ストレスよ、さようなら！コルチゾールを自然に減らそう
コルチゾール、ストレスホルモンを下げよう！長期間高い状態が続くと、高血圧、心臓病、余分な体重、不眠、記憶力の低下を引き起こす可能性があります。...著者: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
目次
ああ、コルチゾール！この小さなホルモンは、コントロールされているときには私たちをスーパーヒーローのように感じさせ、世界を征服する準備が整います。しかし、制御を失うと、私たちを疲れ果てたストレスの悪役に変えてしまいます。
このいたずら好きな仲間をどうやって抑え込むことができるか見てみましょう。
カルトリゾールは、愛情を込めて「ストレスホルモン」と呼ばれ、副腎から分泌され、生命に不可欠です。代謝を調整し、免疫系を強化し、恐れている月曜日の朝の会議に備えます。しかし、そのレベルが長期間高いままだと、問題を引き起こす可能性があります。
コルチゾール：私たちの友人であり敵
カルトリゾールは、愛情を込めて「ストレスホルモン」と呼ばれ、副腎から分泌され、生命に不可欠です。代謝を調整し、免疫系を強化し、恐れている月曜日の朝の会議に備えます。しかし、そのレベルが長期間高いままだと、問題を引き起こす可能性があります。
高血圧？心臓の問題？体重増加？はい、そうです！このホルモンの悪役は手加減しません。
睡眠がカルトリゾールの親友のようなものであることをご存知でしたか？クリーブランドクリニックは、悪い睡眠が私たちのカルトリゾールレベルを引き上げ、月末までの希望よりも大きなクマの目を残すことを発見しました。
睡眠がカルトリゾールの親友のようなものであることをご存知でしたか？クリーブランドクリニックは、悪い睡眠が私たちのカルトリゾールレベルを引き上げ、月末までの希望よりも大きなクマの目を残すことを発見しました。
ナショナルスリープファウンデーションは、このホルモンを正常に保つために、7〜9時間の睡眠をとることを勧めています。だから、寝ることにしましょう！
神経系を「リセット」する12の習慣
¿ジムそれともソファ？科学によると、少しの運動はコルチゾールを減らす素晴らしい方法です。アメリカ生理学雑誌によれば、30分間のウォーキングや水泳などの活動は魔法のような効果を持つことがあります。しかし注意して、クロスフィットをやりすぎないように、さもないとコルチゾールが増えてしまうかもしれません。ああ、皮肉ですね！
適度な運動はコルチゾールを抑えるだけでなく、メンタルヘルスも改善します。だから、誰かが走りながら笑っているのを見かけたら、それは彼が狂っているからではなく…コルチゾールを下げているからです！
不安を克服するためのトリック
食事はあなたの最良の味方にもなり得るし、最悪の敵にもなり得る。国立医学図書館の研究によると、糖分と飽和脂肪が多い食事はコルチゾールを上昇させる可能性がある。一方で、全粒穀物、果物、野菜を食べることはコルチゾールをコントロールするのに役立つ。
神経系を「リセット」する12の習慣
運動：自然の解毒剤
¿ジムそれともソファ？科学によると、少しの運動はコルチゾールを減らす素晴らしい方法です。アメリカ生理学雑誌によれば、30分間のウォーキングや水泳などの活動は魔法のような効果を持つことがあります。しかし注意して、クロスフィットをやりすぎないように、さもないとコルチゾールが増えてしまうかもしれません。ああ、皮肉ですね！
適度な運動はコルチゾールを抑えるだけでなく、メンタルヘルスも改善します。だから、誰かが走りながら笑っているのを見かけたら、それは彼が狂っているからではなく…コルチゾールを下げているからです！
不安を克服するためのトリック
ダイエット：友達それとも敵？
食事はあなたの最良の味方にもなり得るし、最悪の敵にもなり得る。国立医学図書館の研究によると、糖分と飽和脂肪が多い食事はコルチゾールを上昇させる可能性がある。一方で、全粒穀物、果物、野菜を食べることはコルチゾールをコントロールするのに役立つ。
オメガ-3は、脂肪の多い魚やナッツに含まれているホルモンのスーパーヒーローであることをご存知でしたか？
臨床内分泌学・代謝ジャーナルによると、これらの脂肪酸はストレスの状況下でコルチゾールを減少させることができる。だから、サーモンを食べて幸せになりましょう。
瞑想とヨガは脳にとってのバカンスのようなものです。ハーバード医科大学は、マインドフルネス瞑想がコルチゾールを減少させ、幸福感を高めることができると発見しました。そしてそれだけではありません、ヨガも素晴らしい効果をもたらします。
リラクゼーション：深呼吸をしましょう！
瞑想とヨガは脳にとってのバカンスのようなものです。ハーバード医科大学は、マインドフルネス瞑想がコルチゾールを減少させ、幸福感を高めることができると発見しました。そしてそれだけではありません、ヨガも素晴らしい効果をもたらします。
臨床心理学ジャーナルによると、定期的にヨガを実践することは、日曜日の昼寝よりも早くコルチゾールを下げることができます。
深呼吸のようなテクニックは秘密の武器です。副交感神経系を活性化させることで、リラックスを助け、コルチゾールに「ここまでだよ！」と言います。
さて、あなたはどうやってコルチゾールを抑えていますか？もし秘密のテクニックがあれば、ぜひシェアしてください！結局のところ、私たちは皆、この忙しい世界で少しの平和が必要です。
深呼吸のようなテクニックは秘密の武器です。副交感神経系を活性化させることで、リラックスを助け、コルチゾールに「ここまでだよ！」と言います。
さて、あなたはどうやってコルチゾールを抑えていますか？もし秘密のテクニックがあれば、ぜひシェアしてください！結局のところ、私たちは皆、この忙しい世界で少しの平和が必要です。
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