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ときには、「自分には何の価値もない」と口にしなくても、そう信じているかのように生きてしまうことがあります。自己愛の不足は、ほんの小さなふるまいの中に表れることが少なくありません。たとえば、褒め言葉を疑ってしまう、ふさわしい以上に少ないものを受け入れてしまう、あるいは自分の夢は自分には大きすぎると決めつけてしまうことです。
もしあなたがこれらのサインに心当たりがあっても、それを罰だと思わないでください。ひとつの招きとして受け取ってみてください。今のあなたがそれを見えなくしているだけで、あなたの価値が消えてしまうわけではありません。必要なのは、もう少し落ち着いて、もう少し誠実に、そして少しだけやさしく自分を見つめ直すことなのです。💛
1. 誰かがあなたに関心を示すと疑ってしまう
誰かがあなたに軽く気を送ってきたり、やさしくメッセージをくれたり、本気で関心を示してくれたりしても、最初に浮かぶのは喜びではありません。疑いです。
きっと勘違いしているだけだと思う。すぐに気が変わるはずだ。本当の自分を知ったら、きっと去ってしまう。そんなふうに考えてしまいます。
どんなに頑張っても、誰かが自分に恋をするなんて想像しにくい。電話に名前が表示されるだけでその人が笑顔になることや、日中ふとあなたを思い出すことさえ、不思議に感じてしまうのです。
これは、自分を十分に価値ある存在だと感じられていないときによく起こります。自分の良さを認められないと、他の人がそれをはっきり見ていると信じるのも難しくなるのです。でも、今はあなたが見えていないだけで、それが存在しないという意味ではありません。
2. 恋愛、友情、仕事で、受け取るべきものを求めるのが難しい
恋人がいる、友人がいる、仕事もある。そうした関係や環境に恵まれていても、もっと求めてはいけないような感覚の中で生きていることがあります。
「仕事があるだけでもありがたいのに、昇給なんてお願いできない」。あるいは、「友だちが自分を好きでいてくれるだけでも幸運なのに、もっと気にかけてほしいなんて言えない」。あるいはさらに、「パートナーが一緒にいてくれるだけでもありがたいのに、もっと大切に扱ってほしいなんて言えない」と自分に言い聞かせてしまうのです。
問題は感謝そのものではありません。感謝は美しいものです。問題は、それを欠乏や沈黙、あるいはつらい扱いを正当化するために使ってしまうときに起こります。
必要なものを求めないことは、あなたをより高潔にするわけではありません。ただ、そこにいることを自分に許せていないだけかもしれません。
もしこの点に強く心当たりがあるなら、罪悪感や恥ずかしさなしに自己愛を育てる方法について読むのも助けになるでしょう。自分を大切にすることは、わがままになることではありません。自分に対して、もっと正直になれるということなのです。
3. 友だちにはたくさん与えるのに、同じだけ受け取るのは疑ってしまう
必要とされれば、あなたはそこにいます。話を聞き、助言し、寄り添い、喜びを分かち合う。少し様子が違うと気づけば、「元気？」とメッセージを送る、そんな人です。
でも、あなた自身がつらいときには、助けを求めるのが難しい。迷惑だと思ってしまうのかもしれません。大げさだと思うのかもしれません。自分の悩みはそこまで大きくないと感じてしまうのかもしれません。
その結果、あなたはたくさん与えても、あまり受け取れていない状態になってしまいます。必ずしも相手がそばにいたくないからではなく、あなたのほうが近づく機会を与えていないからかもしれません。
健全な友情は、あなたがいつも強くあろうとする「演技」のように感じるべきではありません。あなたにも、支え、忍耐、そして思いやりを受け取る権利があります。
4. 褒め言葉は信じないのに、批判は信じてしまう
友だちに「きれい」「頭がいい」「才能がある」「おもしろい」と伝えるとき、あなたは本気でそう思っています。はっきり見えているのです。
でも、相手があなたに同じような言葉をくれると、それを疑ってしまう。
気を使って言っているだけだと思うのかもしれません。優しさで言ってくれているのだろう、と。あるいは、あなたを少しでも元気づけたくて言っているのだろう、と。ところが、否定的な批判を受けると、それだけは絶対的な真実のように心にしまい込んでしまいます。
これは、自分へのまなざしがあまりにも厳しいときにとてもよくあることです。心は良いものを見落とし、痛みを大きくふくらませてしまうのです。
次に褒め言葉を受け取ったら、すぐに反論しないでみてください。説明を返す必要はありません。ただ「ありがとう、受け取るのは少し苦手だけど、うれしいです」と言えば十分です。その小さな一歩だけでも、扉は開き始めます。
5. 自分の欠点ばかりに目が向き、長所を忘れてしまう
鏡を見ると、まず気に入らないところに目が行く。自分の写真を見ると、変な角度、ぎこちない表情、他の人は誰も気にしていない細かな部分を探してしまう。
あなたは必ずしも全体的に悲観的な人ではないのかもしれません。むしろ、他人に対しては前向きで、愛情深く、励まし上手で、寛大なのかもしれません。でも、自分に関しては、いちばん厳しい裁判官になってしまうのです。
なぜか、自分を褒めるより、自分を責めるほうが簡単に感じられるのです。最後に「今日は自分、よく見える」と思ったのがいつだったか、思い出すのも難しいかもしれません。「自分のこの部分、好きだな」と感じたのも、ずいぶん前のことに思えるでしょう。
簡単な習慣として、毎晩、今日うまくできたことをひとつ、自分が使った長所をひとつ、そして自分の体について感謝できることをひとつ書いてみてください。深い内容である必要はありません。「今日は忍耐強くいられた」「今日は境界線を引けた」「足が散歩に連れて行ってくれた」でもいいのです。
このプロセスが難しく感じられるなら、自分の不完全さを愛することを学ぶという記事が、よりやさしい視点で寄り添ってくれるかもしれません。
6. 失敗して笑われるのが怖くて、挑戦を避けてしまう
本当は望んでいる仕事に応募しないのは、自分は十分に賢くないと思っているから。出会い系アプリを試さないのは、自分は十分に魅力的ではないと思っているから。自分の考えを話さないのは、人に笑われるのが怖いから。
こうして夢は保留のままになります。欲しくないからではなく、自分の一部がもう「自分にはできない」と決めてしまっているからです。
自信のなさは、しばしば慎重さの顔をして現れます。自分では現実的に考えているつもりでも、実は恥ずかしい思いを避けようとしているだけなのかもしれません。
間違えることは、あなたの価値がないことを意味しません。それは、あなたが何かに挑戦しているということです。それだけでも、十分に価値があります。
もし新しい一歩を踏み出すときに不安や恐れを感じるなら、不安を乗り越えるための実践的なヒントが参考になるかもしれません。大切なのは、恐れをなくして飛び込むことではなく、恐れに人生のすべてを決めさせないことです。
7. 人からの励ましをはねのけてしまうのに、心のどこかでは信じたいと思っている
誰かに「あなたならできる」と言われても、あなたは首を振るかもしれません。信じないまま、ただ笑うだけかもしれません。話題を変えてしまうかもしれません。心の中では、「本当の私を知ったら、そんなことは言わないはず」と思っているのです。
でも、心のどこかに、本当は信じたいと思っている小さな部分があるのかもしれません。十分ではないと感じ続けることに疲れてしまった部分。自分にはもっと何かがあるはずだと感じ取っている部分です。
その声に耳を傾けてください。
明日目覚めたら、完璧な自己肯定感が身についている必要はありません。そんなふうにはいかないのです。もっと簡単なことから始めましょう。まるで自分が敵であるかのように話しかけるのをやめることです。
大切な人に話すように、自分にも話してみてください。忍耐をもって。誠実に。必要な境界線は持ちながらも、冷たくはならずに。
やがて、ふと振り返ったときに、ひとつ大事なことに気づく瞬間が来るでしょう。あなたには、いつだって価値があったのだと。ただ、それを認める方法を学ぶ必要があっただけなのです。
あなたには、愛されること、尊重されること、気づかいを受けること、そしてチャンスを得ることに値する資格があります。完璧になってからではありません。すべてを成し遂げてからでもありません。誰かに選ばれてからでもありません。成長の途中にいる今、この瞬間から、あなたはそれにふさわしいのです。
