卵のタンパク質を高めるための最適な食べ方

そして、私たちはどんな種類のタンパク質について話しているのではありません！この食品は、9つの必須アミノ酸を含んでおり、完全なタンパク質となっています。

卵が他のタンパク源を測る基準になるなんて想像できますか？それは素晴らしい成果です！

長い間、卵はコレステロールの物語で悪役とされてきました。しかし、驚きです！今日では、専門家たちはそれをバランスの取れた食事の味方として見ています。

この美味しい食べ物を罪悪感なく楽しめるなんて素晴らしいことではありませんか？栄養の世界では、日常の食事に卵を取り入れることが優れた選択であるとする声が増えています。

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朝食ともっと: あなたのテーブルの卵

朝食はただお腹を満たすだけではありません。それは一日の始まりに立ち向かうための第一歩です。この文脈で、卵は間違いなく主役になります。あなたはなぜか考えたことがありますか？

長い夜の断食の後、あなたの体はエネルギーを必要としています。アメリカ心臓協会の専門家は、卵がそのエネルギーを回復するための優れた味方であることを強調しています。

持続的な満腹感を提供する能力は、食事の合間に襲ってくる誘惑をコントロールするのに役立ちます。

さて、警告です：生卵を食べることに決めた場合、良い量のタンパク質を無駄にしている可能性があります。調理することが重要です。

熱を加えることで、タンパク質が変性し、消化しやすくなります。次回、生卵のシェイクを考えるときは、オムレツやスクランブルエッグがその栄養素を最大限に活用するためのはるかに効果的な選択肢であることを思い出してください。

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料理の多様性

卵は単なる材料ではなく、万能のスターです。サラダからトルティーヤまで、どんな料理にも適応できる能力は驚くべきものです。サラダにゆで卵の切れ端を加えたことはありますか？

それはまるで味のハグのようです！メインディッシュでは、卵は王様になれることがあります。週末のおやつにジャガイモのトルティーヤやスクランブルエッグを考えてみてください。

しかし、注意が必要です。すべての皿に卵を詰め込む必要はありません。スペイン栄養士協会は、必要以上に皿を卵で満たさないように提案しています。もしあなたのメインディッシュが魚なら、サラダにゆで卵は本当に必要ですか？時には、少ないことがより多く、バランスが鍵です。

卵の殻は食べられますか？利用することは可能ですか？

どれくらいの卵が十分ですか？

量について話しましょう。中サイズの卵は、53〜63グラムの重さで、約6.4グラムのタンパク質を提供します。

もし1日に2つの卵を楽しんでいるなら、それだけで約12.8グラムのタンパク質を摂取していることになります！これは悪くありません。

しかし、バラエティを忘れないでください。卵には、私たちの体に独自の方法で利益をもたらす異なる種類のタンパク質があります。

さあ、あなたのキッチンに卵を迎え入れましょう！この小さな食材は、主役としても素晴らしいサイドディッシュとしても、あなたのテーブルにふさわしい存在です。

新しいレシピに挑戦する準備はできていますか？卵があなたを待っています！

朝食に卵を取り入れる：栄養的利点