氷の浴槽：あなたの運動のための奇跡的な回復？
「アイスバス：筋肉への奇跡？アスリートや有名人はこれを愛用していますが、注意が必要です。専門家は適切に使用しないとリスクがあると警告しています。注意！」...著者: Patricia Alegsa
03-04-2025 17:46
氷の浴槽：筋肉さえ凍らせるその流行
¿誰が有名なアイスバスについて聞いたことがないでしょうか？ セレブやアスリートたちは、筋肉の回復のための秘密の最良の方法としてそれを宣伝しています。 激しい運動の後に氷水に浸かることは、筋肉の痛みを和らげ、失った活力を取り戻すことを約束します。しかし、ちょっと待ってください！ 輝くものすべてが金ではない、あるいはこの場合、氷ではありません。 専門家たちはそれについて何かを言う必要があり、必ずしも見かけほどクールではありません。
凍りつくような利点
ポジティブな点から始めましょう。氷の浴槽、科学界ではクリオセラピーとして知られているものは、多くのアスリートの味方となっています。なぜでしょうか？シンプルです。血管の収縮とその後の拡張のプロセスが、筋肉から乳酸を排除するのを助けるからです。これは回復を促進するだけでなく、激しいトレーニングの後に現れる小さな痛みを軽減します。科学はこの技術を支持しており、死者を蘇らせるわけではありませんが、翌日には新たな気分にさせてくれるかもしれません。
さらに、クリオセラピーは自然の鎮痛剤として機能します。8〜16度のセルシウスの水に浸かることで、痛みを和らげるだけでなく、気分を改善するエンドルフィンを放出します。冷水療法の専門家である心臓病専門医アラン・ワッターソンは、この種の浴槽が睡眠の質を向上させることも強調しています。体を冷やすことで、睡眠サイクルを調整するホルモンであるメラトニンの放出を促進します。疲れた一日の後に赤ちゃんのように眠りたい人はいないでしょうか？
あなたを凍らせるリスク
しかし、氷の冒険に飛び込む前に、氷風呂が全ての人に向いているわけではないことを考慮してください。ワターソン医師は、寒さへの長時間の曝露が低体温症を引き起こす可能性があると警告しています。これは聞こえるほど悪いことです。氷水に15分以上浸ることは避けることが重要です。高血圧や循環器系の問題を抱えている人は、2度考え直すべきです。なぜなら、寒さが一時的に血圧を上昇させることがあるからです。
そして、糖尿病の友人たちを忘れてはいけません。血液の悪循環は、冷却療法によって悪化し、血流を制限し、怪我のリスクを高める可能性があります。したがって、これらの状態のいずれかがある場合は、極寒の水に飛び込む前に医師に相談してください。
ドラマなしのアイスバスのためのアドバイス
ペンギンのように終わらないために、氷の浴槽を楽しむための基本的なアドバイスをいくつか守りましょう。浸かる時間を10〜15分に制限し、万が一永久的な氷の塊になってしまった場合に備えて誰かが近くにいることを確認してください。さらに、ゆっくり始めましょう：週に数回の浸水で、リスクを冒さずに効果を感じるには十分です。
挑戦してみますか？次に氷の浴槽を考えるときは、人生のすべてと同様に、適度が鍵であることを思い出してください。結局のところ、誰も水のように心が凍ってしまうことを望んでいません。
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