然化することの重要性を強調しています。

読者に、健康のために十分なことをしているかどうかを自問し、健康を長持ちさせる方法として、ライフスタイルの変化を取り入れるよう呼びかけています。

そのためには、十分な睡眠をとること、理想的な体重で健康的でバランスのとれた食事をすること、頻繁に運動をすること、ストレスをコントロールすること、禁煙と少量の飲酒、さらに血圧、血糖値、コレステロールが適正値であることなどが挙げられます。

このようにして、最適な身体的・精神的能力を持ち、生きる年数に質を加えた、人間の寿命の大きな進歩が達成されるのです。

アルツハイマー病

アルツハイマー型認知症は、日常生活動作に影響を及ぼす慢性疾患です。

これは、記憶、言語、視空間指向、実行機能など、いくつかの認知機能が徐々に失われるためです。

最近のデータによると、現在、この病気の患者は全世界で約5,000万人で、2050年には1億3,200万人に増加すると推定されています。

また、アルツハイマー病の発症には、血管が徐々に硬くなったり狭くなったりする動脈硬化が大きく関与していると言われています。

認知機能に問題のない20万人の高齢者を対象に行われた研究では、健康的なライフスタイルを採用することで、関係する遺伝的要因にかかわらずリスクが低下することが示されました。

したがって、バランスのとれた食事、定期的な運動、飲酒のコントロールなどの健康的な習慣を維持することは、アルツハイマー病に関連する症状を予防したり遅らせたりするのに役立ちます。

MINDとして脳を守る食事

遺伝は変えられないが、健康的なライフスタイルを送り、MIND（地中海料理とDASHの組み合わせ）のような脳を保護する食事を取り入れることで、健康な若い人の認知症や認知機能障害の発症リスクが低下することが、この分野の専門家が行った最近の研究結果で明らかになった。

この食事療法では、野菜、緑葉野菜、ナッツ類、ブルーベリーなど、保護作用のある特定の食品に焦点を当てます。

   この病気の予防には、栄養価の高い食品を十分に摂取することに加え、高い教育水準、生涯を通じた活発な社会的交流、仕事以外の多様な活動（音楽、ボードゲーム、その他の趣味）が
重要な要素となる。

これは、いわゆる「認知予備能」の向上に寄与し、認知症に伴う症状の発現を数年遅らせることを可能にします。

一方、毎日30分以上の運動をすることで、認知機能の低下のリスクを大幅に軽減できることが、大学の研究者によって証明されています。

ライフステージに応じたリスク要因のコントロール

ライフステージのあらゆる段階で危険因子をコントロールすることが重要です。

特に軽度認知障害と診断された後は、早期診断とそのコントロールにより、後年アルツハイマー型認知症になるリスクを大幅に減らすことができるからです。

一次予防、原初予防は、健康的なライフスタイルを学び、採用する最良の機会を提供するものです。さらに、科学的根拠によれば、既往歴のある人や60歳以上の人でも、危険因子をコントロールすれば、血管イベントを繰り返したり、認知障害を発症したりする可能性を減らすことができるというメリットがあるのです。

そのため、将来的に心身の健康に関わる問題を予防するためには、ライフサイクルを通じて健康的な習慣を維持することが重要です。