不安と焦点不明を克服するための6つの効果的なテクニック
集中力と不安と戦っていますか？私たちの記事で、動機付けと効果的なテクニックであなたの人生を変える方法を発見してください。...著者: Patricia Alegsa
08-03-2024 12:56
加速度の速い刺激に満ちた世界で、多くの人々が不安や目に見える焦点の欠如を経験することは珍しくありません。
これらの課題にどのように立ち向かえるかをよりよく理解するために、私たちは20年以上の経験を持つ臨床心理学者、アレハンドロ・フェルナンデス博士と対談しました。
専門家にインタビューしました
1. マインドフルネスを実践する
「マインドフルネス」とは、フェルナンデス博士が説明するところによると、「現在に私たちの心を固定する強力なテクニックであり、不安を軽減するのに役立ちます。」専門家によると、この実践に毎日数分を割くことは、私たちの生活の質を大幅に向上させることができます。「それは筋トレのようなものです。練習すればするほど、焦点を保つのが上手になります。」
2. 定期的な運動
運動は私たちの体だけでなく、私たちの心にも利益をもたらします。「定期的な身体活動は、脳の自然な鎮痛剤として作用するエンドルフィンを放出し、ストレスレベルを低下させます。」とフェルナンデスは指摘しています。
3. ルーティンの確立
焦点の欠如と不安に苦しむ人々にとって、ルーティンを確立することは救いの手となります。「ルーティンは、構造と予測可能性の感覚を提供してくれます。」と医師は断言します。「何を期待するかを知ることが、私たちの不安な心を落ち着かせることができます。」
4. 呼吸法
簡単ですが効果的なツールの1つは、気づいた呼吸です。「深く呼吸に集中することで、より穏やかな精神状態を達成できます。」とフェルナンデスは述べています。
5. 興奮剤の摂取を制限する
「カフェインのような興奮剤を減らすか排除することは、不安レベルに著しいプラスの影響を与える可能性があります。」とフェルナンデスは警告しています。最初は難しく感じるかもしれませんが、利点は明確で具体的です。
6. 認知行動療法（TCC）
最後に、専門家によると、プロフェッショナルな治療に関しては、TCCは不安や焦点に関連する問題に対して効果的であることで知られています。「TCCは否定的な思考パターンを変えることで働きます...人々が恐れに立ち向かうのを助けます。」とプロフェッショナルは説明しています。
専門家の間での合意は明確です。社会や個人として複雑な課題に直面していますが、それらを効果的に克服するための実証済みのテクニックが存在します。「一つの解決策がすべてに適しているわけではありません」とフェルナンデスはインタビューを終える前に述べています。「しかし、これらの戦略を個人のニーズに応じて組み合わせることで、著しい安心感を見つけることができるでしょう。」
具体的には：不安を克服するために何をすべきか
1. 一時停止することは時間の無駄に思えるかもしれませんが、実際には私たちの道を再調整するための賢明な戦略です。
時には、結果を見ないまま常に努力していても、10分から1時間の間に立ち止まることは、気力を取り戻すのに必要なものかもしれません。この休憩は、活動を続ける前に心をリラックスさせ、リフレッシュする機会を提供してくれます。
一歩後ろに感じられるかもしれませんが、この休憩は最終的に1日の生産性を高めることができます。
2. 仕事中にすべてを心配することは意味がありません。それについて適切な時が後でやってきます。
同様に、新しいシリーズや音楽アルバムなどに興奮しているときは、現在の責任を終えた後にそれが待っていることを覚えておいてください。
現在の目標に注意を集中させてください。
このトピックについてさらに探索することをお勧めします：10 sugerencias para superar los problemas de ansiedad, nerviosismo y angustia
3. タスクをより小さな部分に分割することは、日々の要求に対して非常に効果的かもしれません。
1日のすべてのタスクに圧倒されている場合は、それらを小さな管理可能なステップに分解してみてください。
1つずつに焦点を当てることは、ストレスの重さに負けずに成功するために重要です。最も緊急なことから始めてください。それを完了した後、予定表の次の項目に進んでください。
すべてを同時に処理することはできません。分割して勝利することは、日々の能力について現実的であることを理解することです。
4. 成功を収めるためには才能と運が必要ですが、精力的な努力がさらに重要です。
自分の目標を明確に定義し、それを達成する能力を強く信じてください。正しく行えば、成功への正しい決定を行うことになります。
これらの目標を達成することは、自己の誇りに満ち溢れるでしょう。
このことについて詳しく知りたい場合は、こちらをご覧ください：15 formas de mejorar tus propias habilidades y recursos
5. 自己を責める理由はありません。
遅れを感じている場合は、状況が最後に行われた決定から変化した場合には常にあなたのせいではないことを理解してください。過去の行動に責任を取り、改善しようとすることが前進への鍵です。
遅れることは最終的な失敗を意味するわけではありません。実行可能な解決策を探すことが重要です。誤りを認めることは、誰もが間違いを cometer errores には誰も免れない人間の過程の一部です。
大切なのは、将来を見据えてより良い決定をすることに焦点を当てることです。
この記事を読むことをお勧めします：
Cuando te asusta tu futuro, recuerda que el presente importa más
6. 常に100%である必要はありません、特にすべてが圧倒的に見える困難な時期には。
このような状況下では、過度な負担や達成不可能な目標を避けたいと考えるでしょう。
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6. 常に100%である必要はありません、特にすべてが圧倒的に見える困難な時期には。
このような状況下では、過度な負担や達成不可能な目標を避けたいと考えるでしょう。
困難な時期を経験している場合は、後悔することなく休息を取ることを許可してください。
自分を大切にすることは利己主義ではなく、本当に必要な時に余分な休息を許可することは怠惰を意味しません。
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