「120歳まで生きる方法、何百万も使わずに実現するには」
裕福なブライアン・ジョンソンは、120歳まで生きるために毎年200万ドルを健康に費やしています。彼が何をしているのか、そしてあなたがどのようにもっと少ないお金でできるかをお見せします。...著者: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53
億万長者のブライアン・ジョンソンは、120歳まで生きるために年間200万ドルという modestな金額を費やしています。
そう、あなたは正しく読みました！200万ドルです！
私は彼の長寿計画を一日中調査することに決めました。そして、あなたも貯金箱を壊さずに試せるように経済的なバージョンをお届けします。
ブライアンが彼のルーチンで達成したことは驚くべきことです：
- 彼は31歳分の老化を遅らせました。
- 彼はわずか5ヶ月で生物学的年齢を21歳減少させました（42歳から21歳へ）。
- 彼は18歳の若者の88%よりも遅いペースで老化による損傷を蓄積しています。
私はそんなに早く老化しないという考えに魅了され、彼の方法を自分の日常生活で模倣することができるかどうかを見たかったのです。
多くの時間をかけて調査した結果、ブライアン・ジョンソンが何をしているのか、そしてその財産を使わずにそれを実現する方法について見つけたことは次のとおりです：
サプリメント
ここが少しクレイジーになるところです。ブライアンは毎日104錠の錠剤を摂取しています。
はい、まるで移動薬局のようですが、私はあなたが興味を持ちそうなものを3つに絞りました：
- レスベラトロール
- NMNパウダー
- N-アセチル-L-システイン
これらのサプリメントは、抗老化、認知的長寿、細胞の生産性において有望な効果を示しています。
ダイエット
ブライアンの食事は厳格です：
- カロリー制限10%。
- 断続的断食。
- 1日あたり2,250カロリー。
- 3食すべてがビーガン食。
私が牛乳と良いステーキを諦めるつもりはないので、基本的なことだけを実施することにしました：
- 朝の断続的断食。
- 大部分の食事に栄養価の高い野菜を追加する（ブロッコリー、レンズ豆など）。
- カロリー制限10%（MyFitnessPalなどのアプリで計算できます）。
もっと長生きするために美味しいものを食べたいですか？この記事でお話しします：この美味しい食べ物を食べて100年以上生きる方法。
運動
ブライアンは週7日、毎日最低1時間運動をしています。彼のトレーニングには以下が含まれます：
- 自重トレーニング。
- 高強度インターバルトレーニング。
- 高回数のウェイトトレーニング。
関節を守るために、毎回のセッション前に10分間ストレッチを行います。ここで私のバージョンをお伝えします：
- 子供たちが起きる前に犬と一緒に朝の散歩。
- ガレージで週に3-5回のウェイトトレーニング。
- プルアップやレッグレイズなどの自重エクササイズ。
その間に、こちらをお読みいただけます： ビル・ゲイツによる成功の秘訣
夢
ブライアンは、最大1時間続く夜のルーチンを持っています。彼が6ヶ月連続で睡眠パフォーマンス100%を達成しているのも不思議ではありません！ここで、良い睡眠のための基本を共有します：
- 寒くて暗い部屋で寝る。
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
- 家族とのリラックスタイム。
ブライアンは睡眠補助としてメラトニンを使用していますが、私はマグネシウムビスグリシネートを好んでおり、これも効果的であることが証明されています。
今のところ、彼のルーチンから実施しているのはこれだけです。ブライアンが長寿と抗老化の人間研究になっていることを尊重します。将来の彼の結果を見るのが楽しみです。
これらの方法のいずれかを試してみる気になりますか？コメントであなたのアイデアや経験を共有してください！
その間に、私が書いたこの記事を読むためにスケジュールを入れることをお勧めします:午前3時に目が覚めて再び眠れない場合はどうすればよいですか？
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