ストレスフルな日々を過ごすための、ストレスの少ないセルフケア15選

1.人は誰でも、たまには心を休ませるために休憩が必要です。

私たちの脳は、ニュース、ソーシャルメディア、コマーシャルなど、現代社会からの情報で常に溢れています。これらの情報は、私たちが最新の情報を得るのに役立つ一方で、精神的な疲労や慢性的なストレスの一因にもなっています。

だからこそ、自分自身を休ませ、絶え間ない世界のノイズから脳を休ませることが重要なのです。
外の雑音から切り離す時間を持つことは、心にも体にも健康的です。

新聞や本を読む、ヨガや誘導瞑想をする、自然の中で過ごす、リラックスできる音楽を聴く、深呼吸をする、など、日中にリラックスする簡単な方法をご紹介します。

脳に負担をかけないためには、定期的に精神的な休息をとる期間を計画することが有効です。

毎週一定時間、携帯電話の電源を切って完全にスイッチを切ることができるようにしたり、毎日スクリーンを使わない時間を設けるのもよいでしょう。心のバッテリーを充電し、静寂を楽しんでください。

2.ストレスが重くのしかかると感じたら、数秒間、小休止を取り、深くゆっくりと3回呼吸をする。

この簡単な毎日の習慣は、あなたが感じるストレスのレベルを和らげ、心身の健康を向上させるのに役立ちます。

3.自分自身が圧倒されていると感じたら、数分間後ろに下がって、窓を見つけて、空を眺めてください。

空の深い青色、空を覆う白い雲、夕焼けの黄金色の光などを楽しむことができるようにしましょう。

一日の疲れが吹き飛ぶような、オレンジやピンクの美しい日差しを堪能する。頭の中の雑念を消し去り、静寂の中に安らぎを見出すのです。

4.健康的な精神状態を保つために、ラベンダーやミントなどのアロマハーブを常に携帯しておく。

これらの植物には鎮静作用があり、悲しい時や落ち込んでいる時に役立ちます。

また、香りが良いだけでなく、ストレスや筋肉痛を和らげるなどの健康効果も期待できます。

5.1日を元気にスタートするために、自分が身につけた、あまり考えずにやっている毎日の習慣に注目しましょう。

朝食の習慣、出勤の準備、仕事から帰ったときの休み方などでもよいでしょう。

このような習慣的な細部に注目することで、1日に向けて心を目覚めさせることができるのです。

6.1日2回のストレッチを忘れずに！

特に、座っている時間が長い方は、筋肉や関節が硬くなっている可能性があるので、注意が必要です。

まず、肩を左右に10回ずつ回し、その後に首で円を描くように動かします。

7.朝、出勤のために家を出る前に、鏡に映った自分を見て、自分を励ます言葉をかけてあげる。

"あなたには能力があり、必要なスキルがすべてある"、"目標を達成するために必要なものはすべて揃っている"、"今日は素晴らしいことの始まりになる"-これらは、自分の価値と日々の目的を思い出させるポジティブな例です。

8.スキンシップは、ストレスの症状を落ち着かせるための最良の治療法のひとつです。

辛い時にリラックスする簡単な方法は、腕を撫でたり、手や腕を優しくマッサージして保湿することです。

これらの行為は、肌への健康効果だけでなく、精神的・肉体的な状態を和らげるのに役立ちます。

肌に触れることでエンドルフィンが分泌され、安心感や落ち着きを感じることができるのです。

9.将来達成したい小さな目標、つまり自分へのデートをする！

座って本を読んだり、面白いコメディを見たり、お気に入りのサッカーを観戦する計画を立てたり。あるいは、あなたが発見したい面白いポッドキャストを聴くのもいいでしょう。

時間をかけて、自分自身に楽しみや喜びを与えてあげましょう。

10.誰かを心から祝福する小さな努力をすることで、自分も他人も幸福になることができます。

相手への愛情や感謝の気持ちを表すには、単に「ありがとう」と言うだけでなく、プレゼントを贈ったり、手助けをしたりと、さまざまな方法があります。

これらの行為は、周囲の人々との健全な関係を維持するために有効なだけでなく、相手に良い影響を与えるのを見ることで、自分自身を感情的に高めることにもつながります。

11.人生は小さな習慣の積み重ねで成り立っており、その習慣があれば日中のやる気や幸福感を高めることができるのです。

例えば、鉛筆を正しい位置に置いて探しやすくする、仕事を始める前においしいお茶を入れる、一日の終わりに快適な服に着替えるなど、小さなことでもよいので、毎日の新しい習慣を作ることです。

このように、仕事から離れ、休みを楽しむためのシンプルな行動を、日々の生活の中で簡単に実践することができます。

12.ちょっとした笑顔で一日の流れが変わることもあります！笑ってみてください。

ユーモアのセンスを目覚めさせたいなら、公共交通機関での通勤途中や散歩中、あるいはランチを食べながら、数分かけてYouTubeの面白い動画やいつも笑わせてくれるお気に入りの番組を見て、自分を元気づけましょう。

5分もない場合は、携帯電話に面白い写真を保存しておき、日中休憩したいときに読んで笑うとよいでしょう。

13.自然の音やホワイトノイズを聴きながら仕事をする。

集中力を高めるだけでなく、仕事環境に落ち着きを感じることができるようになります。

集中力を高めたいときは、木々を揺らす風の音、岸辺に打ち寄せる波の音、朝の鳥のさえずりなど、心地よい音を聴いてみてください。

耳を楽しませてくれるだけでなく、落ち着いた場所へと誘ってくれることでしょう。

14.十分な水分補給の力を過小評価しないでください。

水は最適な健康の鍵なので、1日中水分補給ができるように、常に水の入ったボトルを持ち歩くようにしましょう。私は、推奨摂取量を超えないように、デスクとバッグに1本ずつ入れています。

また、2時間ごとに携帯電話のアラームをセットして、水を飲むことを忘れないようにしています。

15.ほんの数分の瞑想で、ほとんどどこでも穏やかでリラックスした状態になることができます。

まずは2分間、呼吸に意識を向けながら瞑想するのがよいでしょう。

そうすることで、雑念を取り除き、ストレスレベルを下げることができます。呼吸に集中し、雑念を消し去ることで、日常生活に戻ったときにも心がすっきりするはずです。

このエクササイズでは、ただゆったりと座り、外からの邪魔を避け、心を解放することを心がけましょう。

そして、さらにリラックスするために数回深呼吸をします。呼吸の回数を数えたり、呼吸が深いかどうかを確認したりする必要はありません。