楽観主義は、多くの人が身につけたいと願う資質です。とくに人生が厳しく感じられるときにはなおさらです。

楽観的であることは、問題を否定したり、気持ちが伴っていないのに前向きな言葉を繰り返したりすることではありません。意味するのは、現実を希望をもって見つめ、解決策を探し、思い通りにいかないときでさえ、起こっていることを乗り越えられると信じることです。

楽観主義は受け継がれるの？ それとも学べるの？



研究によれば、楽観的であるための出発点は、ある程度は受け継がれる可能性があります。

これは、セリグマンらが双子を対象に行った研究で確認されました。そこで、一卵性双生児のほうが、二卵性双生児よりも、そろって楽観的である可能性が高いことが観察されました。

これは、遺伝的な土台が存在するかもしれないことを示しています。とはいえ、それは、人生をただ一つの見方だけで見るよう運命づけられているという意味ではありません。あなたの歩んできた歴史、習慣、人とのつながり、そして自分への語りかけ方も大きく影響します。

楽観主義は性別や出身に左右されない



研究はまた、楽観主義は人種や性別によって決まるものではないことも示しています。つまり、人は民族的背景や性別にかかわらず、楽観的でいることができます。

そのため、楽観主義を「運のいい人」や特別な性格の人だけに許されたものとして見るのはやめたほうがよさそうです。楽観主義は、つらい時期を過ごしたあとであっても、人生のどの段階にも現れうるものです。

楽観主義は長い年月の中でも続きやすい



楽観主義は、比較的安定した特性だと言えます。若いころに楽観的な人は、年を重ねてもその特性の一部を保ちやすいのです。

とはいえ、安定していることと、変えられないことは同じではありません。今、信じることが難しいと感じていても、最悪の事態ばかり思い浮かべてしまっても、あるいは心が大きくすり減った時期を過ごしてきたとしても、よりやさしく希望のある見方は少しずつ身につけられます。

日常生活でもっと楽観的になる方法



楽観主義は改善できます。そのために必要なのは、シンプルで継続的な実践です。生活を一晩で変える必要はありません。ときには、小さな行動から始めるだけで十分です。

たとえば、ポジティブなイメージを思い描くことを試してみましょう。重要な会話の前に、落ち着いて受け答えし、きちんと耳を傾け、必要なことを伝えられる自分を想像してみるのです。

自己受容も助けになります。自分に対する厳しさを少し和らげるだけで、内側のエネルギーは大きく変わります。たとえば「いつも全部台無しにしてしまう」と言う代わりに、「思った通りにはいかなかったけれど、ここから学べる」と、もっと現実的な言葉に置き換えてみてください。

ヨガ、呼吸への意識を向けること、瞑想のようなリラックスできる活動も、不安を和らげ、状況をよりはっきり見つめる助けになります。この方法に興味があるなら、感情のウェルビーイングのためのコツについて書かれたこの記事も参考になるでしょう。

現実的な前向き姿勢のメリット



前向きな姿勢は、よりよい判断を下し、必要なときに支援を求め、問題のあともより落ち着いて立ち直る助けになります。

楽観主義を鍛えると、心は不足しているものや、うまくいかないかもしれないことだけに向かなくなります。そこにある資源、可能性、別の道筋に気づけるようになるのです。それは困難を消し去るわけではありませんが、別の力でそれらを生きることを可能にしてくれます 🌱。

大切なのは、現実的な楽観主義を実践することです。つらい現実はしっかり見つめつつ、その中にとらわれ続けないこと。

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