療法的な執筆：不安を鎮め幸福をもたらすシンプルなテクニック
この千年の古技術を使用して、不安を和らげ、人生の道筋を明確にし、より幸せになる方法を発見してください。...著者: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
あなたは、ウェイターを待ちながら、内に秘めたものを日記やメモ帳、場合によってはナプキンに書き出したことがありますか？
おめでとう、あなたは少しのセラピーの執筆を試してみました。それは、ズボンを履かずに家を出ることなく、安価で驚くほど効果的なセラピーの形式です（もちろん、レストランのナプキンに書くことに決めた場合を除く）。
セラピーの執筆は、基本的に紙とインクを携帯心理学者に変える芸術です。
この方法論は、感情を探求し、経験を処理し、内面の葛藤を解決するためのツールとして執筆を使用します。
そして、ガブリエル・ガルシア・マルケスである必要はありません。自分自身に正直であり、そしてなぜなら、あなたの紙にも正直であれば十分です！
セラピューティック・ライティングのテクニックやアプローチ
1. パーソナルダイアリー：
思春期の鍵付き日記を覚えていますか？大人も持つことができるのです！日記を書くことは、感情を吐き出し、感情を自由に流す素晴らしい方法です。
これを試してみませんか？毎晩10分だけ取って、その日の出来事について書いてみてください。一番良かったことは何でしたか？一番悪かったことは何でしたか？間違えて犬に怒鳴りつけましたか？すべてを書いてください！
2. 送られない手紙：
これは非常に解放的なテクニックです。未解決の問題がある人に手紙を書いてみてください。フィルターなしで自分を表現してみてくださいが、送らないでください。
このエクササイズはクリアリティと内なる平和をもたらすかもしれません。一つアドバイス：これらの手紙を安全な場所に保管しておいてください、誤ってポストに入れたくないですよね。
3. フリーライティング：
特定の目標なしに、ただ自由に考えを巡らせたことはありますか？それがフリーライティングです。
5、10、または15分のタイマーをセットして、頭に浮かんだことを止めずに書いてみてください。カオスで意味のないように見えるかもしれませんが、この意識の流れが意外な洞察をもたらすかもしれません。
4. 詩と比喩：
自分を創造的な人だと思いますか？いくつかの詩を書いてみたり、感情を表現するために比喩を使ってみてください。感情は時に、理解されるためには少し詩的な表現が必要です。
あなたの悲しみをコーヒーカップの中の嵐と考えてみてください。今日はどんな味がしますか？
5. プロとコンのリスト：
決断がつかないとき、プロとコンのリストを作ることは非常に役立ちます。
転職を考えている、引っ越しを考えている、または猫を飼うことを考えている場合、1枚の紙を2つの列に分けて、利点と欠点を分析してみてください。時には、黒と白（文字通り）で見ることがすべてを理解する手助けになることがあります。
一方で、この記事を読むための予定を立てることをお勧めします：
最終的な考え
これらのテクニックのいずれかを試してみましたか？
療法的な執筆は、自分自身をよりよく理解し、より情報を得た決定を下すために必要な後押しを与えてくれるかもしれません。
また、他の多くの療法とは異なり、紙とペン（または急いでいる場合はナプキンと口紅のペンシル）だけが必要です。
これらのテクニックの中で特に興味を持ったものはありますか？ 今日すぐ試してみたいことはありますか？
考えを共有することも療法的であり、何かを体験していることを誰かに話すことをためらわないでください。
そして、療法的な執筆には厳格なルールはありません！ あなたの心と紙があり、別のレベルでつながる準備ができています。
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