若年層の大腸がん診断が増加：超加工食品に疑いの目

無視してはいけないサインと命を救う検査

• 直腸や便中の出血


• 新たな排便リズムの変化（下痢または便秘）


• 持続する腹痛や腹部けいれん


• 鉄欠乏性貧血、不自然な疲労感


• 説明できない体重減少


命を救うツール：


• 便潜血検査（FIT）：年1回。簡単で非侵襲的


• 大腸内視鏡検査：正常なら10年ごと、リスクがあれば早期かつ頻繁に


• CTコロノグラフィーやシグモイドスコピー：特定状況で実施


多くの国では45歳から検査開始を推奨しています。家族歴、多発ポリープ、炎症性腸疾患がある場合は早期かつ個別計画で開始してください。悲しい統計ですが、対象人口の30％未満しか適時検査を受けていません。改善可能です。

私が今でも心動かされるエピソードを共有します。34歳男性プログラマーMさんは毎週日曜に10km走っていました。9ヶ月間断続的な出血があり、「痔だろう」と思われていました。私は診察で大腸内視鏡検査を強く勧めました。結果は早期腫瘍。手術と治療後、現在は普通の生活を送っています。最近彼から「勧めてくれてありがとう」と連絡がありました。私は「未来があなたに勧めたんですよ」と返しました🧡




小さな決断、大きな違い


修道院生活は必要ありません。継続性が大切です。患者さんやワークショップで効果的だと感じることをご紹介します。


• 3Fルール: 新鮮（Fresh）、繊維（Fiber）、発酵食品（Fermentable）。果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ類、ヨーグルトやケフィアなど発酵食品


• 1日30gの繊維摂取目標：簡単な方法は毎日1個の果物＋大きなサラダ1皿＋豆類または全粒穀物1皿


• 肉類の信号機: 緑（魚、豆類）、黄（鶏肉）、赤（加工肉）。加工肉はできるだけ控える


• 超加工食品は日常から外す。あくまで「つえ」として時々使い、主食にはしない


• 砂糖と炭酸飲料: 今すぐ半分に減らし、その半分をさらに1ヶ月で半分に。味覚は順応します


• 運動習慣: 週150〜300分＋筋力トレーニング週2回。60分ごとに座りっぱなしを破る。一回スクワットでも効果あり💪


• アルコール: 少なければ少ないほど良い。週に休肝日を設け、水や無糖コーヒーを基本に


• 睡眠: 7〜8時間。不眠は食欲ホルモンや炎症を乱し、大腸にも影響します


• ビタミンDと鉄分: リスク要因があれば医師と相談してチェックを


• 検査計画書: 日付、リマインダー、検査名を書き出す。予定すれば実行されます🗓️


忙しい日の「抗炎症」メニュー例：


• 朝食：ヨーグルトにオートミール、ベリー類とナッツ添え


• 昼食：ひよこ豆とキヌア、焼き野菜、オリーブオイルのボウル


• おやつ：リンゴ＋フレッシュチーズまたはニンジン入りフムス


• 夕食：オーブン焼き魚、カボチャピューレ、グリーンサラダ


心理的なコツも一つ。すべて禁止しないこと。問題を場所ごと変えるだけ。超加工食品を買わなければソファがそれを食べることもありません。何を選んでも、それは10年後の自分への選択です。

最後にあなたへの簡単な質問：


• 45歳以上でまだ初めての便潜血検査や大腸内視鏡検査を受けていませんか？


• 血便や排便リズムの変化に気づいていますか？


• 毎日繊維質を摂っていますか？


• 今日少なくとも30分動きましたか？


• 今週どの超加工食品を本物の食品に置き換えられますか？


「いいえ」があればチャンスです。検査予約をし、買い物リストを作り、今すぐ10分歩きましょう。あなたの大腸はシンプルで繰り返される決断を愛しています。私もそうです。変わる物語を見るから😊