「DASHダイエットを発見する：高血圧をコントロールする鍵」
DASHダイエットが高血圧をコントロールする方法を発見してください。アメリカでの研究が、その3つの主な利点と重要な推奨事項を明らかにしています。...著者: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
高血圧とその日々の挑戦
あなたは、高血圧が世界で最も一般的な状態の一つであることをご存知でしたか？それが発展すると、人々は持続的に高い血圧のレベルに悩まされます。
それは、楽しみのないジェットコースターに乗っているようなものです。
アメリカでの新しい研究が希望の光をもたらし、私たちの食生活を変えることがこの状況をコントロールするための鍵である可能性があると教えてくれます。
そして、それはただのダイエットではなく、有名なDASHダイエットについてです！
この研究は、The American Journal of Medicineに発表され、 高血圧の人々におけるDASHダイエットの3つの主な効果を明らかにしました。
DASHダイエットの驚くべき効果
この研究は、The American Journal of Medicineに発表され、 高血圧の人々におけるDASHダイエットの3つの主な効果を明らかにしました。
科学者たちは、果物や野菜の摂取を増やすことで、血圧だけでなく、腎臓病や心血管疾患を発症するリスクも減少させることができると発見しました。
「食事の変更だけで、腎臓や心血管系を保護するための利益が得られます」と彼は断言しました。サラダを食べることが健康問題に対するあなたの盾になると想像してみてください。これは私にとって、抗しがたいプランのように思えます！
DASHダイエット、すなわち「高血圧を止めるための食事法」は、豊富な果物と野菜を中心に、全粒穀物と低脂肪乳製品を摂取することに基づいています。
DASH: 単なるダイエット以上のもの
DASHダイエット、すなわち「高血圧を止めるための食事法」は、豊富な果物と野菜を中心に、全粒穀物と低脂肪乳製品を摂取することに基づいています。
しかし、なぜこれほど効果的なのでしょうか？簡単です：ナトリウムのレベルを下げ、血圧を調整するのを助けるカリウムやマグネシウムなどの必須栄養素を増やします。
研究のリーダーであるドナルド・ウェッソン博士は、DASHダイエットのアプローチはシンプルでありながら強力であると説明しています。多くの医師が薬を処方する一方で、この研究は、私たちはまず色とりどりの皿から始めるべきだと示唆しています。
研究のリーダーであるドナルド・ウェッソン博士は、DASHダイエットのアプローチはシンプルでありながら強力であると説明しています。多くの医師が薬を処方する一方で、この研究は、私たちはまず色とりどりの皿から始めるべきだと示唆しています。
野菜がテーブルの中心に置かれる時が来ました！
1. 色とりどりの食事を心がける
2. 全粒穀物を選ぶ
3. ナトリウムを制限する
4. 定期的なチェックを維持する
DASHダイエットを実践するための推奨事項
もし変化の準備ができているなら、ここにメイヨークリニックからのいくつかの簡単に適用できる推奨事項があります：
1. 色とりどりの食事を心がける
毎日少なくとも4〜5ポーションの果物と野菜を含めましょう。あなたの好きな果物はもう決まっていますか？活用しましょう！
2. 全粒穀物を選ぶ
白いパンを全粒パンに替えましょう。あなたの体が感謝し、血圧も良くなるでしょう。
3. ナトリウムを制限する
1日に2300mg未満のナトリウムを摂取するように心がけてください。1500mgに減らせるなら、さらに良いです。塩味のスナックとはお別れです！
4. 定期的なチェックを維持する
医師に尿中のアルブミン-クレアチニン比を評価してもらいましょう。これにより、隠れた腎臓の問題を特定する手助けになります。
覚えておいてください、これは単なる食事の変更ではなく、ライフスタイルの変更です。お忘れなく！
覚えておいてください、これは単なる食事の変更ではなく、ライフスタイルの変更です。お忘れなく！
果物と野菜は皿の飾りではなく、高血圧との闘いにおけるあなたの味方です！
-
深い睡眠の利点を発見する：必要な時間と重要な要素
深い睡眠の利点を発見しましょう：質の高い生活を向上させるための必要な時間と重要な要素。夜の休息時間を最適化しましょう！ -
脳を大切に：食事と習慣でアルツハイマーを予防するガイド
脳を大切にし、食事や健康的な習慣の変更に関する包括的なガイドでアルツハイマーのリスクを減らす方法を見つけましょう。今日から始めましょう！ -
最近の科学的進展：不安があなたの幸福に与える影響
日々の恐れや不安を管理することで、あなたの感情的な幸福感が高まり、認知的な効率も向上します。今日からあなたの人生を変えましょう！ -
「ゼラチンでコラーゲンを取り入れる方法」
このタンパク質があなたの骨、関節、肌をどのように改善できるかを発見してください。日常の食事に取り入れるための最良の方法を学びましょう。 -
音楽は癒しです：脳卒中後、歌うことが脳を修復します。
ヘルシンキ大学の研究者によると、フィンランドでは、脳卒中後の失語症において歌うことが話す能力の回復を助けることがわかりました。歌が脳に与える回復効果。
無料の毎週のホロスコープを購読してください
星占い、家族、仕事、夢、その他のニュースに関する私たちの新しい記事をメールで毎週受け取ります。スパムは送信しません。
アストラルおよび数秘術分析
-
オンラインの夢解釈者：人工知能を搭載
「あなたが見た夢の意味を知りたいですか？ 私たちの高度なオンライン夢解釈者を使って、人工知能を活用して夢を理解する力を発見し、数秒で回答を得ることができます。」
-
怒りを感じていますか？ あなた自身を落ち着かせるためのこの日本のテクニックを使ってください
怒りを解消する方法：心理学と日本の実践に基づいたアプローチ。 -
朝食の卵、栄養的な利点とリスク
朝食の卵：タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。栄養的な利点と、それをあなたの個人的なニーズに合わせる方法を発見してください。 -
毎週シーツを洗うことは、健康と休息のための鍵です！
「あなたのシーツが細菌やダニのお気に入りのナイトクラブであることを知っていましたか？この記事で、ベッドルームの衛生を保つための医学的な理由やコツを学んで、あなたの生活の質を向上させましょう。もうシーツを変えるための言い訳はありません！」 -
「アルコールをやめる10の素晴らしい利点」
アルコールをやめることの10の驚くべき利点を発見してください：あなたの身体的、精神的、社会的健康を改善します。今日、あなたの人生を変える勇気を持ちましょう！ -
「記憶力と集中力を向上させる：マルチコンポーネントフィットネスの秘密」
記憶力、集中力、そして身体能力を向上させましょう。専門家マルツォ・グリゴレットによると、多成分活動があなたの人生と自立を延ばす方法を発見してください。 -
「なぜ40歳を過ぎると回復が難しくなるのか？」
「40歳で回復が難しくなる理由を発見してください：体が老化し、悪い夜やインフルエンザがより影響を与えます。科学がそれを説明します！」 -
「私たちの思考が時間の流れの認識に影響を与える」
研究者たちは、私たちの脳が経験のカウンターとして機能していることを発見しました。これに基づいて、私たちは時間がより速くまたはより遅く流れるように感じるのです。 -
しおれた花の夢を見る意味とは？
しおれた花の夢に隠された意味を発見しましょう。この夢のサインを解釈する方法と、あなたの日常生活への影響を学びましょう。 -
自分の星座にぴったりの励ましの言葉を探す
自分の星座に合った必要な言葉を見つける - 星の力を人生に活かす！ -
サイコロの夢を見る意味とは？
サイコロの夢解釈の魅力的な世界を発見してください。夢の中のこのシンボルに隠された意味と、それがあなたの人生にどのような影響を与えるかを学びましょう。 -
ブローチの夢を見る意味とは？
ブローチの夢に隠された意味を知る - このオブジェクトがあなたの人間関係や感情とどのように関係しているのかを知ることができます！ -
数字の夢を見る意味とは？
夢の中に出てくる数字に隠された意味を知る - それは宇宙からのサインなのか、それとも単なる偶然なのか。 記事を読んで、詳細を確認してください！ -
手紙の夢を見る意味とは？
夢解釈の魅力的な世界を発見するために、記事「手紙の夢を見る意味とは？あなたの心が何を語っているのか、確かめてみてください。