若さの秘密：食事と運動



チュワンド・タンは、シンガポールの写真家兼モデルで、58歳ながら20歳のように見える老化の法則に挑戦しています。

彼のマントラ「全ての70%は食事に、残りの30%は運動にある」は、バランスの取れた食事と運動ルーチンの重要性を示しています。

タンは、タンパク質が豊富な食事と規律正しい運動のアプローチを通じて、彼の印象的な体型と活力を維持するための秘訣を見つけました。

彼のルーチンには、6つのポーチドエッグ、オートミール、蜂蜜、アボカドから成る豊富な朝食が含まれています。日中は、鶏肉、野菜、魚を含むバランスの取れた食事を選び、主食を抜かないようにしています。


タンによれば、鍵は、アイスクリームや時々のフライドチキンなどの楽しみを完全に諦めずに、健康的な食事を楽しむことにあります。

彼は私たちが話した唯一のインフルエンサーではありません。ブライアン・ジョンソンと彼の120歳まで生きるための技術についても読むことができます。

睡眠とメンタル態度の重要性



タンは、良い睡眠の重要性を強調し、「早く寝ることは価値がある」と述べています。良い休息は、日々の生産性を向上させるだけでなく、全体的な健康にも寄与します。

さらに、健康的なライフスタイルへの道のりにおいて、ポジティブなメンタル態度を維持することの重要性を強調しています。

メンタリティは彼のウェルビーイングのルーチンにおいて重要な役割を果たし、毎日をエネルギーと決意を持って迎えることを可能にしています。

「メンタルな態度は、自分が進むべき道を決定する際に重要な役割を果たします」とタンは強調し、バランスの取れた生活へのコミットメントを反映しています。

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運動：ボディビルの鍵



若い頃から、タンはボディビルに関わっており、この活動は彼の「自然な保存料」となりました。

彼は週に4回の筋力トレーニングを行い、スクワットや懸垂のような複合運動を組み合わせることで、効率的に複数の筋群を鍛えています。

この戦略は、トレーニング時間を最適化するだけでなく、カロリーの燃焼を最大化し、筋肉量の発達にも寄与しています。

ウェイトトレーニングに加えて、タンはルーチンに心肺運動を取り入れ、力と持久力の間に適切なバランスを確保しています。これらの実践の組み合わせが、彼の彫刻のような体型とエネルギーを維持するために重要な役割を果たしています。

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ウェルネスへのホリスティックなアプローチ




ダイエットや運動を超えて、チュワンド・タンは規律ある生活と常に水分を摂ることの重要性を強調しています。

アルコール、タバコ、過剰なカフェインの摂取を避け、敏感肌に適した製品のみを使用してシンプルなスキンケアを維持することを選んでいます。

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ボトックスを一度試したことはありますが、これらの手続きを続けることはせず、代わりにメンタルとエモーショナルヘルスを大切にすることを選びました。

60歳に近づくにつれ、タンは自分の健康に対して引き続きコミットし、若さのレッテルを拒否し、結局のところ自分はただの普通の人間であることを思い出しています。彼のストーリーは、長寿と活力が意識的な選択と健康に対するホリスティックなアプローチを通じて達成できることを思い出させてくれます。