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「なぜ寒さは私たちを落ち込ませるのか？健康、気分への影響とその改善方法」

寒さがあなたのホルモンやメンタルヘルスに影響を与えることがあると知っていましたか？季節性うつ病と闘い、アクティブに過ごし、この季節を楽しむための秘密を見つけてください。寒さに気分を凍らせられないようにしましょう！...
著者: Patricia Alegsa
19-07-2024 14:57







  1. 生物学的およびホルモン的要因：自然のリズム
  2. 感情的影響：北極よりもここに
  3. 実用的な解決策

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ああ、冬！暖炉のそばでホットチョコレートを楽しむことができる季節...それとも森で一番機嫌の悪いクマのように感じることもあります。

しかし、気温が下がるときのその劇的な気分の変化の裏には何があるのでしょうか？

寒さが私たちの気分、ホルモン、そして全体的な健康にどのように影響を与えるのかを探るために、この凍りついた旅に私と一緒に来てください。




生物学的およびホルモン的要因：自然のリズム




あなたがクマだと想像してみてください（安心してください、ほんの一瞬だけです）。冬に何をしますか？そう、冬眠です。信じられないかもしれませんが、私たちもこの毛むくじゃらの友達といくつかの本能を共有しています。寒い気候は私たちのホルモンサイクルに直接的な影響を与えます。

1. コルチゾールとストレス：

コルチゾールは「ストレスホルモン」として知られ、寒さで狂ってしまうことがあります。コルチゾールのレベルが高くなると、私たちの睡眠サイクルが乱れ、よりストレスを感じるようになります。

夜にリラックスできないと感じたことはありますか？それは寒さが関係しているかもしれません。

2. 甲状腺ホルモンと性ホルモン：

研究によると、寒さは甲状腺ホルモンと性ホルモンの活動を減少させる可能性があります。

これらのシステムでの活動が少なくなると、エネルギーが減り、モチベーションが低下し、要するに毛布の下にくるまっている以外に何かをしたいという気持ちが減ります。

寒さが過剰になると、私たちの睡眠も妨げられることがあります。こちらを読むことをお勧めします：





感情的影響：北極よりもここに




神話の警告！北極圏の住民だけが冬の影響で感情的な幸福感に苦しむわけではありません。これらの地域の極端な条件は確かにより厳しいですが、それは私たちが免れられるという意味ではありません。

1. 季節性情動障害（SAD）：

冬にもっと穏やかな地域に住んでいても、あなたが落ち込むことがあることを知っていましたか？

SADは寒い季節や日照時間が少ない時期に発症するタイプのうつ病です。悲しみ、苛立ち、疲労、食欲の増加といった症状が一般的です。

見覚えがありますか？あなたは一人ではありません。

冬に家にいる時間が増え、ソファが唯一の救いのように感じたことに気づきましたか？

寒さは私たちの社会的および身体的活動に影響を与えます。閉じられた空間に留まり、動くことが少なく、限られた方法で社交することは、私たちのメンタルヘルスやフィジカルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。

1. 社会的孤立：

屋外活動の欠如や社会的接触の減少は、孤独感や不安感を増加させる可能性があります。外に出るには寒すぎるという理由で計画をキャンセルしたことは何回ありますか？

2. 座りっぱなし：新しい喫煙：

長時間座っていることも私たちの身体的健康に影響を及ぼし、代謝や心血管の問題を引き起こす原因となります。次回、ソファにくっついている時はこれを考えてみてください。

寒さはまた、日光への露出が少ないこととも関連しています。これはあなたの睡眠や健康に深刻な影響をもたらす可能性があります！以下を読むことをお勧めします：

日光の不足が睡眠と健康に与える影響




実用的な解決策




これらの影響を打ち消すために、熱帯に引っ越す必要はありません。冬の憂鬱に対抗するためのいくつかのアイデアをご紹介します：

1. 太陽の光を求める：

特に朝の自然光を利用して、あなたのサーカディアンリズムを再調整する手助けをしましょう。たとえ10分だけでも、バルコニーでコーヒーを楽しんでみませんか？

2. アクティブでいる：

家の中で運動をすることができます。ヨガからYouTubeのトレーニング動画まで。重要なのは動くことです。

3. 社交する：

孤立しないでください。家の中で友人や家族とのアクティビティを企画しましょう。ボードゲーム、映画、またはただの良いおしゃべりが素晴らしい効果をもたらします。

4. 食事に気を付ける：

炭水化物や甘いものの過剰摂取を避けましょう。そして、グリューワインは魅力的に聞こえますが、アルコールを過剰に摂取しないでください。実際には、体に与える熱よりも多くの熱を失う可能性があります。

5. プロに相談する：

症状が持続する場合は、メンタルヘルスの専門家と話すことが有益です。すべての暗い日が明るいライトや素早い散歩で解決できるわけではありません。

要するに、寒さは私たちを驚かせ、予期しない方法で私たちの幸福に影響を与えることがあります。しかし、少しの準備といくつかの積極的な対策で、



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私はアレグサ

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