「本当の感情的な空腹：不安のために食べるのをどうやってやめるか？」
「本当の空腹と感情的な欲求を区別する方法を学び、これらの実用的なアドバイスを使って、より健康的で衝動的でない習慣を身につけましょう。」...著者: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
感情的な空腹か欲望か？
感情の食事は、感情のビュッフェのようなものです。多くの人々は、サラダで満たされる代わりに、緊張を和らげるために食べ物に飛び込んでしまいます。
心理学の専門家クリスティーン・セリオによれば、ストレスによる食事は、私たちの体が不安モードにあるときに起こります。
感情のジェットコースターに乗っているような状態を想像してみてください。筋肉は緊張し、呼吸は浅くなっています。あまり食欲をそそる状態ではありません！しかし、どうすれば本当の空腹と日常生活に忍び込むその感情的な欲求を区別できるのでしょうか？
その間に、次の記事を読むための予定を立てることをお勧めします：
不安と緊張を克服するための効果的なアドバイス
まず、専門家は欲求の真の探偵になることを提案しています。水を一杯飲むことは良い第一歩かもしれません。渇きかストレスか？
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不安と緊張を克服するための効果的なアドバイス
空腹の探偵たち
まず、専門家は欲求の真の探偵になることを提案しています。水を一杯飲むことは良い第一歩かもしれません。渇きかストレスか？
一口飲んだ後も食べたい気持ちが続くなら、少し感情の棚卸しをする時かもしれません。ストレスの原因を書き出すことは大きな助けになります。私たちを悩ませることを紙に書くことで、時には食べ物が答えではないことを発見します。
そして、心がスナックを必要としていると主張し続けるなら、心理学者で著者のスーザン・アルバーズが美味しいアドバイスを持っています：お茶を一杯飲んでみてください！それは人生の中の一時的な休息のようなもので、楽しみと反省の時間です。外で散歩をするのはどうですか？時には新鮮な空気が最良の薬です。
そして、心がスナックを必要としていると主張し続けるなら、心理学者で著者のスーザン・アルバーズが美味しいアドバイスを持っています：お茶を一杯飲んでみてください！それは人生の中の一時的な休息のようなもので、楽しみと反省の時間です。外で散歩をするのはどうですか？時には新鮮な空気が最良の薬です。
現代生活のストレスを避ける方法
みかんの皮をむくことは些細に思えるかもしれませんが、意識的なリラクゼーションのテクニックです。これを想像してみてください：あなたはゆっくりと果物の皮をむき、その新鮮な香りを吸い込み、緊張が解消されていくのを感じています。これはミニ瞑想のエクササイズです。さらに、柑橘系の香りには落ち着かせる効果があります。
しかし、果物に限らず、健康的なスナックはあなたの味方です。例えば、アボカドトーストは準備が簡単で、とても満足感があります。セロトニンのレベルを上げるのに役立つことをご存知でしたか？まるであなたの食べ物があなたの気分と協力しているかのようです。
運動はもう一つの強力な戦略です。オリンピックのアスリートになる必要はありません。単に散歩に出たり、家で踊ったりするだけで、エンドルフィンが放出されます。
マインドフルネスの瞬間
みかんの皮をむくことは些細に思えるかもしれませんが、意識的なリラクゼーションのテクニックです。これを想像してみてください：あなたはゆっくりと果物の皮をむき、その新鮮な香りを吸い込み、緊張が解消されていくのを感じています。これはミニ瞑想のエクササイズです。さらに、柑橘系の香りには落ち着かせる効果があります。
しかし、果物に限らず、健康的なスナックはあなたの味方です。例えば、アボカドトーストは準備が簡単で、とても満足感があります。セロトニンのレベルを上げるのに役立つことをご存知でしたか？まるであなたの食べ物があなたの気分と協力しているかのようです。
エクササイズ：最高の解毒剤
運動はもう一つの強力な戦略です。オリンピックのアスリートになる必要はありません。単に散歩に出たり、家で踊ったりするだけで、エンドルフィンが放出されます。
それはあなたのホルモンにとってのパーティーのようなものです！ジェニファー・ナッサーも、創造的な活動で手を動かすことを提案しています。編み物、塗り絵、友達にメッセージを送ることは、食べたいという欲望から心をそらす方法です。
そして、良いシャワーがどれほど心を癒すかを忘れないでください。
そして、良いシャワーがどれほど心を癒すかを忘れないでください。
ぬるいお湯はあなたを包み込み、リラックスさせ、不安を和らげるのに役立ちます。最後に、健康的なスナックを手元に置いておくことはいつでも良いことです。ニンジン、リンゴのスライス、またはセロリは、栄養価が高いだけでなく、満足感も得られる選択肢です。
ですので、次に食べたい衝動を感じたとき、自問してください：本当にお腹が空いていますか？
ですので、次に食べたい衝動を感じたとき、自問してください：本当にお腹が空いていますか？
これらのツールを使えば、感情的な食事の水域をうまく渡り、より健康的な選択をすることができます。意識を持って食べましょう！
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