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オートミール:筋肉を増やすための使い方

知っていますか?オートミールを筋肉量を増やすためにどのように使用するか?ここに、筋肉を改善するためのアドバイスとレシピをいくつか紹介します。...
04-06-2024 20:56








ねえ、あなた!はい、あなた、もっと強くなりたい人。いいニュースがありますよ:オートミールはあなたの最高の友達です。このシリアルはおいしくて多才であり、たんぱく質、炭水化物、健康的な脂肪がたっぷり詰まっています。

オートミールで何でも作れます。クッキーやエナジーバー、スープ、ミートボール、トレーニング後のスムージーなど。グルテンを食べられない人のためにも適したオートミールがあります。ただし、驚きを避けるために認定されていることを確認してください。

オートミールはただの食べ物ではなく、フィットネスの世界ではほぼスーパーヒーローです。

一日を良いスタートを切るために、専門家は朝食に牛乳、ヨーグルト、果物と一緒に食べることをお勧めしています。

この組み合わせは、活動に満ちた一日を乗り越えるために必要なエネルギーを与えてくれます。

あるPubMedの記事によると、高タンパク質の朝食は筋肉量と筋力を増加させることがわかっています。だから、これはおとぎ話ではありません、親愛なる読者。

さらに、一部のフィットネスのグルは、エクササイズの前にオートミールを好むことで一貫したエネルギー供給を得る一方、他の人はトレーニング後に摂取して回復を助けます。あなたはどちら派ですか?コメントで教えてください!

別のPubMedの研究によると、オートミールのタンパク質は激しいトレーニング後の筋肉痛や炎症を軽減するのに役立つことが示されています。本当に頼りになりますよね?

それでは、シリアルに飛び込む前に、オートミールを浸すのは良い考えです。これにより、カルシウムや亜鉛などの重要なミネラルの吸収を妨げるフィチン酸が取り除かれ、消化しやすくなります。この裏ワザ、試してみる気はありますか?

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そして、100万ドルの質問:水でしょうか、牛乳でしょうか?




水を選ぶと、食物繊維が増え、カロリーが減少し、カロリー摂取を抑えたダイエットに最適です。しかし、牛乳を選ぶと、カルシウムとタンパク質が摂取でき、骨の健康と筋肉の成長に重要です。

オートミールは、筋肉を増やしたい場合には間違いなく基本的な味方です。複雑な炭水化物がエネルギーを供給し、タンパク質と組み合わせることで運動後の体の回復を助けます。さらに、オートミールに含まれる食物繊維は消化と栄養素の吸収を改善します。

食事にオートミールを取り入れることは、いつ食べるかだけでなく、戦略的にどのように組み込むかも重要です。

体重を減らすことも目標の場合、オートミールは心強い味方です。胃で膨らんで長時間満腹感を保ち、急に現れる食欲を抑えるのに役立ちます。さらに、そのタンパク質は筋肉量と代謝を維持するのに役立ちます。低GI値もあり、代謝の健康にも良いです。

オートミールがダイエットに不可欠であることは理解できましたか?ぜひ試してみて、結果を教えてください。一緒に頑張りましょう!

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