忙しい日のための15の最も弱いセルフケアのヒント
慌ただしい現代を乗り越えるためには、セルフケアが欠かせません。この記事では、日常生活に役立つ15のクイックヒントをご紹介します。... , 2020-05-24
1.スマホを飛行機モードにして1時間ソーシャルメディアと縁を切る。仕事帰りでも、昼休みでも、就寝前の1時間でも。
2.あなたの脳に、世界の一定のざわめきからの息抜きを与えてください。
2.ポーズをとって、いつでも3回の深い長い呼吸をしましょう。これを毎日行うことで、ストレスを
軽減し、管理することができます。
3.圧倒されていると感じたら、数分間一歩下がって、窓を見つけて空を見てみましょう。これをしながら頭の中の思考を空っぽにしてください。
4.ラベンダーやミントをバッグの中に忍ばせて、気分が落ち込んだ時に香りを嗅いでみましょう。どちらのハーブも心を落ち着かせる作用があり、精神的な健康にも良いとされています。
5.毎日やっていることの中で、慣れていて注意を払わないものを一つだけに絞ってみましょう。朝食の日課とか、朝の日課とか、仕事の後の日課とか。このちょっとした変化が、一日の脳を目覚めさせてくれます。
6.ストレッチは1日2回、特に長時間座りっぱなしの方は要注意です。肩、首、足、手首を
回転させて2分でできます。
7.朝、仕事で家を出る前に、鏡の中の自分を見て、ポジティブなアファメーションをしてみましょう。"あなたは強くて何でもできる"、"あなたは才能があり、どんな問題も解決できる"などが良い例です。
8.皮膚から皮膚への接触は自己鎮静であり、単にあなたの腕をこすったり、あなたの手や腕を保湿することの迅速なセッションは、あなたの肌だけでなく、あなたの精神的な健康に、世界のすべての違いを作ることができます。
9.後日のために、頭の中で
小さくて楽しいことを計画しましょう。それが自分のためのデートであろうと、良い本を待つことであろうと、面白いコメディであろうと、サッカーの試合であろうと、あなたが聞きたいと思っていたポッドキャストであろうと、楽しみにしている何かを自分自身に与えてください。
10.誰かを心から祝福する。誰かのために
何か良いことをすることは、ポジティブなエネルギーを広げる良い方法であり、あなたが受け取るポジティブなフィードバックは、感情的にあなたを持ち上げていると感じています。
11.新しい小さな毎日の習慣を作りましょう。鉛筆が届きやすい
ように配置するのも、出勤前に淹れたお茶を飲むのも、仕事から着心地の良い服に着替えるだけでもいい。習慣は、持っていく分野にモチベーションと幸福感を生み出します。あなたをある一定の心の枠組みに入れてくれます。
12.笑。公共交通機関や徒歩での通勤時にいつも笑わせてくれる面白いYoutube動画を数分かけて見たり、お昼に5分かけて応援したりしてみてはいかがでしょうか。5分ほど時間がなくてもスマホに漫画を保存しておけば、人の目を気にすることなく立ち読みして笑うことができます。
13.ホワイトノイズや自然の音を聞きながら仕事をしましょう。集中力を高めるだけでなく、仕事をしている間も気持ちを落ち着かせてくれます。
14.14.一日中水分補給ができるように、水筒を机の上やカバンの中に入れて
おきましょう。普段は2時間おきに携帯電話にアラームをかけて、水分補給を忘れないようにしています。アプリがいいなら、Hydro Coachはリマインドがとても良いです。
15.呼吸だけに集中する2分間の瞑想をしてみましょう。これで思考が空っぽになり、タスクに戻ったときにすっきりとしたヘッドスペースが得られます。
私はアレグサ
ホロスコープや自己啓発の記事を専門的に書いて20年以上になります。
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