「ネガティブな感情を適切に管理する方法：ハーバードによって証明されたテクニック」

しかし、ハーバード大学の神経科学者、ジル・ボルテ・テイラーは、これらの感情的な状態を管理するためのシンプルで効果的な方法を提案しています。それが90秒ルールです。

感情の自然なサイクル

感情は、私たちの脳が外部の刺激に対して生成する生理的な反応です。

例えば、誰かが交通で私たちの進行を妨げると、怒りやフラストレーションを引き起こす化学反応が活性化します。テイラーによれば、この初期の反応はわずか90秒しか続きません。この短い間に、神経系はコルチゾールやアドレナリンのような化学物質を処理します。

この時間が経過すると、持続する感情は元の出来事に関連しているのではなく、自己誘発的な感情のサイクルに結びついています。言い換えれば、私たちはその出来事についての思考に焦点を当てることで、これらの感情を延長しています。この発見は、私たちが感情に対してかなりのコントロールを持っているという考えを強調しています。

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感情の自己調整の技術

90秒ルールをマスターすることは、感情の自己調整にとって不可欠であり、これは情緒的知性の重要なスキルです。私たちの感情的反応を管理することは、より良いコミュニケーションや人間関係、そして合理的な意思決定能力を高めるなど、多くの利点をもたらします。

このルールを適用するために、テイラーはシンプルなテクニックを提案しています。それは、感情に巻き込まれることなくその感情を観察することです。これは、感情が自然な流れを続けるようにし、私たちがそれにしがみつかないことを意味します。たとえば、予期しない批判を受けた場合、私たちはそれに執着するのではなく、体がどのように反応するかを観察し、その感覚が消えていくのを許すことができます。このテクニックを定期的に練習することで、時間とともに感情管理が容易になります。

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関係と決定におけるポジティブな影響

90秒ルールを実践することは、自分自身との関係だけでなく、他者との関係も改善します。感情的な反応を避けることで、より効果的にコミュニケーションを取り、対立を減らすことができます。さらに、得られる明確な思考は、日常生活での重要な決定を下すために必要な、より合理的な視点から状況を評価することを可能にします。

感情知能を強化する

感情知能は自己認識、感情管理、エンパシーなどのスキルを含みます。