「なぜ年を取ると眠ることが難しくなるのか」
年齢とともに眠ることが難しくなる理由を発見してください：生物学的要因とルーチンの変化が高齢者の睡眠の質に影響を与えます。...著者: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
睡眠と老化：複雑なロマンス
あなたは年を重ねるにつれて、なぜ睡眠がより複雑になるのか考えたことがありますか？
はい、私たちは皆、1日の終わりにふわふわした雲の上に落ちる感覚が好きですが、年を取るにつれて、その雲には穴が開いているようです。
これらの困難の背後にある理由を理解することは、高齢者の生活の質を改善するために重要です。私たちの健康全般における睡眠の重要性は軽視できるテーマではありません。
想像してみてください、よく眠れないままスーパーヒーローのように機能しようとすることを！
さまざまな研究や健康の専門家は、私たちが回復的な睡眠を促進する習慣や環境を育む必要があると述べています。良い夜の睡眠は、身体だけでなく心も活性化します。それでは、私たちは何ができるのでしょうか？
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生物学的要因：自然は常に助けてくれるわけではない
私たちが年を取るにつれて、体の変化が睡眠の質に影響を与えます。研究によれば、私たちは20歳から始まり、10年ごとに合計睡眠時間が10〜20分減少します。
だから、もしあなたがどうして鶏より早く目が覚めるのか疑問に思っていたなら、それがヒントです。
睡眠の専門家であるビジョイ・ジョン博士は、20歳の若者の睡眠の構造が60歳の人のそれとは大きく異なると述べています。
睡眠の専門家であるビジョイ・ジョン博士は、20歳の若者の睡眠の構造が60歳の人のそれとは大きく異なると述べています。
なんと驚き！深い睡眠が時間とともに少なくなることに気づいていない人はいますか？
これにより、私たちはベッドの中でぐるぐる回る軽い睡眠にもっと多くの時間を費やすことになります。
そして、それがすべてだと思っていたなら、驚きです！私たちのサーカディアンリズムも変わります。
そして、それがすべてだと思っていたなら、驚きです！私たちのサーカディアンリズムも変わります。
私たちは早く眠気を感じ、さらに早く目が覚めます。人生は「誰が最初に寝るか」というゲームのように思えるかもしれませんが、実際にはただの老化現象です。
午前3時に目が覚めて再び眠れない：どうすればいいですか？
生物学的変化に加えて、私たちのライフスタイルは睡眠の質において重要な役割を果たします。そう、あなたが予想した通りです！退職した人々は、日中に快適な昼寝をするための時間が多い傾向があります。しかし、注意が必要です。これは夜の睡眠に影響を与える可能性があります。
午前3時に目が覚めて再び眠れない：どうすればいいですか？
ライフスタイルと睡眠：困難なデュオ
生物学的変化に加えて、私たちのライフスタイルは睡眠の質において重要な役割を果たします。そう、あなたが予想した通りです！退職した人々は、日中に快適な昼寝をするための時間が多い傾向があります。しかし、注意が必要です。これは夜の睡眠に影響を与える可能性があります。
スリープENTおよびいびきセンターの共同ディレクターであるアバイ・シャルマは、「活動が少ないと睡眠の質に影響を与える可能性がある」と述べています。
それだけでなく、身体的および精神的健康の変化も影響を与えることがあります。
それだけでなく、身体的および精神的健康の変化も影響を与えることがあります。
糖尿病から前立腺の問題まで、すべてが私たちの睡眠に影響を与える可能性があります。睡眠の正常な変化と、医療障害の症状である変化を区別することが重要です。
不安症候群は聞いたことがありますか？あるいは睡眠時無呼吸症候群かもしれません。これらの問題は、眠ることをほぼ不可能な任務にすることがあります。これらの症状に注意を払い、専門家に相談する価値があります。
睡眠不足は認知症やその他の健康問題を引き起こす
Así que、私たちの睡眠の質を改善するために何ができるでしょうか？睡眠衛生は基本です。ここに、シャルマ博士からの睡眠の質を最大化するためのいくつかのアドバイスがあります：
1. 定期的なスケジュールを保つ：
不安症候群は聞いたことがありますか？あるいは睡眠時無呼吸症候群かもしれません。これらの問題は、眠ることをほぼ不可能な任務にすることがあります。これらの症状に注意を払い、専門家に相談する価値があります。
睡眠不足は認知症やその他の健康問題を引き起こす
快適な睡眠のためのアドバイス：さあ、寝る時間です！
Así que、私たちの睡眠の質を改善するために何ができるでしょうか？睡眠衛生は基本です。ここに、シャルマ博士からの睡眠の質を最大化するためのいくつかのアドバイスがあります：
1. 定期的なスケジュールを保つ：
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。あなたの体はそのルーチンを評価します。
2. 適切な環境を整える：
2. 適切な環境を整える：
部屋を暗くし、快適な温度を保ちましょう。良い休息は良い環境から始まることを忘れないでください。
3. 長い昼寝を避ける：
3. 長い昼寝を避ける：
昼間に眠気を感じたら、20〜30分に制限するようにしましょう。そうすることで、夜の睡眠に影響を与えないようにできます。
4. 定期的に運動する：
4. 定期的に運動する：
体に良いだけでなく、より良い睡眠にもつながります。しかし、寝る直前の運動は避けてください。
低衝撃の運動を見つける
私たちが若かった頃と同じように眠ることはないかもしれませんが、小さな調整が大きな違いを生むことがあります。
低衝撃の運動を見つける
私たちが若かった頃と同じように眠ることはないかもしれませんが、小さな調整が大きな違いを生むことがあります。
ジョン博士は、総睡眠時間の減少は60歳頃に安定すると言っています。もう一つのお祝いする理由です！
睡眠の変化に適応するのは難しいかもしれませんが、それは老化の一部です。良い習慣と健康問題への注意をもって、私たちは休息を改善できます。
さあ、不眠の夜を甘い夢に変える準備はできましたか？頑張りましょう！
睡眠の変化に適応するのは難しいかもしれませんが、それは老化の一部です。良い習慣と健康問題への注意をもって、私たちは休息を改善できます。
さあ、不眠の夜を甘い夢に変える準備はできましたか？頑張りましょう！
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