怒りを感じていますか？ あなた自身を落ち着かせるためのこの日本のテクニックを使ってください
怒りを解消する方法：心理学と日本の実践に基づいたアプローチ。...著者: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
怒りは、適切に扱われないと、私たちの身体的、精神的健康、人間関係や職場環境に否定的な影響を与える普遍的な感情です。
しかし、最近の研究によると、この感情を管理し解消するための簡単で効果的な方法が存在する可能性が示唆されています。
これらの方法の1つは、日本の実践方法に由来し、感情を書き出してからそれを物理的に排除することが怒りを緩和するために驚くほど効果的であることを示しています。
名古屋大学の研究
日本の名古屋大学の研究者によるScientific Reportsで発表された研究が、この方法を詳しく調査しました。
50人の学生が参加し、重要な社会問題について意見を書くよう招待されました。
彼らの文章は故意に低い知性、興味、親切心、論理性、合理性の点で低い評価と侮辱的なコメントで評価されました。
"教養のある人がこんな考えを持つなんて信じられない"や"大学で学んでほしい"などのコメントが使用され、参加者の怒りを引き起こすように仕向けられました。
この攻撃的なフィードバックを受けた後、学生たちは自分の気持ちを紙に記録しました。
彼らの半数はその紙を処分するよう指示されました（ゴミ箱に捨てるか破壊するか）、もう半分は保持するよう命じられました（ファイルまたはプラスチック箱に保管する）。
結果は、その紙を物理的に処分した学生が、怒りのレベルが著しく低下し、元のレベルに戻ったことを示しました。
一方、その紙を保持した学生は、怒りがわずかに減少したに過ぎませんでした。
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なぜこの技術が機能するのか？
書き捨て技法はいくつかの心理学的原則に基づいています：
1. 感情的浄化
書くプロセスは感情の解放を促すことができます。言葉で表現することで感情を整理し、それに関連する緊張を解放するのに役立ちます。
2. 怒りの非人格化
紙を手放すことは、感情そのものを手放す象徴として機能します。紙を破壊することによって、否定的な感情との心理的分離が生まれます。
3. 現在との再接続
紙を捨てることや破壊することは、過去の怒りに囚われるのではなく、現在の瞬間に再接続するのを助けるかもしれません。
日常生活への実用性
この方法のシンプルさと効果的さは、家庭や職場で非常に応用可能です。
ここでは、実装するためのステップバイステップのガイドを提供します:
1. 感情を認識し受け入れる：怒りを感じたら、まず自分の感情を認識し受け入れます。抑えようとしないでください。
2. 感情を書く：静かな場所を見つけて、感じていることを書いてください。文法やつづりにこだわらず、重要なのは思考や感情を規制なく表現することです。
3. 紙を捨てる：書き終えたら、紙を捨ててください。ゴミ箱に捨てたり、破ったり、燃やしたり、粉砕したりします。この身体的行為は怒りを解放することを象徴し、感情的な負担を取り除くのに役立ちます。
よりバランスの取れた生活を送る
怒りのコントロールは、私たちの感情的な健康や人間関係を改善するだけでなく、生産性や総合的な幸福感を高めることができます。書いて捨てる技術は、日常生活に取り入れることができる強力で利用可能なツールです。
この方法を実践することで、よりバランスの取れた調和のとれた人生に一歩踏み出しています。
感情を管理し変える力はあなたの内側にあります。次に怒りを感じたときは、ペンを取り、感情を書き出して、単純な紙を捨てる行為があなたを解放することを許してください。
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