自分の気持ちや感情をより良く表現し、対処するための11の方法

感情を表現することが難しいと感じる人は多いです。自分の感情を受け入れ、その対処法を知ることができます。... , 2020-05-24

感情を表現することが難しいと感じる人は多いです。感情を表現しすぎる人もいれば、共有が足りない人もいます。自分の感情を正確に表現する方法を知ることは、個人的な生活、社会的な生活、仕事上の生活において大きな助けになります。
感情を抑える、抑える
方法を教える理論やテクニックはたくさんあります。しかし、このアプローチは本当に効果があるとは言えないことがわかっています。感情や感情は、自然発生的で自動であり、感じて表現しなければなりません。

感情を避けたり抑圧したりすることが、心理的にマイナスの影響を与えることが
科学的に証明されています。

アクセプタンスセラピーやコミットメントセラピーなどの現代療法や、マインドフルネスなどの実践は、自分の感情を受け入れ、その対処法を知るのに役立ちます。
あなた
の感情はあなたの一部であり、対処する必要があります。

感情的な不安と感情の抑圧

例えば、感情的な不安を多く経験している人であれば、その不安を
回避しようとして、ある特定のことをしたり、ある行動をしたりすることがあります。これは、チャネリングの仕方や表現の仕方がわからないからかもしれません。

この感情の抑圧により、心臓の鼓動が速くなったり、過度に汗をかいたり、震えたり、呼吸が苦しくなったりと、身体的な問題を引き起こすことがあります。気持ちが止まる
と緊張感が生まれます。この緊張は、首、顔、様々な筋肉、背骨などの部位に物理的に集中することができます。

逆に、これらの感情を表に出さずにしがみついていると、心療内科的な動脈疾患や頭痛、胃の不調などの症状が出やすくなります。

感情が私たちの身体の健康に影響を与えることは、議論の余地のない事実です。感情の表現方法を知ることで、身体的な問題や心の痛みを防ぐことができます。

11ステップで感情を表現する方法

少しのトレーニングで、これらの簡単なステップを踏むことで、自分の感情をよりよく理解し、適切に表現することができるようになります。

以下に、この11のステップをまとめましたので、実践を始めてみてください。

感情や感情を特定する：何かに反応して体の中で何かが変化したとき、外部のものや自分の思考の中で何かが変化したとき、自分自身に問う必要があります：自分は何を感じているのか？ どんな身体的症状を経験しているのか？ 原因は何か？ なぜ今それが起こっているのか？

あなたの感情を認識することを学ぶ：あなたはあなたの感情や感情を検出したら、あなたは彼らがあなたの中で作成された感覚を分析する必要があります。どんなサインや仕草があなたを裏切るのか、知っておくと便利です。それらすべての感情のリストを作成してみて、物理的にそれらを手放すことが正確に何であるかを確認してください。

あなたの体の反応に注意を払ってください：感情は大脳辺縁系と神経系によって調節されており、最初に現れたときにコントロールすることは困難です。あなたが感じる感情を落ち着かせて、それについて明確に考えることができるように時間をかけて、あなたがそれに対してどのように反応するかについて考えてみましょう。

与えられた状況にどのように反応するかにもっと注意を払う：あなたは状況があなたを緊張させるものだと感じるかもしれませんが、問題の根源は状況に対するあなたの感情的な反応です。自分を見ていて、重要な書類が見つからない時や、やってもいないのに交通違反で切符を切られた時と同じように、自分の対応に気づくことができます。変えられるのは自分の反応だけ。

あなたの感情を正しく、比例して表現する：前のステップを完全に把握した後、あなたはよりコントロールされた方法であなたの感情を表現することができるようになります。とはいえ、正確に表現できるように、自分の身に起きていることを理解するためには、もう少し段階を踏んで学ぶことができます。

あなたの体を伝え、体験する：これらの強い感情を持っているときは、それらが発生しているあなたの体の部分に注意してください。目に見える色や質感を与えてそれらを特定の場所に置き、彼らとは異なる関係を形成しようとします。あなたの体と感情を理解しているのはあなたであり、彼らはあなたを所有していません。

自分が何を感じているのか、何をしているのか、正直に話してみてください：あなたが本当に誰かや何かについて無関心だと感じているなら、なぜあなたはそれがうまくいくようにしようとし続けるのでしょうか？または、あなたがイライラして、動揺して、怒っている場合は、あなた自身を少しよく理解するのに役立つかもしれない会話を避けるのはなぜですか？

自分を表現するための最良の状況を選択してください：例えば、あなたはあなたの上司との競合があり、彼または彼女と建設的な会話をしたい場合は、あなたがそれを持つために間違った時間を選択した場合、あなたは何も得ることはありません。そのため、ベストなタイミングを決める際には、状況や周りの人、自分自身を吟味しましょう。

肯定的なコミュニケーションの形を使いましょう：心地よい口調、積極的な傾聴、アイコンタクト、そして「今日の仕事で起きたことでストレスを感じた」のではなく「ストレスを感じている」というような簡単なフレーズを使うことで、何が起きたかを説明するために戻って説明する必要がある状況を避けることができます。あなたのストレスは明らかに仕事が原因であることを、相手は暗黙の了解で理解してくれます。

あなたが感じていることを表現するためにあなたの体を使用してください：あなたがストレスを感じていることを説明する過程で、あなたの心の上に、あなたの頭の上に、またはあなたの胃の上に手を置く。これは、あなたが不快な思いをしていることを暗示しており、その状態を続けないことが、あなたやあなたの環境のためにもなるということを示唆しています。

自分の感情を視覚化し、位置を特定することは不可欠です。自分や心をほぐし、落ち着かせるためにも、伝わるように表現しなければなりません。

自力で感情を落ち着かせる方法

感情的な不快感は、現実の具体的な状況とは無関係であることがあります。思い出したことや嫌な気分になったこと、頭の中で
悲しい思いをしているかもしれません。これらの状況では、すでに述べたことを適用することができます：これらの感情を自分自身の一部として受け入れる。違和感を感じ、その気持ちを評価すべき生きている人間であることを受け入れましょう。

自分自身を感情的な存在として受け入れることが、どの感情にしがみつくべきか、どの感情を他者に表現すべきかを知るための鍵となります。

感情は、種としての人間の進化の一部であり、また、地球上に生息する他の動物
と人間を定義し、分離するものでもあります。感情は自然なものなので、何度も喧嘩しないようにしましょう。そのままにしておいて、それまでの間はリラックスしてみてください。誰かと話したり、書いたり、散歩をしたりするように、あなたの心を占有するために他の何かを見つける。

怒りなどの圧倒的に強い感情を感じている人は、激しいスポーツをしてみてください。そうすることで、あなたの中に溜まった怒りやストレスを解放することができます。